lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Memiliki tekanan darah tinggi bisa menjadi masalah yang serius, karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan kondisi kesehatan lainnya.
Selain melakukan pengobatan dan metode perawatan lainnya, ada beberapa penyesuaian gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengelolanya.
Salah satunya adalah mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi untuk membantu menurunkan tekanan darah.
Secara keseluruhan, diet yang baik untuk tekanan darah adalah membatasi lemak jenuh, lemak trans, natrium, dan gula berlebih, serta menggantinya dengan makanan seperti buah, sayur, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, polong-polongan, dan protein rendah lemak.
Selain mengurangi tekanan darah, makanan ini dapat membantu melindungi jantung dan mengurangi gula darah.
Baca juga: 5 Kebiasaan yang Harus Dihentikan Jika Ingin Menurunkan Kadar Kolesterol
Makanan untuk Bantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Mengonsumsi makanan sehat kaya nutrisi dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Dilansir dari Health, berikut ini makanan yang bagus dikonsumsi penderita tekanan darah tinggi atau hipertensi.
1. Buah beri
Buah beri mengandung flavonoid (pigmen tumbuhan yang meningkatkan kesehatan).
Buah beri kaya akan antosianin, sejenis flavonoid yang dapat membantu mengatur tekanan darah.
Antosianin mendukung produksi oksida nitrat (NO), molekul yang menjaga pembuluh darah tetap fleksibel dan terbuka untuk aliran darah yang sehat.
Hal ini memudahkan tubuh untuk mengirimkan oksigen dan nutrisi ke tempat yang membutuhkan.
Untuk mendapatkan manfaat baiknya, konsumsilah 1,5-2 cangkir buah beri sepanjang hari.
2. Jus buah bit
Buah bit termasuk tanaman yang mengandung nitrat alami dalam jumlah tertinggi (senyawa yang bermanfaat bagi jantung).
Nitrat ini berubah menjadi oksida nitrat (NO) di dalam tubuh Anda.
NO menjaga tekanan darah tetap terkendali dengan memastikan aliran darah yang lancar dan sehat.
Menurut tinjauan 2022, buah dan jus bit sangat bermanfaat untuk meningkatkan tekanan darah sistolik, meskipun penelitian lebih lanjut dibutuhkan untuk mengonfirmasi temuan ini.
Mulailah hari Anda dengan segelas jus bit (sekitar 70 ml) atau nikmati segelas penuh jus bit (250 ml).
Baca juga: 11 Kebiasaan Mengejutkan yang Menyebabkan Seseorang Menua Lebih Cepat
3. Buah kiwi
Kiwi adalah buah yang kaya vitamin C, kalium, dan nutrisi tanaman lainnya yang mendukung kesehatan tubuh.
Kombinasi nutrisinya dapat meningkatkan tekanan darah dalam berbagai cara.
Satu studi menunjukkan, kiwi dapat bermanfaat bagi orang dengan tekanan darah agak tinggi.
Pria dan wanita dengan tekanan darah agak tinggi mengonsumsi tiga kiwi setiap hari selama delapan minggu.
Mereka mengalami penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik yang lebih besar dibandingkan mereka yang hanya mengonsumsi satu apel sehari.
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
4. Kacang pistachio
Penelitian menunjukkan, dua atau lebih porsi kacang per minggu dikaitkan dengan pengurangan risiko penyakit jantung sebesar 13-19 persen.
Menurut sebuah tinjauan, pistachio dapat memengaruhi tekanan darah secara signifikan dibandingkan kacang lainnya.
Kandungan antiinflamasi yaitu fitosterol dapat bermanfaat bagi jantung dan aliran darah.
Baca juga: 5 Cara Meningkatkan Stamina Secara Efektif, Selain Olahraga Lakukan Hal Ini
5. Buah pir
Kandungan serat pada buah pir dapat mengatur darah dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Kondisi diabetes seperti hiperinsulinemia dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.
Karena itu, menjaga kadar gula darah tetap terkendali penting untuk mengendalikan tekanan darah.
Selain itu, buah pir mengandung magnesium dan kalium, yaitu nutrisi yang berhubungan dengan pengendalian tekanan darah.
Menurut sebuah penelitian, makan dua buah pir setiap hari dapat mengurangi tekanan darah sistolik pada orang dewasa yang berisiko tinggi terkena penyakit jantung.
6. Ubi jalar
Ubi jalar adalah sumber kalium, magnesium, dan kalsium.
Nutrisi-nutrisi ini berperan penting dalam pengendalian tekanan darah.
Ubi jalar mengandung banyak antioksidan, termasuk antosianin berpigmen ungu, yang merupakan sumber antosianin yang sangat baik.
Dalam sebuah penelitian, orang kulit putih dengan tekanan darah tinggi minum minuman ubi jalar ungu setiap hari selama empat minggu.
Setiap minuman mengandung 250 ml antosianin, yang akhirnya pada akhir percobaan, tekanan darah sistolik mereka berkurang secara signifikan.
Baca juga: 8 Tips Tingkatkan Stamina Berlari Agar Lari Jarak Jauh Lebih Mudah Dilakukan
7. Kangkung
Kangkung adalah sumber serat, sumber vitamin A dan vitamin C yang baik.
Sayuran berdaun hijau ini mengandung kalium, kalsium, dan magnesium, zat gizi yang berkaitan dengan pengendalian tekanan darah.
Dalam sebuah studi tahun 2015 yang mengamati orang-orang dengan tekanan darah yang cukup tinggi, suplementasi 300 ml jus kangkung setiap hari secara signifikan dapat menurunkan nilai tekanan darah sistolik dan distolik mereka.
Anda juga dapat menikmati salad kangkung yang lezat atau menumis kangkung tersebut.
8. Ikan salmon
Ikan salmon adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik dan mengandung lemak tak jenuh ganda yang bagus untuk melindungi jantung dan otak.
American Heart Association merekomendasikan dua porsi ikan matang seberat 3 ons per minggu, termasuk salmon dan ikan berlemak lainnya.
Ikan salmon juga dapat memberikan efek positif pada tekanan darah Anda.
Satu penelitian menemukan bahwa mengonsumsi 5 atau 6 porsi ikan berlemak setiap minggu secara signifikan dapat menurunkan tekanan darah sistolik.
Nikmati salmon panggang dengan sedikit minyak zaitun dan garam laut untuk mendapatkan manfaat baiknya.
Penderita tekanan darah tinggi sebaiknya menghindari daging olahan, protein hewani dalam jumlah tinggi, makanan manis, makanan ultra olahan, dan makanan tinggi sodium untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: Manfaat Minum Setetes Minyak Zaitun Setiap Hari, Bersifat Antiperadangan dan Cegah Diabetes Tipe 2
Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.
SENDIFIT adalah obat herbal yang diformulasikan khusus untuk mengatasi bebagai macam keluhan sendi, tulang, asam urat dan rematik.
Kandungan bahan aktif yang terdapat obat herbal SENDIFIT dipercaya dan terbukti cepat mengatasi radang dan nyeri.
Kandungan bahan aktif pada SENDIFIT diperoses secara khusus dengan rasio tinggi sehingga menghasilkan herbal yang berkhasiat cepat dan senyawa antoksidan yang mampu membuang/membersihkan sisa-sisa purin, sehingga asam urat dan rematik tidak kambuh lagi.
Khasiat & manfaat SENDIFIT antara lain adalah meredakan nyeri sendi, mengatasi radang sendi, mempercepat penyembuhan patah tulang, mencegah pengapuran sedni, mengatasi dan mencegah asam urat, hingga mencegah keropos tulang/pengapuran tulang.
Aturan pakai : 3 x 2 kapsul sehari.
Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.
