lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut sederet makanan sehat untuk ibu menyusui atau busui yang mendukung produksi ASI.
Ibu menyusui harus konsumsi makanan sehat dan menjaga kesehatan agar memiliki ASI berkualitas untuk bayi.
Pasalnya, setiap makanan yang dikonsumsi busui mempengaruhi nutrisi ASI.
Agar kualitas ASI bisa optimal, busui harus konsumsi makanan sehat dan bernutrisi.
Dilansir dari beberapa sumber, berikut makanan sehat untuk busui yang meningkatkan produksi ASI:
1. Gandum Utuh
Baca juga: Atasi Baby Blues dengan Mudah! 7 Cara Efektif agar Ibu Menyusui Tetap Bahagia
Gandum utuh mengandung asam folat dan tinggi serat yang memiliki peran penting dalam produksi ASI berkualitas.
Kandungan seratnya pun juga bisa dijadikan sebagai menu MPASI untuk si kecil agar memperlancar BAB.
2. Sayuran Hijau
Golongan sayuran hijau seperti bayam dan brokoli mengandung nutrisi yang bagus untuk bayi dan busui.
Sayuran hijau mengandung kalium yang mendukung pertumbuhan tulang dan gigi bayi.
Bukan hanya itu saja, sayuran ini juga kaya vitamin A dan C yang berperan sebagai antioksidan.
Fitoestrogen pada sayuran hijau juga membantu meningkatkan produksi ASI.
3. Telur
Baca juga: 5 Tips Cegah Mastitis yang Harus Dilakukan Ibu Menyusui
Telur merupakan salah satu sumber protein tinggi yang bagus untuk busui.
Kandungan asam lemak omega-3 yang terdapat pada telur ini memperkayta nutrisi ASI, serta mendukung sistem saraf dan tumbuh kembang otak bayi.
4. Ikan Salmon
Busui direkomendasikan konsumsi ikan salmon karena mengandung omega-6 jenis AA dan omega-3 jenis DHA.
Busui yang ingin makan ikan salmon, sebaiknya pastikan ikan dimasak sampai matang sebagai upaya mencegah terjangkit infeksi bakteri dan parasit.
5. Air Daun Katuk
Baca juga: 3 Masalah Umum saat Menyusui yang Bikin Busui Bingung, Ini Solusinya!
Air daun katuk bagus untuk busui karena membantu metabolisme glukosa dan berperan dalam membentuk laktosa dengan bantuan enzim laktosa.
6. Kacang Almond
Kacang almond juga kaya akan nutrisi esensial seperti protein, kalium, zat besi, protein, hingga magnesium yang mendukung perkembangan dan imunitas bayi.
Kacang ini diketahui mengandung galactagogues yang meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI.
7. Ubi Jalar
Baca juga: 7 Manfaat Daun Katuk untuk Bumil & Busui: Rahasia Pelancar ASI
Ubi jalar jadi makanan rekomendasi busui.
Ubi jalar kaya akan karbohidrat yang bisa jadi energi tambahan untuk busui.
Selain itu ubi jalar juga kaya akan beragam nutrisi yang dibutuhkan tubuh seperto vitamin B kompleks, vitamin C, kalium dan magnesium.
8. Kurma
Kurma jadi pilihan camilan sehat untuk busui yang mampu meningkatkan hormon prolaktin, sehingga bagus untuk produksi ASI.
9. Daging tanpa Lemak
Baca juga: 6 Rahasia Ibu Menyusui agar ASI lancar dan Melimpah
Salah satu makanan sehat untuk busui ialah daging merah tanpa lemak.
Daging merah tanpa lemak kaya akan kandungan zat besi.
Tingginya zat besi pada ASI membantu mengurangi risiko anemia defisiensi besi pada bayi.
10. Alpukat
Salah satu rekomendasi buah untuk busui yang bagus dikonsumsi rutin ialah alpukat.
Alpukat mengandung omega-3, omega-6 dan omega-9.
Selain itu buah ini juga kaya akan kalori yang bagus sebagai makanan pendukung produksi ASI.
11. Susu dan Yogurt
Baca juga: Rahasia ASI Lancar! Ibu Harus Tau Makanan Pelancar ASI dan Pantangan yang Harus Dihindari
Kalsium pada susu bagus untuk menjaga kesehatan tulang.
Busui bisa kehilangan 3-5 persen massa tulang dikarenakan kalsium di dalam tubuh dbagi untuk produksi ASI.
Inilah alasan susu dan yogurt bagfus untuk busui.
Itulah beberapa makanan sehat yang direkomendasikan untuk busui demi menjaga kualitas ASI.
Cek berita dan artikel kesehatan lainnya di
(TribunHealth.com)
Dapatkan 99 RESEP MPASI MOMMYCLOPEDIA 78 RESEP MPASI 567 Buku Mpasi Dr Meta Hanindita di sini
MOMMYCLOPEDIA NUTRISI 78 RESEP MPASI 567 Mpasi Dr Meta Hanindita
Buku Mpasi Mommyclopedia 99 Resep MPASI
SINOPSIS
Mommyclopedia: 99+ Resep MPASI
Makanan Pendamping ASI (MPASI) adalah makanan padat atau makanan cair selain ASI di saat ASI saja sudah tidak dapat mencukupi kebutuhan nutrisi untuk tumbuh kembang optimal. Buku ini terdiri atas 99 lebih resep MPASI yang dibagi menjadi 3 bagian menurut kelompok usia (berdasarkan bulan). Masing-masing bagiannya terdiri atas makanan utama dan camilan. Semua bahan untuk pembuatan resepnya memakai bahan-bahan yang murah, bergizi, dan mudah didapat di pasaran. Hampir semua jenis karbohidrat dan protein yang ada di Nusantara disajikan di sini, sehingga bisa menjadi inspirasi bagi para ibu untuk mengolah makanan buah hati tercintanya.
Dapatkan 99 RESEP MPASI MOMMYCLOPEDIA 78 RESEP MPASI 567 Buku Mpasi Dr Meta Hanindita di sini
