lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Mengelola kadar gula darah adalah hal yang penting yang harus dilakukan penderita diabetes untuk menjaga gula darah tetap normal.
Hal ini untuk mencegah terjadinya komplikasi yang bisa timbul akibat kadar gula darah tinggi.
Salah satu cara mudah untuk mengelola kadar gula darah adalah dengan mengonsumsi makanan sehat kaya nutrisi.
Makanan sehat dan kaya nutrisi dapat membantu mengatasi lonjakan gula darah yang terjadi secara tiba-tiba dan menurunkan kadar gula darah tinggi.
Lantas, makanan sehat dan bernutrisi seperti apa yang harus dikonsumsi penderita diabetes untuk mengelola kadar gula darahnya?
Baca juga: 7 Alasan Kacang Tanah Bagus Dikonsumsi, Sumber Protein hingga Mengelola Kadar Gula Darah
Makanan Sehat dan Bernutrisi untuk Mengelola Kadar Gula Darah
Dilansir dari Eat This Not That, berikut ini makanan sehat dan bernutrisi yang baiknya dikonsumsi oleh penderita diabetes untuk mengelola kadar gula darahnya.
1. Sayuran hijau
Kelompok makanan pertama yang direkomendasikan adalah sayuran hijau.
Mengonsumsi sayuran hijau secara rutin dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
"Bayam, kangkung, dan lobak Swiss rendah karbohidrat dan tinggi serat, yang membantu mengatur kadar gula darah," jelas ahli diet Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT.
Baca juga: 7 Nutrisi Penting untuk Mengelola Diabetes, Bantu Stabilkan Kadar Gula Darah
2. Buah beri
Buah beri adalah buah yang bagus dikonsumsi untuk membantu mengelola kadar gula darah.
"Blueberry, stroberi, dan raspberry mengandung antioksidan dan serat, yang memperlambat penyerapan gula," kata Collingwood.
Anda bisa mengonsumsinya secara langsung atau menaburkannya di atas oatmeal.
Suplemen Renovit untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya
3. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Mengonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian secara rutin dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
"Kacang almond, kenari, biji chia, dan biji rami kaya akan lemak sehat dan serat, yang membantu mencegah lonjakan gula darah," terang Collingwood.
Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Air Kelapa di Pagi Hari Saat Perut Kosong, Kelola Gula Darah hingga Berat Badan
4. Alpukat
Alpukat adalah makanan super yang sangat direkomendasikan untuk penderita diabetes untuk mengelola kadar gula darahnya.
"Alpukat mengandung banyak lemak tak jenuh tunggal dan serat yang sehat."
"Alpukat juga membantu menstabilkan kadar gula darah," ungkap Collingwood.
5. Kacang-kacangan dan lentil
Kacang-kacangan dan lentil adalah makanan lain yang wajib dikonsumsi untuk mengelola kadar gula darah.
"Kacang-kacangan dan lentil mengandung banyak serat dan protein, yang membantu memperlambat penyerapan gula ke aliran darah," jelas Collingwood.
Baca juga: 6 Keuntungan Makan Malam Lebih Awal, Salah Satunya Mencegah Lonjakan Kadar Gula Darah
6. Telur
Telur masuk ke dalam makanan yang membantu mengelola kadar gula darah.
"Telur mengandung banyak protein, rendah karbohidrat, dan kaya lemak."
"Telur memperlambat pencernaan dan dapat mencegah lonjakan gula darah," kata Collingwood.
Pastikan untuk mengonsumsi dalam jumlah sedang dan masak dengan cara direbus atau dikukus untuk menghindari lonjakan kolesterol.
7. Kayu manis
Kayu manis adalah rempah yang sebaiknya dikonsumsi penderita diabetes dalam jumlah sedang.
"Rempah ini terbukti dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah setelah makan," terang Collingwood.
Anda bisa menaburkan kayu manis di atas oatmeal, yoghurt, atau pada secangkir kopi.
Pastikan untuk mengonsumsi makanan di atas dalam jumlah sedang dan tidak berlebihan untuk mengelola kadar gula darah.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Madu dengan Air Hangat Setiap Pagi, Bisa Memperkuat Kekebalan Tubuh
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Imboost adalah supplemen kesehatan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Imboost merupakan Immunity Booster (peningkat daya tahan tubuh - immunomodulator) yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah jatuh sakit serta mempercepat penyembuhan penyakit.
Imboost mengandung Echinacea yang merupakan salah satu jenis tanaman herbal dan berbagai bahan alami sehingga aman untuk dikonsumsi.
Aturan Pakai: dapat dikonsumsi 3x sehari selama 8 minggu dan diberi jeda 2 minggu untuk dapat dikonsumsi kembali.
Hentikan pemakaian jika terjadi reaksi alergi.
Untuk mendapatkan suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
