lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Jalan kaki adalah olahraga ringan yang memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh.
Mulai dari meningkatkan proses metabolisme, membantu membakar lemak, menjaga berat badan ideal, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan suasana hati, hingga menurunkan kadar lemak berlebih.
Aktivitas sederhana ini dapat dilakukan secara rutin, baik di pagi hari maupun sore hari, guna mengoptimalkan pola hidup sehat.
Baca juga: 7 Manfaat Jalan Kaki Setelah Makan, Mengelola Gula Darah hingga Tingkatkan Suasana Hati
Jalan kaki adalah pilihan aktivitas fisik yang sederhana dan efektif, terutama bagi mereka yang memiliki jadwal padat dan kesulitan menyempatkan diri untuk berolahraga.
Meski begitu, manfaat jalan kaki tersebut bisa hilang jika Anda melakukan beberapa kesalahan umum berikut.
Kesalahan Jalan Kaki yang Jarang Disadari
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa kesalahan yang harus mulai dihindari saat jalan kaki, agar manfaat baiknya bisa diperoleh secara efektif.
1. Melewatkan pemanasan dan pendinginan
Pemanasan membantu untuk mempersiapkan otot dan persendian Anda.
Sedangkan pendinginan membantu tubuh kembali rileks.
Melewatkan langkah-langkah ini dapat menyebabkan kekakuan, nyeri, atau cedera setelah berjalan.
Baca juga: 8 Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama, Cegah Nyemil Berlebihan
2. Tidak mengayunkan lengan
Lengan Anda membantu menjaga keseimbangan dan mempercepat kecepatan berjalan.
Jika lengan kaku atau diam, gerakan Anda akan terbatas dan manfaat berjalan bagi seluruh tubuh akan berkurang.
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
3. Mengambil langkah lebar
Langkah yang terlalu panjang dapat memberi tekanan ekstra pada lutut dan pinggul Anda.
Sebaiknya, ambil langkah yang lebih pendek dan alami, yang terasa nyaman dan menungkinkan ritme yang stabil.
4. Terlalu sering melihat ke bawah
Terus-menerus menunduk dapat membuat leher dan bahu menjadi tegang.
Menjaga kepala tetap tegak dan pandangan ke depan dapat menjaga kesejajaran tubuh yang tepat serta menghindari rasa tidak nyaman.
Baca juga: 7 Tanda Metabolisme Tubuh Melambat, Termasuk Mudah Lelah dan Sering Alami Gangguan Pencernaan
5. Postur punggung yang buruk
Membungkuk atau mencondongkan tubuh terlalu jauh ke depan dapat menyebabkan nyeri punggung.
Jaga punggung tetap lurus, bahu rileks, dan inti tubuh sedikit terlibat saat berjalan.
6. Berjalan dengan intensitas rendah
Berjalan sangat lambat tidak akan terlalu meningkatkan detak jantung.
Jika ingin memperoleh manfaat kesehatan dari berjalan kaki, cobalah berjalan cepat dan jangan berjalan santai.
7. Tidak terhidrasi
Meski hanya berjalan kaki sebentar, tubuh akan kehilangan air.
Kurang minum dapat membuat Anda merasa lelah atau pusing, terutama selama musim panas.
Oleh karena itu, pastikan mencukupi kebutuhan cairan, setelah olahraga jalan kaki selesai.
8. Jalan kaki saat sakit
Jika Anda merasakan nyeri, lebih baik beristirahat atau berkonsultasi dengan dokter.
Memaksa menahan nyeri dapat memperburuk cedera alih-alih membantu pemulihan.
Baca juga: 6 Tips Hentikan Keinginan Konsumsi Makanan Manis
9. Menggunakan gadget sambil berjalan
Melihat gadget sambil berjalan dapat mengganggu Anda dan memengaruhi postur tubuh.
Hal ini juga dapat meningkatkan risiko tersandung atau terbentur sesuatu.
10. Mengenakan sepatu yang salah
Mengenakan sepatu yang tidak nyaman atau tidak mendukung dapat menyebabkan nyeri kaki atau cedera.
Pilih sepatu berjalan dengan bantalan dan penyangga lengkung yang tepat untuk kenyamanan dan keamanan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 5 Kebiasaan yang Harus Dihentikan Jika Ingin Menurunkan Kadar Kolesterol
Berikut ini suplemen Renovit untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
RENOVIT KAPLET merupakan multivitamin dan mineral yang digunakan untuk membantu memenuhi kebutuhan multivitamin dan mineral.
Vitamin dan mineral renovit bekerja sama untuk membantu menjaga kesehatan.
Indikasi Umum
Membantu memenuhi kebutuhan multivitamin dan mineral harian dan membantu menjaga kesehatan tubuh
Dosis : 1 kaplet per hari
Aturan Pakai : Dikonsumsi setelah makan
Efek Samping
- Pemakaian obat umumnya memiliki efek samping tertentu dan sesuai dengan masing-masing individu.
- Jika terjadi efek samping yang berlebih dan berbahaya, harap konsultasikan kepada tenaga medis.
Berikut ini suplemen Renovit untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
