lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Hamil bisa membuat berat badan ibu hamil naik secara drastis.
Perubahan yang terjadi selama masa kehamilan ini kerap kali membuat para wanita merasa tidak percaya diri.
Karena itu, banyak yang ingin menurunkan berat badan pasca melahirkan.
Menurunkan berat badan setelah melahirkan tidak hanya membantu mengembalikan bentuk badan, tapi juga bantu menjaga kesehatan.
Menurunkan berat badan setelah melahirkan sebenarnya tidak sulit, asalkan ibu rutin melakukan beberapa hal berikut.
Baca juga: 5 Tanda-tanda Tubuh Terlalu Banyak Asupan Protein, Salah Satunya Mudah Dehidrasi
Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan
Berikut ini beberapa tips yang bisa diterapkan ibu jika ingin menurunkan berat badan setelah melahirkan.
1. Tetap sarapan
Banyak orang yang beranggapan tidak sarapan dapat membantu menurunkan berat badan.
Namun, anggapan ini tak sepenuhnya benar, karena melewatkan sarapan justru dapat mengurangi energi dan membuat ibu makan lebih banyak di waktu makan berikutnya.
Karena itu, pastikan ibu tidak melewatkan sarapan meskipun hanya sedikit untuk mencegah makan berlebihan di waktu makan lainnya.
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 5 Manfaat Melakukan Playdate untuk Si Kecil, Tingkatkan Keterampilan Kognitif hingga Sosia
2. Memperhatikan asupan harian
Saat ingin menurunkan berat badan, ibu harus memperhatikan asupan makan harian.
Jangan sampai asupan harian selama menyusui berkurang hanya karena ingin menurunkan berat badan.
Asupan harian yang berkurang bisa memengaruhi produksi ASI, yang akhirnya bisa berdampak pada berat badan bayi.
Ibu dianjurkan untuk mengonsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, makanan tinggi protein, dan makanan rendah lemak, untuk bantu menurunkan berat badan.
Hindari mengonsumsi makanan tinggi gula, garam, seperti kue, makanan manis, minuman manis, hingga fast food.
Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi dapat membantu menurunkan berat badan hingga menjaga produksi ASI tetap lancar.
Baca juga: 5 Cara Mudah Atasi Sakit Punggung Setelah Melahirkan, Biasakan Lakukan Hal Ini
3. Menyusui
Menyusui selain bagus untuk meningkatkan kesehatan tubuh, juga dapat membantu mempercepat penurunan berat badan.
Menurut laman Pregnancy, Birth and Baby, berat badan setelah melahirkan bisa turun dengan cepat jika ibu rutin menyusui.
Ini karena ASI dapat membantu mengeluarkan simpanan lemak di dalam tubuh.
Karena itu, alih-alih memberikan susu formula, berikan ASI eksklusif untuk si kecil.
4. Minum air putih yang cukup
Rasa haus sering kali diartikan sebagai rasa lapar, karena itu cukupilah kebutuhan cairan dengan baik.
Untuk membedakan rasa lapar dan haus, cobalah untuk minum air putih saat ibu merasa lapar.
Jika rasa lapar teratasi dengan baik setelah minum air putih, artinya ibu mengalami dehidrasi.
Rutinitas menyusui yang tidak diimbangi dengan minum air putih bisa meningkatkan risiko dehidrasi.
Karena itu, pastikan untuk mencukupi kebutuhan air putih dengan baik, dan minumlah satu gelas setiap kali habis menyusui.
Baca juga: Punya Kebiasaan Minum Kopi? 5 Hal Penting Ini Harus Diperhatikan dan Dihentikan
5. Konsumi camilan sehat
Ngemil tidak akan menjadi masalah saat ibu ingin menurunkan berat badan setelah melahirkan.
Tapi, penting untuk diingat bahwa camilan yang dikonsumsi harus camilan sehat dan bergizi tinggi.
Alih-alih mengonsumsi makanan manis dan tinggi garam seperti kue, keripik, untuk camilan, pilihlah camilan sehat seperti buah-buahan.
Pastikan tidak ngemil terlalu sering dan tidak ngemil dalam waktu yang berdekatan dengan waktu makan.
Ini justru akan mengganggu pola makan ibu secara keseluruhan.
6. Rutin olahraga
Rutin berolahraga dapat membantu ibu untuk menurunkan berat badan.
Setelah melahirkan, biasanya ibu baru diizinkan untuk berolahraga ringan setelah 4-6 minggu.
Berkonsultasilah dengan dokter terlebih dahulu untuk mengetahui kapan waktu yang tepat untuk olahraga dan olahraga apa yang boleh untuk dilakukan.
Dengan pemilihan olahraga yang tepat, dapat membantu menurunkan berat badan secara optimal.
Demikian beberapa cara yang bisa diterapkan oleh ibu untuk menurunkan berat badan pasca melahirkan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 9 Daftar Makanan dan Minuman yang Bantu Mengatasi Rasa Lesu di Siang Hari
Berikut ini Azarine Sunscreen untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari dan mencegah penuaan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.
Azarine Sunscreen Hydrasoothe Sunscreen Gel SPF45 PA++++
Cocok digunakan untuk semua jenis kulit.
Tabir surya wajah dalam bentuk gel (water base) yang sangat ringan, dingin dan mudah meresap untuk seluruh jenis kulit termasuk kulit berminyak dan acne prone skin.
Di formulasikan dengan bahan alami royal jelly, aloe vera, green tea serta bahan alami lainnya yang dapat melindungi kulit dari efek negatif sinar UV A & UV B dan menutrisi kulit.
Keunggulan : 0 persen alcohol (bisa untuk kulit sensitif), 0 % Oil (bisa untuk kulit berminyak, kombinasi dan berjerawat), 0% Silicone, 0% Fragrance, blue light protection, fungal acne friendly, no whitecast/efek dempul, cepat meresap, ringan dan dingin dengan SPF tinggi, mengandung ekstrak alami untuk kulit, antioksidan & melembabkan, busui/bumil friendly.
Berikut ini Azarine Sunscreen untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari dan mencegah penuaan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.
