lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - ASI eksklusif adalah makanan terbaik untuk bayi yang baru dilahirkan hingga berusia 6 bulan.
Setiap ibu menyusui tentunya ingin selalu memberikan ASI yang cukup agar sang buah hati mendapatkan manfaat yang optimal.
Meski begitu, banyak ibu yang merasa bahwa produksi ASI nya kurang memadai untuk memenuhi kebutuhan bayinya.
Baca juga: Alasan Ibu Harus Rajin Menyusui Bayi Tiap Malam, Salah Satunya Menunjang Tumbuh Kembang Si Kecil
Para ibu jangan khawatir dulu jika mengalami hal ini, karena ada beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI.
Lantas, makanan apa saja yang harus dikonsumsi ibu menyusui agar produksi ASInya lancar dan banyak?
Baca juga: 6 Rekomendasi ASI Booster, Efektif untuk Meningkatkan Produksi ASI
Makanan untuk Meningkatkan Produksi ASI
Berikut ini beberapa pilihan makanan yang bisa dikonsumsi ibu menyusui agar produksi ASInya melimpah.
1. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung mengandung banyak zat besi dan kalsium yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI.
Sayuran jenis ini juga mengandung vitamin C yang dapat membantu penyerapan nutrisi.
Tak hanya itu saja, sayuran berdaun hijau seperti daun katuk mengandung senyawa fitosterol yang dapat merangsang dan melancarkan produksi ASI.
Daun katuk juga mengandung steroid dan polifenol yang dapat meningkatkan kadar prolaktin atau hormon pelancar ASI.
Kadar prolaktin yang tinggi akan meningkatkan, mempercepat, dan memperlancar produksi ASI.
2. Buah alpukat
Buah alpukat mengandung lemak sehat termasuk omega-3 yang penting untuk perkembangan otak bayi.
Mengonsumsi buah alpukat secara rutin juga dapat membantu meningkatkan kuantitas dan kualitas ASI.
Baca juga: 6 Gizi yang Harus Ada dalam Menu MPASI Anak, Bantu Penuhi Kebutuhan Nutrisi
3. Ikan
Ikan adalah sumber pangan kaya gizi dan memiliki banyak manfaat, salah satunya menambah kuantitas dan kualitas ASI.
Misalnya, satu porsi ikan salmon mengandung mineral vitamin (B1, B3, B6, B12), protein, dan vitamin D.
Selain itu, kandungan asam lemak omega-3 pada ikan teri juga bagus untuk menurunakan tekanan darah dan peradangan dalam tubuh ibu menyusui.
Ini bermanfaat untuk membuat tubuh ibu menyusui lebih rileks, sehingga produksi ASI bisa meningkat.
Berikut ini susu formula untuk mendukung tumbuh kembang anak, klik di sini untuk mendapatkannya.
4. Air putih
Komposisi air dalam ASI dapat mencapat 90 persen, yang artinya air memiliki peran penting dalam produksi ASI.
Jika ibu menyusui tidak mencukupi kebutuhan air putih dengan baik, maka bisa berpengaruh pada produksi ASI.
Mengonsumsi air putih yang cukup akan menjaga tubuh tetap terhidrasi, yang akhirnya membuat produksi ASI bisa optimal.
Baca juga: 6 Nutrisi Terbaik yang Bantu Meningkatkan Kekebalan Tubuh
5. Kacang almond
Kacang almond mengandung nutrisi yang sangat baik untuk meningkatkan kualitas ASI.
Ibu menyusui yang rutin mengonsumsi kacang almond dapat mencukupi kebutuhan ASI eksklusif untuk bayinya.
6. Kacang hijau
Proses produksi ASI dipengaruhi oleh hormon prolaktin dan oksitosin.
Hormon prolaktin dapat membantu produksi ASI, sementara oksitosin membantu mengeluarkan ASI.
Suasana hati yang baik pada ibu menyusui akan memicu hormon oksitosin untuk mengeluarkan ASI.
Kacang hijau selain dapat menstimulasi hormon oksitosin, juga memiliki kadar tiamin atau vitamin B1 yang dapat mengubah karbohidrat menjadi energi.
Ini penting untuk ibu menyusui, karena masa menyusui membutuhkan energi yang lebih besar dibandingkan saat hamil.
Demikian beberapa makanan yang dapat meningkatkan produksi ASI, yang bisa dikonsumsi dalam jumlah cukup setiap harinya.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 5 Manfaat Memasukkan Ikan Teri pada Menu MPASI, Bagus untuk Perkembangan Otak Anak
Vitamin untuk mendukung tumbuh kembang anak agar lebih optimal, klik di sini untuk mendapatkannya.
Vitamin Curcuma Plus Emulsion adalah Vitamin Anak No. 1 pilihan Ibu (Top Brand for Kids) untuk menjaga daya tahan tubuh dan mendukung tumbuh kembang anak.
Formula yang lengkap dengan Temulawak Organik untuk daya tahan tubuh, Minyak Ikan Kod untuk Perkembangan Otak dan Kemampuan Belajar, Kalsium dan Vitamin D untuk pertumbuhan tulang optimal dan kesehatan gigi.
Berikan Sejak usia Si kecil 1 tahun setiap pagi.
Vitamin untuk mendukung tumbuh kembang anak agar lebih optimal, klik di sini untuk mendapatkannya.
