lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Saat kehamilan berlangsung, ibu hamil akan mengalami banyak perubahan dalam tubuhnya.
Salah satu perubahan yang paling menonjol adalah perut yang semakin membesar.
Perubahan yang terjadi saat kehamilan berlangsung menyebabkan berbagai keluhan yang muncul, salah satunya sakit pinggang.
Sakit pinggang adalah masalah umum yang sering dialami oleh ibu hamil.
Baca juga: 6 Cara Efektif Mengatasi Morning Sickness pada Ibu Hamil Secara Alami
Menurut sebuah penelitian, sekitar 60-70 persen ibu hamil merasakan keluhan ini dan kebanyakan terjadi pada trimester ketiga.
Sakit pinggang saat hamil umumnya disebabkan karena beberapa perubahan yang terjadi pada tubuh ibu hamil, mulai dari berat badan yang bertambah, postur tubuh yang berubah, hingga otot-otot pinggang yang meregang seiring berkembangnya ukuran janin.
Meski begitu, keluhan sakit pinggang ini bisa diatasi dengan beberapa cara yang bisa dilakukan ibu hamil di rumah.
Baca juga: 9 Cara Mengatasi Kaki Bengkak Saat Hamil, Perhatikan Posisi Tidur dan Posisi Kaki
Tips Mengatasi Sakit Pinggang Saat Kehamilan
Berikut ini beberapa tips yang bisa dilakukan ibu hamil di rumah untuk mengatasi sakit pinggang yang muncul saat kehamilan.
1. Olahraga dengan rutin
Ibu hamil dianjurkan untuk berolahraga secara rutin guna menjaga kesehatan ibu dan janin yang ada di dalam kandungan.
Olahraga memberikan sejumlah manfaat baik untuk ibu hamil, salah satunya dapat mengatasi sakit pinggang yang muncul.
Gerakan olahraga yang dilakukan ibu hamil dapat melatih otot tubuh, termasuk otot pinggang agar menjadi kuat dan lebih fleksibel.
Dengan begitu, keluhan sakit pinggang pada ibu hamil bisa berkurang.
Pastikan olahraga yang dilakukan ibu hamil tidak terlalu berat dan aman untuk janin.
Beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan ibu hamil seperti prenatal yoga, berenang, jalan santai, hingga senam aerobik.
2. Melakukan kompres hangat
Keluhan sakit pinggang pada ibu hamil juga bisa diatasi dengan melakukan kompres hangat pada pinggang yang sakit.
Kompres hangat ini berguna untuk mengurangi ketegangan dan kekakuan otot pinggang ibu hamil.
Tak hanya itu, kompres hangat juga bisa meningkatkan sirkulasi darah di pinggang, sehingga rasa sakit bisa berkurang.
Cara melakukan kompres hangat ini cukup mudah, yaitu bisa menggunakan botol yang diisi dengan air hangat atau handuk yang direndam air hangat.
Tempelkan botol atau handuk tersebut ke area pinggang yang sakit selama 15-20 menit.
Asam folat untuk ibu hamil dan mendukung perkembangan janin, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 6 Alasan Ibu Hamil Dianjurkan Melakukan Prenatal Yoga, Ini Manfaat yang Didapatkan
3. Tidur dengan posisi miring
Tidur dengan posisi miring juga bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasi sakit pinggang pada ibu hamil.
Posisi tidur ini tidak akan memberikan tekanan berlebih pada pinggang, sehingga nyeri pada area tersebut bisa cepat hilang.
Ibu hamil juga bisa meletakkan bantal di bagian belakang tubuh saat berbaring.
Hal ini bisa meningkatkan kenyamanan ibu hamil dan menyangga pinggang agar tubuh ibu hamil tetap berada di posisi miring ketika tidur.
4. Berenang
Berenang adalah salah satu olahraga ringan yang dapat dilakukan untuk meringankan sakit pinggang saat hamil tua.
Tidak perlu dilakukan dengan banyak cara, ibu hamil cukup berjalan kaki saja di kolam renang yang dangkal untuk mengatasi sakit pinggang yang dirasakan.
5. Melakukan yoga ibu hamil atau prenatal yoga
Yoga ibu hamil atau prenatal yoga dapat dilakukan dengan instruktur yang ahli di bidangnya.
Sebelum melakukan olahraga ini, ada baiknya ibu hamil berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan.
Hati-hati dalam melakukan gerakan yoga ibu hamil, karena jika salah bisa memperparah sakit pinggang yang sedang dirasakan.
Baca juga: 6 Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi Ibu Hamil di Trimester Pertama, Bantu Penuhi Nutrisi pada Janin
6. Hindari duduk atau berdiri terlalu lama
Sakit pinggang saat hamil lebih berisiko dialami oleh ibu hamil yang memiliki kebiasaan duduk atau berdiri terlalu lama.
Saat duduk atau berdiri terlalu lama, otot pinggang akan menopang tubuh ibu hamil agar tetap tegak.
Jika ini dilakukan terlalu lama, otot pinggang ibu hamil akan menegang dan memicu terjadinya sakit pinggang.
Karena itu, saat kehamilan berlangsung sebaiknya ibu hamil tidak terlalu sering melakukan kegiatan dalam posisi duduk atau berdiri terlalu lama untuk mencegah terjadinya sakit pinggang.
Demikian beberapa cara yang bisa dilakukan ibu hamil di rumah untuk mengatasi sakit pinggang yang muncul.
Jika sakit pinggang tak kunjung membaik, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter kandungan Anda.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 5 Makanan Rendah Garam yang Aman Dikonsumsi Ibu Hamil, Cegah Hipertensi Gestasional
Susu ibu hamil untuk memenuhi nutrisi ibu dan janin di dalam kandungan, klik di sini untuk mendapatkannya.
Susu formula untuk ibu hamil yang mengalami mual dan muntah terutama selama kehamilan trimester 1.
Komposisi: Tiap 100 gram susu mengandung Protein 25 gram, fat 3.8 gram, carbohydrate 60 gram, Calcium 925 mg, Fe 12.5 mg, folic acid 875 mcg, vitamin, DHA 25 mg, choline 100 mg.
Energi : 374 kkal, Dosis: Dikonsumsi 2 kali sehari diberikan pada pagi dan sore hari selama kehamilan trimester 1.
Indikasi: Susu formula untuk ibu hamil yang mengalami mual dan muntah terutama selama kehamilan trimester 1.
