lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Penekan nafsu makan alami adalah makanan, minuman, dan suplemen, yang dapat mengurangi rasa lapar.
Konsumsi penekan nafsu makan alami dapat membantu mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Makanan, minuman, dan suplemen penekan nafsu makan dapat meningkatkan rasa kenyang, memengaruhi hormon lapar, atau meningkatkan metabolisme untuk mengekang nafsu makan dan membantu mengelola asupan kalori.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, penekan nafsu makan alami juga memiliki potensi yang menjanjikan untuk manajemen berat badan yang sehat, tapi harus diimbangi dengan diet seimbang dan olahraga teratur.
Baca juga: 7 Tanda Metabolisme Tubuh Melambat, Termasuk Mudah Lelah dan Sering Alami Gangguan Pencernaan
Penekan Nafsu Makan Alami untuk Jaga Berat Badan Ideal
Dilansir dari Health, berikut in beberapa penekan nafsu alami yang bisa dikonsumsi untuk menjaga berat badan yang seimbang.
1. Makanan berserat tinggi
Serat makanan menambah jumlah makanan dalam diet dan membutuhkan waktu lama untuk dicerna, sehingga membuat Anda kenyang lebih lama.
Serat juga membantu mengatur kadar gula darah, yang dapat membantu mengendalikan nafsu makan.
Berikut ini beberapa rekomendasi makanan tinggi serat yang bisa ditambahkan dalam pola makan Anda, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.
Untuk mencegah ketidaknyamanan pada pencernaan, cobalah untuk meningkatkan asupan serat secara bertahap dan minum banyak air sepanjang hari.
Baca juga: 6 Tips Memilih Minuman yang Tepat Saat Berolahraga, Bantu Cegah Dehidrasi
2. Fenugreek
Fenugreek adalah tanaman herba dalam keluarga kacang-kacangan.
Biji-bijian ini kaya akan serat larut, membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat, yang dapat menyebabkan rasa kenyang berkepanjangan dan mengurangi nafsu makan.
Fenugreek juga dapat membantu mengendalikan kadar gula darah, yang dapat bermanfaat untuk penderita diabetes tipe 2.
Anda bisa memasukkan fenugreek ke dalam masakan, menambahkannya ke dalam salad untuk menambah rasa, atau meminum teh fenugreek.
Mengonsumsi fenugreek sebagai makanan adalah cara yang aman dan terjamin untuk menikmati manfaatnya.
3. Cabai rawit
Capsaicin, senyawa utama dalam cabai yang memberikan rasa pedas dan rasa khas, dapat mengurangi nafsu makan dan meningkatkan pembakaran lemak.
Penelitian menujukkan, mengonsumsi cabai saat makan dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi keinginan makan di malam hari, sehingga bantu mengendalikan asupan kalori.
Tidak ada jumlah pasti cabai atau bubuk cabai rawit untuk mengendalikan nafsu makan.
Namun, menambahkan cabai dalam jumlah sedang ke dalam makanan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan menahan keinginan makan.
Meski begitu, cabai dapat menyebabkan sensasi terbakar di seluruh saluran pencernaan dan menyebabkan nyeri ulu hati dan sakit perut, jadi mulailah dengan mengonsumsi jumlah kecil untuk membantu mencegah rasa tidak nyaman.
Baca juga: 10 Makanan Kaya Nutrisi untuk Meningkatkan Energi Secara Alami
4. Protein rendah lemak
Menambahkan protein rendah lemak seperti ayam, ikan, tahu, telur, dan kacang-kacangan, ke setiap makanan dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Protein rendah lemak membantu mengendalikan nafsu makan dengan meningkatkan pelepasan hormon yang berhubungan dengan rasa kenyang dan menekan ghrelin, hormon yang memberi sinyal rasa lapar.
Diet tinggi protein dapat meningkatkan penurunan berat badan dan meningkatkan kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.
Mengonsumsi terlalu banyak protein dapat membahayakan ginjal pada penderita penyakit ginjal.
Seimbangkan asupan protein Anda dengan banyak buah, sayur, dan biji-bijian utuh.
5. Lemak sehat
Lemak sehat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada nutrisi lain dan membantu menstabilkan kadar gula darah.
Konsumsi makanan jenis ini dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama setelah makan dan mengurangi keinginan untuk ngemil di antara waktu makan.
Lemak sehat juga merangsang produksi hormon kenyang di usus, yang dapat meningkatkan rasa kenyang untuk membantu mengendalikan asupan kalori.
Untuk memasukkan lemak sehat ke dalam makanan Anda, carilah makanan yang kaya akan lemak tak jenuh, termasuk alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, minyak sayur (misalnya, minyak bunga matahari), dan makanan laut.
Baca juga: 9 Tips Sederhana yang Bantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
6. Teh hijau
Baik teh hijau atau ekstrak teh hijau dapat membantu menekan nafsu makan dan mengatur berat badan.
Potensi teh hijau untuk mengekang nafsu makan kemungkinan berasal dari dua komponen utama, taitu kafein dan senyawa yang disebut katekin, khususnya epigallocatechin gallate (EGCG).
Kafein bertindak sebagai stimulan, yang dapat meningkatkan rasa waspada dan berpotensi mengurangi rasa lapar.
EGCG adalah senyawa polifenol kuat dalam teh hijau, yang dapat meningkatkan metabolisme, mendorong tubuh untuk membakar lebih banyak kalori saat istirahat.
Konsumsi teh hijau atau ekstrak teh hijau dalam jangka panjang dapat memengaruhi hormon rasa kenyang.
Penelitian menunjukkan, teh hijau dapat meningkatkan kadar leptin (hormon rasa kenyang) dan menurunkan kadar ghrelin (hormon rasa lapar), yang dapat mendukung pengendalian nafsu makan seiring berjalannya waktu.
Baca juga: 5 Kebiasaan yang Harus Dihentikan Jika Ingin Menurunkan Kadar Kolesterol
7. Cokelat hitam
Saat keinginan makan yang manis menyerang, seporsi kecil cokelat hitam dapat menjadi cara efektif untuk memuaskan keinginan makan manis dan menekan nafsu makan.
Cokelat hitam kaya akan polifenol, senyawa antioksidan yang dapat memengaruhi hormon rasa kenyang.
Penelitian menunjukkan, mengonsumsi cokelat hitam membantu manajemen berat badan.
Studi lain menemukan, wanita pascamenopause mengonsumsi lebih sedikit kalori setelah mengonsumsi cokelat hitam dibandingkan dengan susu dan cokelat putih.
Meskipun cokelat hitam dapat membantu menekan nafsu makan, kandungan lemak dan gula dapat menetralkan efek positifnya terhadap nafsu makan.
Penekan nafsu makan alami paling efektif bila dikombinasikan dengan kebiasaan gaya hidup yang mendukung kesehatan, seperti makan dengan penuh kesadaran, mengontrol porsi, dan aktivitas fisik secara teratur.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Air Kelapa di Pagi Hari Saat Perut Kosong, Kelola Gula Darah hingga Berat Badan
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Vitamin IPI D3 1000 IU isi 75 Tablet (Isi 6 Botol)
Kegunaan :
Memenuhi kebutuhan vitamin D dengan cepat pada kondisi tertentu seperti lanjut usia, ibu hamil dan menyusui, risiko tinggi/penderita penyakit infeksi atau penderita penyakit autoimun.
IPI Vitamin C
Kegunaan:
Vitamin C yang berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh, membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah.
Vitamin C berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh.
Membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah.
Berikut ini IPI vitamin C yang berfungsi menjaga kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
