lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tetap terhidrasi dan mengelola gula darah adalah dua pilar penting untuk menjaga kesehatan.
Keduanya adalah hal yang penting, terlebih lagi jika Anda mengidap diabates tipe 2.
Kadar gula darah yang tinggi bisa menyebabkan peningkatkan buang air kecil, yang dapat menyebabkan dehidrasi.
Hidrasi yang tepat juga penting untuk mendukung fungsi ginjal bekerja dengan baik.
Baca juga: Cara Mudah Mengelola Kadar Gula Darah, Konsumsi 7 Makanan Sehat Ini Secara Rutin
Ginjal berperan penting dalam menyaring kelebihan gula dari darah, dan dehidrasi dapat memberi tekanan tambahan pada organ-organ ini jika Anda menderita diabetes.
Kabar baiknya adalah ada beberapa makanan kaya air yang dapat menjadi bagian lezat dari diet ramah diabetes dan menyediakan cairan yang dibutuhkan tubuh.
Baca juga: 7 Nutrisi Penting untuk Mengelola Diabetes, Bantu Stabilkan Kadar Gula Darah
Makanan yang Bisa Menghidrasi dan Menjaga Gula Darah Tetap Stabil
Dilansir dari Eatingwell, berikut ini ada beberapa makanan yang aman dikonsumsi penderita diabetes karena dapat menghidrasi tubuh dan menjaga gula darah tetap stabil.
1. Mentimun
Mentimun memiliki kandungan air sebanyak 95 persen yang dapat membuat tubuh tetap segar dan terhidrasi tanpa harus bergantung pada minuman manis atau berkalori.
Dengan hanya 4 gram karbohidrat per cangkit, mentimun juga merupakan makanan yang baik untuk gula darah.
"Kulit mentimun mengandung sedikit serat, yang dapat mencegah lonjakan glukosa yang cepat," kata ahli diet terdaftar, Johannah Katz, MA, RD.
Anda bisa menambahkan mentimun ke dalam salad atau mengonsumsinya secara langsung sebagai camilan sehat kaya nutrisi.
2. Kacang okra
Okra tidak hanya mengandung 93% air, tapi juga menyediakan 4 gram serat penstabil gula darah per cangkirnya.
"Okra mengandung serat larut seperti gel, yang memperlambat penyerapan gula," kata ahli diet terdaftar, Adaure Nosiri, MS, RDN.
"Okra juga mengandung antioksidan seperti flavonoid dan polifenol, yang berperan dalam mengurangi peradangan dan meningkatkan metabolisme glukosa," lanjutnya.
Makanan ini juga mengandung magnesium, mineral yang memainkan peran penting dalam pengaturan gula darah.
Anda bisa memasaknya dengan cara di panggang, dikukus, atau dimasukkan ke dalam sup sebagai makanan yang bisa menghidrasi tubuh.
Baca juga: 7 Alasan Kacang Tanah Bagus Dikonsumsi, Sumber Protein hingga Mengelola Kadar Gula Darah
3. Apel
"Apel terdiri dari sekitar 85% air dan kaya serat, dalam apel ukuran sedang," kata ahli diet terdaftar, Stephanie Deming, MS, RDN.
Serat dalam buah apel dapat memperlambat penyerapan gula untuk pelepasan energi yang stabil dan berkepanjangan.
Pastikan untuk memakan apel beserta dengan kulitnya, karena kulit apel mengandung serat khusus seperti pektin dan selulosa yang dapat membantu mengelola gula darah.
Sebuah penelitan kecil menemukan bahwa orang dengan gangguan kontrol gula darah yang mengonsumsi apel sebelum makan makanan tinggi karbohidrat dapat mengalami lebih sedikit lonjakan gula garah dibandingkan mereka yang hanya mengonsumsi karbohidrat sederhana dari nasi.
Anda bisa memadukan apel dengan selai kacang untuk menambahkan lemak sehat dan protein agar kenyang lebih lama.
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
4. Jeruk bali
Jeruk bali terdiri dari 90% air, yang menjadikannya buah yang sangat baik untuk menghilangkan dahaga dan menyegarkan tubuh.
"Jeruk bali tidak hanya memiliki kandungan air yang tinggi, tapi juga menyediakan elektrolit penting bagi tubuh, kalium, yang membantu menyeimbangkan cairan secara keseluruhan," kata ahli diet terdaftar, Jamie Adams, MS, RDN.
Tak hanya itu, serat jeruk bali juga memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, sehingga meningkatkan kadar energi yang lebih stabil.
Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Air Kelapa di Pagi Hari Saat Perut Kosong, Kelola Gula Darah hingga Berat Badan
5. Semangka
Semangka adalah buah segar yang dapat menghidrasi tubuh karena mengandung 91% air.
Ini menjadikannya sebagai pilihan yang ideal untuk tetap terhidrasi di hari yang panas sambil menikmati makanan manis yang segar.
Semangka hanya mengandung 9 gram gula per cangkir, sehingga dapat dimasukkan ke dalam rencana pengelolaan gula darah.
Selain itu, semangka juga mengandung citrulline, asam amino, yang mendukung produksi oksida nitrat, senyawa yang meningkatkan aliran darah yang baik.
Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, penelitian yang muncul menunjukkan bahwa citruline juga dapat meningkatkan resistensi insulin dan membantu mengelola gula darah.
Baca juga: 7 Alasan Yogurt Bagus untuk Dikonsumsi, Menjaga Kadar Gula Darah hingga Turunkan Kolesterol
6. Yogurt Yunani tawar
"Yogurt Yunani tawar tanpa pemanis adalah makanan yang sangat lembap, dan tidak hanya menawarkan sumber protein yang bekualitas, tapi juga rendah karbohidrat dan gula," kata ahli diet terdaftar, Mary Ellen Phipps, MPH, RDN, LD.
"Itu menjadikannya kombinasi yang sempurna bagi orang-orang yang harus memperhatikan gula mereka."
Yogurt Yunani mengandung sekitar 80% air, yang bisa dijadikan pilihan sehat untuk menghidrasi tubuh.
Satu wadah berukuran 5,6 ons menyediakan sekitar 16 gram protein.
Ini adalah bonus tambahan, karena protein memperlambat pencernaan untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Kandungan protein tersebut juga membuat Anda tetap kenyang dan membantu menurunkan berat badan.
Demikian beberapa makanan yang bisa menghidrasi tubuh dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Konsumsilah dalam jumlah yang cukup dan jangan berlebihan untuk mendapatkan manfaat baiknya.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
Berikut ini suplemen Renovit untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
RENOVIT KAPLET merupakan multivitamin dan mineral yang digunakan untuk membantu memenuhi kebutuhan multivitamin dan mineral.
Vitamin dan mineral renovit bekerja sama untuk membantu menjaga kesehatan.
Indikasi Umum
Membantu memenuhi kebutuhan multivitamin dan mineral harian dan membantu menjaga kesehatan tubuh
Dosis : 1 kaplet per hari
Aturan Pakai : Dikonsumsi setelah makan
Efek Samping
- Pemakaian obat umumnya memiliki efek samping tertentu dan sesuai dengan masing-masing individu.
- Jika terjadi efek samping yang berlebih dan berbahaya, harap konsultasikan kepada tenaga medis.
Berikut ini suplemen Renovit untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
