lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Morning sickness merupakan suatu kondisi terjadinya mual dan muntah yang biasa terjadi di awal masa kehamilan.
Meskipun namanya morning sickness, tapi kondisi ini tidak hanya terjadi di pagi hari, beberapa ibu hamil juga mengalami di siang dan bahkan malam hari.
Terjadinya perubahan hormon pada trimester pertama kehamilan diduga menjadi salah satu penyebab morning sickness pada ibu hamil.
Baca juga: 6 Alasan Ibu Hamil Dianjurkan Melakukan Prenatal Yoga, Ini Manfaat yang Didapatkan
Selain perubahan hormon, morning sickness juga dipengaruhi oleh kemampuan indera penciuman ibu hamil yang meningkat secara signifikan.
Agar morning sickness ini tidak mengganggu aktivitas, ada baiknya kondisi ini ditangai dengan baik dan benar.
Baca juga: 5 Makanan Rendah Garam yang Aman Dikonsumsi Ibu Hamil, Cegah Hipertensi Gestasional
Cara Mengatasi Morning Sickness pada Ibu Hamil Secara Alami
Berikut ini ada beberapa cara yang bisa diterapkan ibu hamil untuk mengatasi morning sickness secara alami.
1. Mengonsumsi jahe
Minum teh jahe dipercaya dapat meredakan morning sickness yang dialami oleh ibu hamil.
Meski begitu, ibu hamil tidak disarankan untuk minum jahe lebih dari 3 gram atau 3 sendok teh per hari.
Ini dianjurkan karena untu mencegah terjadinya rasa nyeri dan perih di ulu hati ibu hamil.
Jika ibu hamil sensitif terhadap jahe, sebaiknya hindari mengonsumsi jahe untuk mengatasi morning sickneess.
2. Mengonsumsi makanan dan minuman yang asam
Cara lain yang bisa dilakukan ibu hamil untuk mengatasi morning sickness adalah dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang asam.
Ibu hamil bisa mengonsumsi air lemon, mangga, stroberi, jus sirsak, atau permen rasa jeruk atau lemon.
Namun, jika ibu hamil memiliki riwayat asam lambung, sebaiknya konsumsi makanan dan minuman asam dalam jumlah sedikit.
Asam folat untuk ibu hamil dan mendukung perkembangan janin, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 6 Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi Ibu Hamil di Trimester Pertama, Bantu Penuhi Nutrisi pada Janin
3. Mengubah pola makan
Mengubah pola makan dinilai dapat mengatasi morning sickness pada ibu hamil.
Ibu hamil bisa menerapkan pola makan berikut ini mengelola morning sickness
- Makan dengan porsi sedikit tapi sering
- Konsumsi makanan tinggi karbohidrat dan protein, namun rendah lemak, seperti roti gandum, nasi, yoghurt, telur, buah dan sayuran.
- Hindai makanan yang pedas, banyak mengandung garam, dan makanan yang berbau tajam.
- Konsumsi biskuit atau roti kering setelah bangun tidur dan sebelum lapar.
- Minum banyak air putih setidaknya 8-10 gelas per hari.
4. Mengonsumsi makanan kaya vitamin B kompleks
Mengonsumsi vitamin B kompleks dan folat diduga dapat meringankan gejala morning sickness.
Beberapa makanan kaya vitamin B kompleks seperti daging, ikan, telur, kentang, pisang, daun kelor, dan bayam.
Tak hanya itu saja, kacang-kacangan, termasuk almond, juga kaya vitamin ini.
Ibu hamil juga bisa memenuhi asupan vitamin B kompleks dan folat dengan mengonsumsi suplemen kehamilan yang direkomendasikan oleh dokter.
Baca juga: 9 Cara Mengatasi Kaki Bengkak Saat Hamil, Perhatikan Posisi Tidur dan Posisi Kaki
5. Menggunakan aromaterapi
Sebuah penelitian menunjukkan, menggunakan aromaterapi efektif untuk mengatasi mual, termasuk mual karena morning sickness.
Ibu hamil bisa mencoba menghirup aromaterapi yang menyegarkan, seperti aroma lemon, jeruk nipis, hingga peppermint yang menyegarkan.
6. Mencoba terapi pijat
Terapi pijat dapat membantu ibu hamil merasa lebih rileks dan nyaman.
Melakukan pijatan di bagian tubuh tertentu diyakini dapat meringankan keluhan mual pada ibu hamil.
Untuk mengatasi morning sickness secara alami dengan pijatan, ibu hamil bisa mencoba memijat bagian pergelangan tangan, pangkal ibu jari, telapak tangan, dan punggung.
Ibu hamil juga bisa mencoba pijat refleksi tangan ataupun kaki untuk meredakan morning sickness.
Demikian beberapa cara efektif untuk mengatasi morning sickness yang kerap menyerang ibu hamil.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Madu dengan Air Hangat Setiap Pagi, Bisa Memperkuat Kekebalan Tubuh
Susu ibu hamil untuk memenuhi nutrisi ibu dan janin di dalam kandungan, klik di sini untuk mendapatkannya.
Susu formula untuk ibu hamil yang mengalami mual dan muntah terutama selama kehamilan trimester 1.
Komposisi: Tiap 100 gram susu mengandung Protein 25 gram, fat 3.8 gram, carbohydrate 60 gram, Calcium 925 mg, Fe 12.5 mg, folic acid 875 mcg, vitamin, DHA 25 mg, choline 100 mg.
Energi : 374 kkal, Dosis: Dikonsumsi 2 kali sehari diberikan pada pagi dan sore hari selama kehamilan trimester 1.
Indikasi: Susu formula untuk ibu hamil yang mengalami mual dan muntah terutama selama kehamilan trimester 1.
