lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Serat berperan penting untuk kesehatan pencernaan dan menurunkan risiko penyakit.
Setiap orang memiliki kebutuhan serat yang berbeda, tergantung dari usia dan jenis kelamin.
Serat sangat mudah kita jumpai dalam makanan seperti oatmeal, wortel, brokoli, serta kacang-kacangan.
Salah satu cara gampang memenuhi kebutuhan serat harian ialah dengan konsumsi buah tinggi serat.
Berikut daftar buah-buahan tinggi serat:
1. Stroberi
Baca juga: 6 Sayur Rekomendasi yang Baik untuk Kesuburan, Dukung Keberhasilan Promil
Stroberi merupakan buah kaya serat. Buah ini juga baik dikonsumsi saat diet berkat serat dan rendah kalori.
2. Pepaya
Pepaya juga kaya akan serat yang bagus untuk penderita diabetes.
Serat mampu memperlambat penyerapan gula, sehingga tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah.
Selain serat, pepaya juga mengandung vitamin A dan C yang mendukung daya tahan tubuh.
3. Ceri
Buah warna merah dan berukuran kecil ini ternyata kaya akan serat lho. Ceri mengandung antosianin, jenis antioksidan yang meredakan stres oksidatif.
4. Mangga
Baca juga: 4 Alasan Susu Oat jadi Pilihan Sehat, Ini Kandungan Gizi dan Manfaatnya
Rupanya mangga tergolong buah tinggi serat. Serat dalam buah mangga mampu menjaga keseimbangan bakteri baik di dalam usus, serta bagus untuk kesehatan pencernaan.
5. Jeruk
Selain dikenal sebagai buah kaya vitamin C, jeruk juga kaya akan serat.
Serat larut dalam jeruk mampu mengontrol kadar kolesterol.
Jeruk juga mengandung vitamin dan mineral lain seperti vitamin B, kalium, kalsium dan fosfor.
6. Pisang
Pisang tergolong buah kaya akan serat, yang tentunya bisa mengenyangkan dan bagus untuk turunkan berat badan.
7. Buah Naga
Baca juga: 12 Makanan Bergizi yang Direkomendasikan untuk Penderita Diabetes
Dalam 100 gram buah naga mengandung 3 gram serat.
Sebuah studi dalam jurnal Hypertensian menyebut, konsumsi makanan berserat bisa menurunkan tekanan darah.
8. Apel
Dibalik rasanya yang manis dan sedikit asam, apel juga kaya akan serat.
Menurut study dalam jurnal Foods membuktikan, konsumsi apel sebelum makan utama dapat mengontrol kadar gula darah.
9. Jambu Biji
Jambu biji masuk kategori buah yang tinggi serat. Serat pada jambu biji ini bagus untuk kesehatan pencernaan dan mengurangi durasi diare.
10. Alpukat
Baca juga: 12 Makanan dan Minuman Tinggi Kalsium agar Tulang Tetap Sehat dan Kuat
Alpukat dikenal sebagai buah kaya serat. Selain itu, buah ini juga mengandung kalsium, karbohidratm fosfor dan antioksidan seperti zeaxanthin dan lutein yang bagus untuk kesehatan mata.
11. Pir
Buah pir tergolong tinggi serat yang bisa ditambahkan dalam menu makan sehari-hari.
Dikuti dari Cleveland Clinic, buah pir mengandung pektin, jenis serat larut yang mampu mengatasi konstripasi dan menjaga keseimbangan bakteri baik di usus.
Selain itu, buah pir juga mengandung vitamin A, vitamin B9, vitamin C, kalsium dan kalsium.
12. Raspberry
Raspberry merupakan buah kaya akan antioksidan dan tinggi serat.
Buah ini juga mengandung reservatrol, antioksidan yang bertugas melindungi sel tubuh dari radikal bebas.
Cek artikel dan berita kesehatan lainnya di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Imboost Suplemen Daya Tahan Tubuh di sini
Imboost adalah supplemen kesehatan untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Imboost merupakan Immunity Booster (peningkat daya tahan tubuh - immunomodulator) yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah jatuh sakit serta mempercepat penyembuhan penyakit. Imboost mengandung Echinacea yang merupakan salah satu jenis tanaman herbal dan berbagai bahan alami sehingga aman untuk dikonsumsi.
Dapatkan Imboost Suplemen Daya Tahan Tubuh di sini
