Breaking News:

Mom and Baby

11 Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui: Dukung Produksi ASI dengan Gizi Seimbang

Ibu menyusui harus konsumsi makanan sehat karena setiap makanan yang dikonsumsi busui mempengaruhi nutrisi ASI.

Penulis: Putri Pramestia | Editor: Putri Pramestia
freepik.com
ilustrasi ibu menyusui 

TRIBUNHEALTH.COM - Berikut sederet makanan sehat untuk ibu menyusui atau busui yang mendukung produksi ASI

Ibu menyusui harus konsumsi makanan sehat dan menjaga kesehatan agar memiliki ASI berkualitas untuk bayi. 

Pasalnya, setiap makanan yang dikonsumsi busui mempengaruhi nutrisi ASI

Agar kualitas ASI bisa optimal, busui harus konsumsi makanan sehat dan bernutrisi. 

Dilansir dari beberapa sumber, berikut makanan sehat untuk busui yang meningkatkan produksi ASI:  

1. Gandum Utuh 

ilustrasi gandum utuh
ilustrasi gandum utuh (freepik/azerbaijan_stockers)

Baca juga: Atasi Baby Blues dengan Mudah! 7 Cara Efektif agar Ibu Menyusui Tetap Bahagia

Gandum utuh mengandung asam folat dan tinggi serat yang memiliki peran penting dalam produksi ASI berkualitas. 

Kandungan seratnya pun juga bisa dijadikan sebagai menu MPASI untuk si kecil agar memperlancar BAB. 

2. Sayuran Hijau 

Ilustrasi sayuran hijau yang bagus untuk ibu menyusui
Ilustrasi sayuran hijau yang bagus untuk ibu menyusui (Freepik)

Golongan sayuran hijau seperti bayam dan brokoli mengandung nutrisi yang bagus untuk bayi dan busui

2 dari 4 halaman

Sayuran hijau mengandung kalium yang mendukung pertumbuhan tulang dan gigi bayi. 

Bukan hanya itu saja, sayuran ini juga kaya vitamin A dan C yang berperan sebagai antioksidan. 

Fitoestrogen pada sayuran hijau juga membantu meningkatkan produksi ASI

3. Telur 

Ilustrasi telur, makanan sehat yang bagus untuk ibu menyusui
Ilustrasi telur, makanan sehat yang bagus untuk ibu menyusui (Pexels)

Baca juga: 5 Tips Cegah Mastitis yang Harus Dilakukan Ibu Menyusui

Telur merupakan salah satu sumber protein tinggi yang bagus untuk busui

Kandungan asam lemak omega-3 yang terdapat pada telur ini memperkayta nutrisi ASI, serta mendukung sistem saraf dan tumbuh kembang otak bayi. 

4. Ikan Salmon 

ilustrasi daging ikan salmon yang bagus untuk kesehatan ibu menyusui
ilustrasi daging ikan salmon yang bagus untuk kesehatan ibu menyusui (freepik/timolina)

Busui direkomendasikan konsumsi ikan salmon karena mengandung omega-6 jenis AA dan omega-3 jenis DHA. 

Busui yang ingin makan ikan salmon, sebaiknya pastikan ikan dimasak sampai matang sebagai upaya mencegah terjangkit infeksi bakteri dan parasit. 

5. Air Daun Katuk 

Ilustrasi - Manfaat daun katuk untuk kesehatan
Ilustrasi - Manfaat daun katuk untuk kesehatan (Kompas.com)

Baca juga: 3 Masalah Umum saat Menyusui yang Bikin Busui Bingung, Ini Solusinya!

3 dari 4 halaman

Air daun katuk bagus untuk busui karena membantu metabolisme glukosa dan berperan dalam membentuk laktosa dengan bantuan enzim laktosa. 

6. Kacang Almond

ilustrasi kacang almond yang bagus untuk ibu menyusui
ilustrasi kacang almond yang bagus untuk ibu menyusui (freepik/mrsiraphol)

Kacang almond juga kaya akan nutrisi esensial seperti protein, kalium, zat besi, protein, hingga magnesium yang mendukung perkembangan dan imunitas bayi. 

Kacang ini diketahui mengandung  galactagogues yang meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI

7. Ubi Jalar 

ilustrasi ubi jalar yang bagus untuk ibu menyusui
ilustrasi ubi jalar yang bagus untuk ibu menyusui (nakita.grid.id)

Baca juga: 7 Manfaat Daun Katuk untuk Bumil & Busui: Rahasia Pelancar ASI

Ubi jalar jadi makanan rekomendasi busui

Ubi jalar kaya akan karbohidrat yang bisa jadi energi tambahan untuk busui

Selain itu ubi jalar juga kaya akan beragam nutrisi yang dibutuhkan tubuh seperto vitamin B kompleks, vitamin C, kalium dan magnesium. 

8. Kurma 

ilustrasi buah kurma yang memiliki manfaat untuk busui
ilustrasi buah kurma yang memiliki manfaat untuk busui (parapuan.co)

Kurma jadi pilihan camilan sehat untuk busui yang mampu meningkatkan hormon prolaktin, sehingga bagus untuk produksi ASI

4 dari 4 halaman

9. Daging tanpa Lemak 

daging merah 4
ilustrasi daging merah tanpa lemak

Baca juga: 6 Rahasia Ibu Menyusui agar ASI lancar dan Melimpah

Salah satu makanan sehat untuk busui ialah daging merah tanpa lemak. 

Daging merah tanpa lemak kaya akan kandungan zat besi. 

Tingginya zat besi pada ASI membantu mengurangi risiko anemia defisiensi besi pada bayi. 

10. Alpukat 

Ilustasi buah alpukat yang bagus untuk ibu menyusui
Ilustasi buah alpukat yang bagus untuk ibu menyusui (Freepik/dashu83)

Salah satu rekomendasi buah untuk busui yang bagus dikonsumsi rutin ialah alpukat. 

Alpukat mengandung omega-3, omega-6 dan omega-9. 

Selain itu buah ini juga kaya akan kalori yang bagus sebagai makanan pendukung produksi ASI

11. Susu dan Yogurt 

susu sapi 1
ilustrasi susu dan yogurt

Baca juga: Rahasia ASI Lancar! Ibu Harus Tau Makanan Pelancar ASI dan Pantangan yang Harus Dihindari

Kalsium pada susu bagus untuk menjaga kesehatan tulang. 

Busui bisa kehilangan 3-5 persen massa tulang dikarenakan kalsium di dalam tubuh dbagi untuk produksi ASI

Inilah alasan susu dan yogurt bagfus untuk busui.

Itulah beberapa makanan sehat yang direkomendasikan untuk busui demi menjaga kualitas ASI

Cek berita dan artikel kesehatan lainnya di 

Google News 

(TribunHealth.com)

Dapatkan 99 RESEP MPASI MOMMYCLOPEDIA 78 RESEP MPASI 567 Buku Mpasi Dr Meta Hanindita di sini 

MOMMYCLOPEDIA NUTRISI 78 RESEP MPASI 567 Mpasi Dr Meta Hanindita
Buku Mpasi Mommyclopedia 99 Resep MPASI

SINOPSIS         
Mommyclopedia: 99+ Resep MPASI
Makanan Pendamping ASI (MPASI) adalah makanan padat atau makanan cair selain ASI di saat ASI saja sudah tidak dapat mencukupi kebutuhan nutrisi untuk tumbuh kembang optimal. Buku ini terdiri atas 99 lebih resep MPASI yang dibagi menjadi 3 bagian menurut kelompok usia (berdasarkan bulan). Masing-masing bagiannya terdiri atas makanan utama dan camilan. Semua bahan untuk pembuatan resepnya memakai bahan-bahan yang murah, bergizi, dan mudah didapat di pasaran. Hampir semua jenis karbohidrat dan protein yang ada di Nusantara disajikan di sini, sehingga bisa menjadi inspirasi bagi para ibu untuk mengolah makanan buah hati tercintanya.

Dapatkan 99 RESEP MPASI MOMMYCLOPEDIA 78 RESEP MPASI 567 Buku Mpasi Dr Meta Hanindita di sini 

Selanjutnya
Tags:
Tribunhealth.comIbu MenyusuibusuiASIgizigizi seimbangASI berkualitasGandumSayurantelursalmondaun katukalmondUbi jalarkurmadaging tanpa lemakAlpukatSusuYogurt Freekeh (Frikeh)
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved