lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sakit punggung bagian bawah atau nyeri punggung bawah adalah suatu kondisi yang sering dialami oleh banyak orang, baik orang dewasa atau lansia.
Nyeri punggung bawah merupakan suatu kondisi ketika timbulnya rasa nyeri pada pinggang atau tulang punggung bagian bawah, yang bisa terasa hingga ke bokong dan paha.
Tingkat nyeri punggung yang dirasakan oleh setiap penderita berbeda-beda, mulai dari ringan hingga nyeri berat yang menganggu akivitas.
Baca juga: Punya Kebiasaan Minum Kopi? 5 Hal Penting Ini Harus Diperhatikan dan Dihentikan
Kondisi ini dapat terjadi selama beberapa hari hingga beberapa minggu, tergantung dari keparahan masing-masing individu.
Terdapat salah satu aktivitas sehari-hari yang dinilai bisa mencegah hingga mengurangi rasa sakit akibat nyeri punggung.
Jalan Kaki Bisa Menurukan Risiko Nyeri Punggung
Menurut hasil penelitian yang dilansir dari EatingWell, orang yang rutin berjalan kaki setiap harinya memiliki risiko lebih rendah terkena nyeri punggung bawah kronis.
Mereka yang berjalan kaki setidaknya 78 menit setiap hari mengalami penurunan risiko, dengan manfaat terbesar terlihat pada mereka yang jalan kaki selama 125 menit atau lebih per hari.
Seseorang yang berjalan kaki lebih dari 100 menit per hari memiliki risiko nyeri punggung bawah kronis lebih rendah sebesar 23 persen.
Efek ini bahkan lebih kuat dan lebih konsisten pada individu berusia 65 tajun ke atas, dibandingkan orang yang lebih muda.
Baca juga: 7 Cara Efektif untuk Mengatasi Kebiasaan Makan Berlebihan
Selain itu, berjalan dengan kecepatan lebih cepat atau intensitas lebih tinggi menghasilkan manfaat serupa, menunjukkan bahwa individu dengan intensitas jalan cepat juga mengalami penurunan risiko nyeri punggung.
Berjalan kaki dengan kecepatan sedang dikaitkan dengan risiko nyeri punggung bawah yang lebih rendah.
Temuan ini menunjukkan bahwa jumlah dan intensitas berjalan kaki setiap hari berperan dalam mengurangi risiko nyeri punggung bawah kronis, tapi manfaatnya bervariasi tergantung pada seberapa banyak dan seberapa cepat Anda berjalan.
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Jalan Kaki Bagus untuk Kesehatan Punggung
Jika Anda sesekali mengalami nyeri punggung atau ingin mengurangi risiko nyeri punggung bawah kronis, jalan kaki menjadi salah satu solusi paling sederhana yang bisa Anda masukkan ke dalam rutinitas.
Bagi banyak orang, jalan kaki adalah aktivitas berdampak rendah dan mudah diakses, karena tidak membutuhkan peralatan khusus dan keanggotaan pusat kebugaran.
Baik itu jalan kaki cepat di sekitar lingkungan, jalan kaki di taman, jalan kaki di pusat perbelanjaan, atau jalan kaki di stadion, semua bermanfaat untuk kesehatan tubuh dan punggung.
Berjalan kaki sekitar 100 menit sehari saja dapat memberikan perbedaan yang nyata, dan Anda tidak harus melakukannya sekaligus.
Baca juga: 7 Manfaat Jalan Kaki Setelah Makan, Mengelola Gula Darah hingga Tingkatkan Suasana Hati
Anda bisa membaginya menjadi beberapa langkah kecil sepanjang hari, yang memberikan manfaat yang sama.
Misalnya pagi hari jalan kaki 30 menit, siang hari jalan kaki 30 menit, dan sore atau malam hari jalan kaki 40 menit.
Rutinitas ini memberikan dampak baik untuk kesehatan secara keseluruhan dan pada punggung Anda.
Selain itu, cobalah untuk sesekali meningkatkan kecepatan jalan kaki atau melakukan jalan kaki cepat, yang juga memberikan manfaat yang baik.
Baca juga: 9 Kebiasaan Sehari-hari yang Diam-diam Dapat Menyebabkan Hipertensi
Jalan kaki tidak hanya membantu meningkatkan kesehatan punggung, tapi juga mendukung kesejahteraan secara keseluruhan.
Mulai dari meningkatkan kebugaran kardiovaskular, hingga mengurangi stres.
Perubahan kecil seperti memilih menggunakan tangga, parkir lebih jauh, atau berisitirahat sejenak saat jalan kaki, dapat memberikan perbedaan besar dalam jangka panjang.
Jalan kaki dengan waktu yang singkat, misalnya 30 menit sehari lebih bermanfaat daripada tidak sama sekali.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 8 Kacang-kacangan yang Menunjang Kesehatan Tubuh, Kaya Antioksidan hingga Turunkan Kolesterol Jahat
Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.
SENDIFIT adalah obat herbal yang diformulasikan khusus untuk mengatasi bebagai macam keluhan sendi, tulang, asam urat dan rematik.
Kandungan bahan aktif yang terdapat obat herbal SENDIFIT dipercaya dan terbukti cepat mengatasi radang dan nyeri.
Kandungan bahan aktif pada SENDIFIT diperoses secara khusus dengan rasio tinggi sehingga menghasilkan herbal yang berkhasiat cepat dan senyawa antoksidan yang mampu membuang/membersihkan sisa-sisa purin, sehingga asam urat dan rematik tidak kambuh lagi.
Khasiat & manfaat SENDIFIT antara lain adalah meredakan nyeri sendi, mengatasi radang sendi, mempercepat penyembuhan patah tulang, mencegah pengapuran sedni, mengatasi dan mencegah asam urat, hingga mencegah keropos tulang/pengapuran tulang.
Aturan pakai : 3 x 2 kapsul sehari.
Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.
