lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Serat adalah salah satu nutrisi yang harus dipenuhi untuk mendukung tumbuh kembang anak lebih optimal.
Pada masa pertumbuhan, serat berperan penting dalam menyeimbangkan sistem pencernaan anak.
Serat termasuk jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh.
Anak-anak dan orang dewasa membutuhkan 25 sampai 35 gram serat per hari guna menunjang kesehatan tubuhnya.
Baca juga: 7 Rekomendasi Makanan Sehat Bernutrisi Tinggi untuk Dukung Tumbuh Kembang Balita
Menurut Kids Health, serat sangat baik untuk kesehatan usus karena sifatnya yang bisa melancarkan buang air besar.
Baik itu jenis serat larut dalam air atau pun yang tidak larut, keduanya membantu makanan bergerak secara stabil di sistem pencernaan.
Tak hanya melancarkan buang air besar saja, serat juga bermanfaat untuk mendukung pertumbuhan si kecil.
Baca juga: Waktu Terbaik Minum Susu untuk Anak, Bantu Menunjang Tumbuh Kembang dan Imunitasnya
Rekomendasi Makanan Kaya Serat untuk Anak-anak
Berikut ini beberapa makanan kaya serat yang sebaiknya dikonsumsi oleh anak-anak.
1. Apel
Dalam 100 gram apel mengandung 2,4 gram pektin, yang merupakan serat larut yang dapat membantu mengendalikan diare dan mencegah sembelit dengan meningkatkan kesehatan pencernaan.
Apel juga mengandung antioksidan dan fitonutrien, di mana keduanya dapat menunjang penglihatan dan membantu menurunkan intensitas gejala asma.
Tak hanya itu, kandungan vitamin C dalam apel juga dapat membantu memperbaiki jaringan dan pembuatan kolagen.
Vitamin C juga dapat membantu menunjang proses penyembuhan luka dan mencegah penyakit kandung empedu.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Buah Naga untuk Dukung Tumbuh Kembang Anak, Ini Usia yang Tepat untuk Mengonsumsinya
2. Wortel
Wortel tak hanya kaya vitamin A, tapi juga kaya serat yang bagus dikonsumsi oleh anak-anak.
Dalam 100 gram wortel mengandung 2,8 gram serat.
Ini berfungsi untuk memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah.
Selain itu, wortel juga mengandung betakaroten yang berperan penting dalam menunjang penglihatan di malam hari.
Sayuran jenis ini termasuk dalam golongan umbi yang juga merupakan sumber mangan, vitamin C, dan vitamin K.
Vitamin untuk mendukung tumbuh kembang anak agar lebih optimal, klik di sini untuk mendapatkannya.
3. Oatmeal
Dalam satu cangkir mangkuk oatmeal mengandung sekitar 4 gram serat.
Selain kaya serat, oatmeal juga mengandung protein, karbohidrat, vitamin, mineral, dan lemak sehat, yang bagus untuk mendukung tumbuh kembang anak.
Moms bisa mencampurkan oatmeal dengan buah, susu, atau yogurt kesukaan si kecil.
Baca juga: Selain Telur, Inilah 6 Makanan Tinggi Protein yang Mendukung Tumbuh Kembang Anak
4. Ubi jalar
Ubi jalar bagus dikonsumsi oleh anak-anak karena kaya kandungan serat.
Sebanyak satu porsi ubi jalar menyediakan 3,8 gram serat yang baik untuk kesehatan anak.
Selain menyehatkan pencernaan, ubi jalar kaya akan vitamin A dan vitamin C yang dapat menutrisi kulit, menjaga fungsi organ tubuh agar bekerja dengan optimal, serta mencegah risiko terjadinya penyakit kronis.
5. Pir
Dalam satu buah pir ukuran sedang terkandung sekitar 5 gram serat.
Buah ini juga rendah kalori dan kaya akan vitamin C yang bagus untuk anak-anak.
Selain menyehatkan sistem pencernaan, nutrisi pada buah pir juga dapat mendukung proses pembekuan darah, memperbaiki sel-sel tubuh, serta mencegah penyakit kronis.
Baca juga: 7 Nutrisi yang Meningkatkan Kekebalan Tubuh Anak, Bagus untuk Dukung Tumbuh Kembang
6. Jeruk
Satu buah jeruk mengandung kurang lebih 3,1 gram serat yang baik untuk kesehatan si kecil.
Agar anak-anak mau makan jeruk, Moms bisa memilihkan jeruk yang memiliki rasa manis yang cenderung disukai anak-anak.
Moms juga bisa membuatkan jus jeruk dari jeruk asli jika anak tidak mau mengonsumsi buah jeruk secara langsung.
Pastikan jus yang diberikan pada anak mengandung 100 persen buah jeruk asli dan tidak dicampur dengan pemanis.
7. Buah beri
Berbagai macam buah beri mengandung manfaat yang sehat untuk tubuh si kecil.
Misalnya raspberry mengandung 4 gram serat untuk setiap setengah porsi.
Sementara itu, kandungan serat buah blueberry dan stroberi bersaing satu sama lain, di mana masing-masing mengandung serat 1,8 dan 1,5 gram setiap porsinya.
Demikian beberapa pilihan makanan tinggi serat yang baiknya dikonsumsi oleh anak-anak untuk dukung tumbuh kembangnya.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 10 Makanan Kaya Zat Besi, Bagus untuk Mendukung Tumbuh Kembang Anak
Vitamin untuk mendukung tumbuh kembang anak agar lebih optimal, klik di sini untuk mendapatkannya.
Blackmores Koala Kids Multi Chewable adalah Multivitamin anak yang mengandung 12 vitamin & 6 mineral seperti Vitamin A, B Kompleks, C, D3, E, Zinc, Zat Besi serta vitamin & mineral lainnya untuk dukung eksplorasi belajar si Kecil dengan kebaikan dari alami.
Keunggulan :
- Membantu memelihara kesehatan anak
- Membantu pertumbuhan & perkembangan anak
- 100?bas Gula
- Rasa vanilla dan stroberi yang disukai si Kecil
Dosis :
Anak usia 2 – 6 tahun : Kunyah 1 tablet setiap hari setelah makan atau sesuai petunjuk dokter
Anak usia 7 – 12 tahun : Kunyah 2tablet setiap hari setelah makan atau sesuai petunjuk dokter
Vitamin untuk mendukung tumbuh kembang anak agar lebih optimal, klik di sini untuk mendapatkannya.
