lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Diabetes adalah masalah kesehatan serius yang tidak boleh dianggap remeh.
Orang yang menderita diabetes harus sangat memperhatikan jenis makanan yang mereka konsumsi.
Selain itu, pola makan penderita diabetes juga perlu dijaga dengan baik.
Jika salah memilih makanan, risiko komplikasi akibat kadar gula darah yang tidak terkontrol bisa meningkat.
Berikut ini adalah daftar makanan yang aman dan dianjurkan untuk penderita diabetes:
1. Karbohidrat Kompleks
Baca juga: 12 Makanan dan Minuman Tinggi Kalsium agar Tulang Tetap Sehat dan Kuat
Karbohidrat terbagi menjadi dua jenis, yaitu karbohidrat kompleks dan karbohidrat sederhana.
Meskipun keduanya dibutuhkan tubuh, karbohidrat kompleks dianggap lebih sehat, bergizi, dan aman untuk penderita diabetes.
Beberapa sumber karbohidrat kompleks yang dianjurkan antara lain:
- Umbi-umbian seperti ubi jalar dan kentang
- Biji-bijian utuh seperti oat dan beras merah
- Produk gandum utuh seperti roti gandum
- Buah-buahan seperti beri, pisang, dan tomat
- Legum seperti kacang polong dan petai cina
Penderita diabetes juga disarankan untuk membatasi konsumsi karbohidrat olahan atau rafinasi seperti nasi putih dan roti putih, karena bisa menyebabkan kenaikan gula darah.
Baca juga: 4 Minuman Alami yang Baik untuk Menurunkan Gula Darah, Hindari Minuman Tinggi Kalori dan Gula
2. Serat
Makanan yang tinggi serat aman dikonsumsi oleh penderita diabetes karena membantu mengontrol kadar gula darah.
Contoh makanan kaya serat yang baik untuk dikonsumsi antara lain:
- Sayuran seperti selada, brokoli, dan bayam
- Buah seperti pir, apel, dan pepaya
- Biji-bijian seperti chia seed, artichoke, dan biji rami
- Kacang-kacangan seperti almond, kastanye, dan kacang tanah
3. Protein
Baca juga: 10 Makanan yang Efektif Menurunkan Tekanan Darah, Cocok Bagi Penderita Hipertensi
Protein adalah salah satu dari tiga makronutrien penting selain lemak dan karbohidrat.
Protein dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi, membantu membangun dan memperbaiki jaringan, serta menjaga sistem kekebalan tubuh.
Penderita diabetes harus cermat memilih sumber protein, dengan memperhatikan kandungan karbohidrat dan lemak jenuh yang ada.
Beberapa pilihan protein sehat untuk penderita diabetes:
- Protein nabati seperti tahu, kacang merah, edamame, kacang polong, dan kacang hitam
- Protein hewani seperti dada ayam tanpa kulit, telur, ikan berdaging putih, dan daging sapi bagian has dalam atau paha belakang
4. Lemak Sehat
Baca juga: Turunkan Kadar Gula Darah dengan 7 Olahraga yang Aman dan Mudah Dilakukan
Konsumsi lemak sehat sangat penting bagi penderita diabetes.
Lemak tak jenuh dapat membantu menurunkan risiko komplikasi diabetes, termasuk penyakit jantung.
Contoh lemak sehat yang dianjurkan:
- Lemak tak jenuh tunggal, seperti minyak kanola, minyak wijen, minyak zaitun, biji labu, kacang almond, alpukat, dan hazelnut
- Lemak tak jenuh ganda, seperti biji rami, kenari, minyak jagung, biji bunga matahari, dan ikan
5. Vitamin, Mineral, dan Antioksidan
Untuk menjaga kesehatan dan memenuhi kebutuhan gizi seimbang, penderita diabetes harus mengonsumsi makanan kaya vitamin dan mineral.
Beberapa makanan yang kaya nutrisi ini meliputi:
Buah beri yang mengandung vitamin C dan K, mangan, serat, dan kalium
Stroberi yang kaya vitamin C dan antioksidan seperti antosianin dan polifenol
Buah sitrus seperti jeruk yang tinggi vitamin C, serat, kalium, dan folat
Sayuran hijau yang mengandung vitamin A, C, E, dan K, serta seng, kalium, dan mineral penting lainnya
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan BEORGANIK Avocado Oil - Cold Pressed 100 persen Pure di sini
100% Pure & Organic Avocado Oil Tanpa campuran apapun
Made by Cold Pressed from pulp of the Avocado
Avocado Oil kaya akan vitamin A, D, dan E yang memiliki banyak manfaat untuk kulit, Selain itu Avocado Oil juga kaya akan fatty acids, terutama oleic acid, potassium, dan lecithin yang sangat baik untuk melembabkan kulit.
Manfaat Avocado Oil :
1. Sangat ampuh melembabkan kulit
2. Baik untuk rambut kering dan rusak
3. Membantu proses penyembuhan jerawat tanpa membuat kulit sekitarnya menjadi kering
4. Mengatasi kemerahan akibat jerawat dan iritasi kulit pada wajah
5. Tidak menyumbat pori-pori wajah, karena bersifat non-comedogenic
6. Mempercepat penyembuhan luka
7. Menstimulasi produksi kolagen di wajah, sehingga wajah tampak lebih kenyal dan elastis
8. Membantu menyamarkan flek hitam di wajah, termasuk bekas jerawat
9. Menguatkan kuku anda
Dapatkan BEORGANIK Avocado Oil - Cold Pressed 100% Pure di sini
