lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Makanan yang dikonsumsi oleh ibu menyusui dapat memengaruhi produksi ASI.
Salah satu cara agar kualitas ASI tetap terjaga dengan baik, ibu menyusui harus mengonsumsi makanan sehat, termasuk sayuran.
Sayuran, terutama sayuran berdaun hijau memberikan banyak manfaat untuk ibu menyusui dan produksi ASI.
Sayuran kaya nutrisi seperti kalsium, zat besi, vitamin A, vitamin C, dan fitoestrogen yang dapat meningkatkan suplai ASI dan mendukung kesehatan ibu dan bayi.
Baca juga: 5 Alasan Daun Pepaya Bagus Dikonsumsi Ibu Menyusui, Bisa Melancarkan Produksi ASI
Sayuran yang Dapat Meningkatkan Produksi ASI
Berikut ini terdapat beberapa pilihan sayuran yang dapat meningkatkan produksi ASI.
1. Daun katuk
Daun katuk adalah sayuran hijau yang dinilai efektif untuk meningkatkan produksi ASI.
Daun katuk mengandung nutrisi lengkap seperti karbohidrat, protein, lemak, serat, kalsium, fosfor, zat besi, kalium, zinc, beta karoten, dan vitamin C.
Tak hanya itu, daun katuk juga mengandung senyawa pepaverine dan fitosterol yang berfungsi meningkatkan kadar hormon oksitosin dan hormon prolaktin, sehingga produksi ASI bisa semakin melimpah.
2. Daun kelor
Daun kelor mengandung flavonoid dan polifenol yang terbukti dapat memengaruhi hormon menyusui, sehingga bisa merangsang dan melancarkan produksi ASI.
Daun ini juga tinggi zat besi, sehingga bisa menurunkan risiko anemia pada ibu menyusui.
Asam folat untuk ibu hamil dan mendukung perkembangan janin, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 5 Alasan Ibu Menyusui Tidak Boleh Skip Sarapan, Salah Satunya Mencegah Kekurangan Nutrisi pada Bayi
3. Bayam
Bayam kaya akan zat besi, yang bagus untuk dikonsumsi ibu menyusui.
Zat besi adalah mineral yang berperan penting dalam pembentukan sel darah merah.
Mencukupi kebutuhan zat besi harian dengan rutin mengonsumsi bayam bisa mencegah terjadinya anemia pada ibu menyusui.
4. Brokoli
Brokoli mengandung tinggi kalium yang dapat mencukupi kebutuhan kalium pada ibu menyusui.
Kalium adalah mineral yang dapat membantu mengurangi kram otot dan pegal-pegal yang kerap dirasakan oleh ibu menyusui.
Mengonsumsi brokoli dengan jumlah cukup dapat memberikan manfaat tersebut untuk ibu menyusui.
Baca juga: 7 Makanan dan Minuman yang Harus Dibatasi Ibu Menyusui, Bisa Pengaruhi Nutrisi pada ASI
5. Kangkung
Kangkung adalah sayuran yang mengandung beragam nutrisi, seperti karbohidrat, protein, serat, kalsium, fosfor, zat besi, kalium, dan vitamin C.
Mengonsumsi sayur kangkung bisa mencukupi kebutuhan nutrisi harian dan juga meningkatkan jumlah ASI.
6. Wortel
Wortel terkenal akan vitamin A yang bagus untuk meningkatkan kesehatan mata.
Selain vitamin A, wortel juga mengandung vitamin C yang cukup tinggi.
Kedua vitamin ini bermanfaat untuk menjaga daya tahan ibu menyusui agar tidak mudah sakit.
Konsumsilah sayuran di atas secara rutin untuk mendapatkan manfaat terbaiknya, termasuk memperlancar produksi ASI.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: Alasan Ibu Harus Rajin Menyusui Bayi Tiap Malam, Salah Satunya Menunjang Tumbuh Kembang Si Kecil
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Vitamin IPI D3 1000 IU isi 75 Tablet (Isi 6 Botol)
Kegunaan :
Memenuhi kebutuhan vitamin D dengan cepat pada kondisi tertentu seperti lanjut usia, ibu hamil dan menyusui, risiko tinggi/penderita penyakit infeksi atau penderita penyakit autoimun.
IPI Vitamin C
Kegunaan:
Vitamin C yang berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh, membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah.
Vitamin C berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh.
Membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah.
Berikut ini IPI vitamin C yang berfungsi menjaga kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
