lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Dokter sering menyarankan pasangan yang sedang menjalani program hamil untuk makan lebih sehat, termasuk menambah konsumsi sayuran.
Beberapa jenis sayur punya kandungan gizi yang baik untuk mendukung kesuburan.
Meski makan sayur saja tidak langsung membuat cepat hamil, kandungan gizinya bisa membantu meningkatkan kesehatan tubuh, sehingga peluang keberhasilan promil pun meningkat.
Berikut ini beberapa sayuran yang bisa dikonsumsi selama program hamil:
1. Bayam
Baca juga: 8 Keunggulan Labu Kuning untuk Tumbuh Kembang Anak, Cocok jadi Menu MPASI
Bayam kaya zat besi dan folat. Zat besi membantu menjaga kualitas sel telur, dan folat penting untuk pembentukan sel darah merah serta perkembangan janin.
Biasanya, wanita disarankan meningkatkan asupan folat sejak 3 bulan sebelum hamil.
2. Brokoli
Brokoli mengandung vitamin C, folat, dan antioksidan seperti glutathione.
Penelitian menunjukkan, brokoli bisa membantu meningkatkan produksi dan pergerakan sperma, serta mendukung keseimbangan hormon dan pematangan sel telur.
3. Tauge
Baca juga: Bantu Tingkatkan Produksi ASI, Intip 5 Manfaat Kacang Almond untuk Ibu Menyusui
Meski belum banyak penelitian, tauge dipercaya baik untuk kesuburan karena mengandung antioksidan dan protein nabati.
Tauge juga bisa membantu mencegah gangguan ovulasi yang bisa menghambat kehamilan.
4. Kangkung
Kangkung mengandung asam folat, zat besi, dan antioksidan. Nutrisi ini penting untuk kualitas sel telur dan sperma.
Asam folat juga membantu mencegah cacat pada tabung saraf janin, dan antioksidan dapat menjaga daya tahan tubuh selama kehamilan.
5. Asparagus
Baca juga: Daftar 9 Buah yang Perlu Dihindari setelah Operasi Caesar
Asparagus kaya asam folat dan zat besi. Keduanya dibutuhkan untuk mendukung kualitas sperma dan sel telur.
Wanita yang sedang promil disarankan mengonsumsi 400–800 mcg asam folat setiap hari.
6. Pakcoy
Pakcoy masih satu keluarga dengan brokoli dan kubis.
Sayur ini kaya vitamin A dan C yang berperan sebagai antioksidan, penting untuk menjaga kualitas sel telur dan sperma.
Cek artikel dan berita kesehatan lainnya di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Anmum Materna Susu Nutrisi Ibu Hamil di sini
Anmum Materna - Susu Khusus Ibu Hamil
Rasa Luar Biasa untuk Nutrisi Tepat
Anmum Materna bantu penuhi kebutuhan nutrisi yang si Kecil dan Mum butuhkan pada awal perencanaan dan selama masa kehamilan.
Berikut adalah nutrisi penting bagi ibu saat hamil
- Nuelipid : untuk tingkat Gangliosida GA yang lebih tinggi
- GA & DHA : GA dan DHA adalah nutrisi penting untuk otak
- Tinggi Folat : Folat sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan sel bagi ibu dan janin
- Serat Pangan : membantu memelihara fungsi saluran pencernaan
- Kalsium & Zat Besi : Merupakan mineral penting untuk menunjang perkembangan kehamilan
