Breaking News:

Tips dan Trik

12 Makanan Bergizi yang Direkomendasikan untuk Penderita Diabetes

Penderita diabetes wajib memperhatikan makanan yang dikonsumsi. Jika salah pilih, bisa berisiko komplikasi akibat kadar gula darah yang tak terkontrol

Penulis: Putri Pramestia | Editor: Putri Pramestia
freepik/pvproductions
ilustrasi makanan sehat untuk penderita diabetes 

TRIBUNHEALTH.COM - Diabetes adalah masalah kesehatan serius yang tidak boleh dianggap remeh.

Orang yang menderita diabetes harus sangat memperhatikan jenis makanan yang mereka konsumsi.

Selain itu, pola makan penderita diabetes juga perlu dijaga dengan baik.

Jika salah memilih makanan, risiko komplikasi akibat kadar gula darah yang tidak terkontrol bisa meningkat.

Berikut ini adalah daftar makanan yang aman dan dianjurkan untuk penderita diabetes:

1. Karbohidrat Kompleks

ilustrasi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks
ilustrasi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks (freepik/yuliyafurman)

Baca juga: 12 Makanan dan Minuman Tinggi Kalsium agar Tulang Tetap Sehat dan Kuat

Karbohidrat terbagi menjadi dua jenis, yaitu karbohidrat kompleks dan karbohidrat sederhana.

Meskipun keduanya dibutuhkan tubuh, karbohidrat kompleks dianggap lebih sehat, bergizi, dan aman untuk penderita diabetes.

Beberapa sumber karbohidrat kompleks yang dianjurkan antara lain:

  • Umbi-umbian seperti ubi jalar dan kentang
  • Biji-bijian utuh seperti oat dan beras merah
  • Produk gandum utuh seperti roti gandum
  • Buah-buahan seperti beri, pisang, dan tomat
  • Legum seperti kacang polong dan petai cina

Penderita diabetes juga disarankan untuk membatasi konsumsi karbohidrat olahan atau rafinasi seperti nasi putih dan roti putih, karena bisa menyebabkan kenaikan gula darah.

Baca juga: 4 Minuman Alami yang Baik untuk Menurunkan Gula Darah, Hindari Minuman Tinggi Kalori dan Gula

2 dari 4 halaman

2. Serat

ilustrasi makanan tinggi serat
ilustrasi makanan tinggi serat (kids.grid.id)

Makanan yang tinggi serat aman dikonsumsi oleh penderita diabetes karena membantu mengontrol kadar gula darah.

Contoh makanan kaya serat yang baik untuk dikonsumsi antara lain:

  • Sayuran seperti selada, brokoli, dan bayam
  • Buah seperti pir, apel, dan pepaya
  • Biji-bijian seperti chia seed, artichoke, dan biji rami
  • Kacang-kacangan seperti almond, kastanye, dan kacang tanah

3. Protein

ilustrasi makanan sumber protein
ilustrasi makanan sumber protein (kompas.com/shutterstock)

Baca juga: 10 Makanan yang Efektif Menurunkan Tekanan Darah, Cocok Bagi Penderita Hipertensi

Protein adalah salah satu dari tiga makronutrien penting selain lemak dan karbohidrat.

Protein dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi, membantu membangun dan memperbaiki jaringan, serta menjaga sistem kekebalan tubuh.

Penderita diabetes harus cermat memilih sumber protein, dengan memperhatikan kandungan karbohidrat dan lemak jenuh yang ada.

Beberapa pilihan protein sehat untuk penderita diabetes:

  • Protein nabati seperti tahu, kacang merah, edamame, kacang polong, dan kacang hitam
  • Protein hewani seperti dada ayam tanpa kulit, telur, ikan berdaging putih, dan daging sapi bagian has dalam atau paha belakang

4. Lemak Sehat

ilustrasi makanan yang mengandung lemak sehat
ilustrasi makanan yang mengandung lemak sehat (health.kompas.com)

Baca juga: Turunkan Kadar Gula Darah dengan 7 Olahraga yang Aman dan Mudah Dilakukan

Konsumsi lemak sehat sangat penting bagi penderita diabetes.

3 dari 4 halaman

Lemak tak jenuh dapat membantu menurunkan risiko komplikasi diabetes, termasuk penyakit jantung.

Contoh lemak sehat yang dianjurkan:

  • Lemak tak jenuh tunggal, seperti minyak kanola, minyak wijen, minyak zaitun, biji labu, kacang almond, alpukat, dan hazelnut
  • Lemak tak jenuh ganda, seperti biji rami, kenari, minyak jagung, biji bunga matahari, dan ikan

5. Vitamin, Mineral, dan Antioksidan

Ilustrasi - sayuran dan buah
Ilustrasi - sayuran dan buah (istockphoto)

Untuk menjaga kesehatan dan memenuhi kebutuhan gizi seimbang, penderita diabetes harus mengonsumsi makanan kaya vitamin dan mineral.

Beberapa makanan yang kaya nutrisi ini meliputi:

Buah beri yang mengandung vitamin C dan K, mangan, serat, dan kalium

Stroberi yang kaya vitamin C dan antioksidan seperti antosianin dan polifenol

Buah sitrus seperti jeruk yang tinggi vitamin C, serat, kalium, dan folat

Sayuran hijau yang mengandung vitamin A, C, E, dan K, serta seng, kalium, dan mineral penting lainnya

Cek artikel dan berita kesehatan lain di 

4 dari 4 halaman

Google News

(TribunHealth.com)

Dapatkan BEORGANIK Avocado Oil - Cold Pressed 100 persen Pure di sini 

100% Pure & Organic Avocado Oil Tanpa campuran apapun

Made by Cold Pressed from pulp of the Avocado

Avocado Oil kaya akan vitamin A, D, dan E yang memiliki banyak manfaat untuk kulit, Selain itu Avocado Oil juga kaya akan fatty acids, terutama oleic acid, potassium, dan lecithin yang sangat baik untuk melembabkan kulit.


Manfaat Avocado Oil :

1. Sangat ampuh melembabkan kulit

2. Baik untuk rambut kering dan rusak

3. Membantu proses penyembuhan jerawat tanpa membuat kulit sekitarnya menjadi kering

4. Mengatasi kemerahan akibat jerawat dan iritasi kulit pada wajah

5. Tidak menyumbat pori-pori wajah, karena bersifat non-comedogenic

6. Mempercepat penyembuhan luka

7. Menstimulasi produksi kolagen di wajah, sehingga wajah tampak lebih kenyal dan elastis

8. Membantu menyamarkan flek hitam di wajah, termasuk bekas jerawat

9. Menguatkan kuku anda

Dapatkan BEORGANIK Avocado Oil - Cold Pressed 100% Pure di sini 

Selanjutnya
Tags:
diabetesgula darahkadar gula darahTribunhealth.com
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved