lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Diabetes merupakan suatu penyakit yang ditandai dengan meningkatnya kadar gula darah.
Untuk itu, penting bagi penderita diabetes untuk mengelola kadar gula darahnya guna mencegah terjadinya komplikasi diabetes.
Lonjakan gula darah atau hiperglikemia adalah suatu kondisi di mana kadar gula darah naik diatas batas normal pada pasien.
Baca juga: 6 Tips Cegah Komplikasi Diabetes yang Berbahaya, Selain Mengontrol Gula Darah, Rutin Lakukan Ini
Kondisi ini rentan terjadi setelah penderita diabetes mengonsumsi makanan.
Meski begitu, ketika terjadi lonjakan gula darah setelah makan, penderita diabetes tidak perlu panik dulu karena ada cara mudah untuk mengelola gula darah tersebut.
Kelola Lonjakan Gula Darah dengan Jalan Kaki
Dilansir dari Eat This Not That, penelitian menemukan bahwa gerakan teratur bahakan gerakan pendek dengan intensitas rendah, dapat memberikan efek signifikan dalam menurunkan gula darah.
Menurut sebuah laporan tahun 2022 yang diterbitkan di Sports Medicine, jalan kaki dua hingga lima menit setelah makan dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 dengan membantu mengelola kadar gula darah.
Meta analisis ini mengamati tujuh penelitian yang berbeda, untuk mencegah duduk dalam waktu lama setelah makan, baik itu dengan berdiri atau jalan kaki.
Baca juga: Almond Bagus untuk Mengelola Gula Darah Penderita Diebetes, Bolehkah Dimakan Tiap Hari?
Aktivitas fisik dengan intensitas rendah ini dapat berdampak pada kadar gula darah dan insulin seseorang.
Sebagian besar peserta penelitian selama penelitian tidak memiliki diagnosis diabetes atau pradiabetes sebelumnya.
Hasilnya adalah istirahat dua hingga lima menit setiap setengah jam untuk berdiri atau berjalan kaki dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Meskipun istirahat untuk berdiri masih bermanfaat, namun yang lebih berdampak untuk bantu menurunkan kadar gula darah dan insulin adalah jalan kaki.
Lebih lanjut, mereka juga menemukan bahwa jalan kaki juga dapat membantu kadar gula darah naik dan turun secara bertahap.
"Olahraga, khususnya latihan kardiovaskular, menarik gula keluar dari darah melalui jalur yang berbeda dan membuat sel Anda lebih sensitif terhadap penyerapan glukosa (gula)," kata Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, penulis The Sports Nutrition Playbook dan anggota Dewan Ahli Medis kami .
Jadi, jalan kaki atau olahraga saja bisa membantu menurunkan gula darah setelah makan.
"Latihan kardiovaskular sebenarnya memiliki efek jangka panjang, artinya membuat sel Anda lebih sensitif untuk menyerap gula darah selama 24 hingga 48 jam setelahnya," terang Goodson.
Baca juga: Kaya Nutrisi, Makan Pare Dapat Bantu Menurukan Lonjakan Kadar Gula Darah Penderita Diabetes
Temuan ini cukup menjanjikan karena banyak orang mungkin merasa bahwa mereka harus melakukan olahraga yang lama dan intens untuk menjaga kadar gula darah mereka tetap rendah.
Meluangkan waktu beberapa menit untuk jalan-jalan setelah makan dan istirahat sejenak dari duduk secara berkala dapat berdampak besar pada gula darah, dan juga kesehatan Anda secara keseluruhan.
Meskipun jalan kaki setelah makan dapat menurunkan gula darah, bukan berarti Anda boleh mengonsumsi makanan apapun.
Penderita diabetes tetap harus menjaga makanan yang dikonsumsi untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Hindari terlalu banyak konsumsi makanan manis, dan konsumsilah buah dan sayur dengan porsi yang cukup.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
