TRIBUNHEALTH.COM - Tubuh membutuhkan nutrisi dan energi yang diperoleh dari makanan agar tetap berfungsi dengan baik.
Makanan yang masuk ke dalam tubuh akan mengalami proses pencernaan dan penyerapan nutrisi.
Oleh karena itu, mengonsumsi makanan sehat penting untuk memenuhi nutrisi dan menjaga kesehatan tubuh.
Selain menjadi sumber nutrisi dan energi untuk tubuh, rutin mengonsumsi makanan sehat juga memberikan banyak manfaat, mulai dari meningkatkan kekebalan tubuh, memperkuat otot dan tulang, menurunkan risiko penyakit kronis, melancarkan pencernaan, hingga mempertahankan berat badan yang ideal.
Baca juga: 5 Jenis Ikan yang Bagus untuk Meningkatkan Kecerdasan Anak
Makanan Sehat yang Harus Dikonsumsi Setiap Hari
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa makanan sehat yang memang sebaiknya dikonsumsi setiap hari.
1. Buah-buahan

"Buah-buahan adalah sumber vitamin, mineral, dan serat alami."
"Buah-buahan dapat mendukung kekebalan tubuh, pencernaan, dan kesehatan jantung," kata ahli gizi Samreen Saniya.
Menurut WHO, Anda harus mengonsumsi setidaknya 400 gram atau lima porsi buah dan sayuran per hari.
Berikut beberapa jenis buah-buahan yang aman dikonsumsi setiap hari.
- Apel : Kaya serat dan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan pencernaan dan mendukung kesehatan jantung.
- Pisang : Kaya kalium yang dapat membantu mengatur tekanan darah.
- Buah beri : Stroberi, blueberry, dan raspberry kaya antioksidan yang dapat mengurangi peradangan pada tubuh.
- Jeruk : Kaya vitamin C, yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan kulit.
- Delima : Buah manis yang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mendukung kesehatan jantung.
Baca juga: 10 Makanan Tidak Sehat yang Harus Mulai Dikurangi dari Sekarang, Cegah Terjadinya Penyakit Kronis
- Pepaya : Mengandung enzim papain (pencernaan) yang bagus untuk kesehatan usus.
- Alpukat : Kaya akan lemak sehat dan serat, buah ini baik untuk manajemen berat badan, kulit, dan rambut.
- Semangka : Mengandung tinggi air yang dapat membuat Anda tetap terhidrasi dengan baik.
- Kiwi : Kaya vitamin C, yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan mendukung kesehatan kulit.
- Nanas : Mengandung bromelain yang dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan pencernaan.
Baca juga: 5 Makanan yang Diam-diam Merusak Kualitas Tidur, Salah Satunya Makanan Manis
2. Sayuran

Mengonsumsi sayuran kaya nutrisi dapat membantu tubuh mendapatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.
Tak hanya itu, mengonsumsi sayuran secara rutin juga bagus untuk pencernaan dan detoksifikasi.
Beberapa sayuran yang bisa dikonsumsi setiap hari sesuai porsi dan tidak boleh berlebihan :
- Bayam : Kaya zat besi, yang bagus untuk sirkulasi darah dan mencegah anemia.
- Wortel : Kaya beta-karoten yang baik untuk kesehatan mata dan kulit.
- Brokoli : Sayuran kaya serat dan antioksidan yang dapat mengurangi peradangan.
- Tomat : Mengandung likopen yang baik untuk kesehatan jantung dan kulit.
- Bawang bombay : Rendah kalori dan kaya vitamin C, dapat meningkatkan kekebalan tubuh serta mengelola berat badan.
Suplemen Renovit untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
3. Biji-bijian utuh

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Foods tahun 2022 menunjukkan, mengonsumsi biji-bijian utuh dikaitkan dengan penurunan risiko obesitas, diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan kanker.
Beberapa biji-bijian utuh yang bisa dikonsumsi seperti:
- Oatmeal : Bagus untuk kesehatan jantung dan menjaga kadar kolesterol.
- Quinoa : Makanan bebas gluten kaya protein dan baik untuk pertumbuhan otot.
- Beras merah : Kaya akan serat, yang dapat membantu melancarkan pencernaan.
Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Madu dengan Air Hangat Setiap Pagi, Bisa Memperkuat Kekebalan Tubuh
4. Protein

Mencukupi kebutuhan protein sangat penting untuk kesehatan tubuh.
Protein bermanfaat untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, meningkatkan massa dan kekuatan otot, menjaga tulang, dan mendukung sistem kekebalan tubuh.
Beberapa makanan kaya protein yang baiknya dikonsumsi dalam jumlah cukup seperti:
- Telur : Sumber protein yang baik untuk produksi energi dan perbaikan otot.
- Kacang lentil dan buncis : Protein nabati yang cocok untuk para vegetarian dan vegan.
- Yoghurt Yunani : Kaya probiotik, yang dapat mendukung kesehatan usus dan tulang.
- Keju cottage : Kaya protein yang baik untuk mendukung pertumbuhan otot.
- Kacang-kacangan : Jadikan kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete sebagai bagian dari daftar makanan sehat yang harus dikonsumsi setiap hari.
Kacang-kacangan mengandung lemak sehat dan serat yang bermanfaat bagi kesehatan otak dan jantung.
Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Air Kelapa di Pagi Hari Saat Perut Kosong, Kelola Gula Darah hingga Berat Badan
5. Lemak sehat

Lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan ganda memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, terutama bagi jantung dan pembuluh darah.
Lemak sehat dapat membantu penyerapan vitamin, menjaga kesehatan kulit dan rambut, serta menjaga fungsi otak.
Jenis lemak sehat yang harus dikonsumsi seperti berikut:
- Biji chia : Kaya omega-3 dan serat, biji-bijian sehat ini bagus untuk pencernaan.
- Biji rami : Biji-bijian ini dapat mengurangi peradangan dalam tubuh dan mendukung kesehatan jantung.
Demikian beberapa makanan sehat yang baiknya mulai dikonsumsi setiap hari dengan jumlah yang cukup dan tidak berlebihan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Imboost adalah supplemen kesehatan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Imboost merupakan Immunity Booster (peningkat daya tahan tubuh - immunomodulator) yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah jatuh sakit serta mempercepat penyembuhan penyakit.
Imboost mengandung Echinacea yang merupakan salah satu jenis tanaman herbal dan berbagai bahan alami sehingga aman untuk dikonsumsi.
Aturan Pakai: dapat dikonsumsi 3x sehari selama 8 minggu dan diberi jeda 2 minggu untuk dapat dikonsumsi kembali.
Hentikan pemakaian jika terjadi reaksi alergi.
Untuk mendapatkan suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.