lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut makanan sehat untuk kandungan dan pantangan yang harus dihindari.
Pentingnya ibu hamil memperhatikan pola makan selama kehamilan.
Menurut para ahli, sebaiknya ibu hamil memperhatikan pola makan pada tiga bulan pertama dan tiga bulan terakhir, karena kedua waktu tersebut sangat penting untuk tumbuh kembang bayi.
Melansir The Health Site, berikut makanan yang perlu dukonsumsi selama kehamilan:
1. Tambahkan Nutrisi Penting
Baca juga: 6 Kebiasaan yang Bisa Menghambat Kehamilan, Jangan Abaikan Ya!
Konsumsi makanan kaya akan protein, serat, lemak sehat, kalsium, karbohidrat, vitamin C, vitamin D, dan juga zat besi.
2. Pentingnya Konsumsi Kalsium
Baca juga: Ibu Hamil dan Menyusui Apakah Aman Melakukan Treatment Skin Booster, Dokter Theressia?
Pentingnya ibu hamil mengonsumsi makanan kaya akan kalsium.
Makanan yang harus dikonsumsi seperti sayuran berdaun hijau, susu dan produk olahan susu.
Untuk mengatasi kekurangan kalsium saat hamil, maka bisa mengonsumsi tahu, kacang0kacangan dan juga buah ara.
3. Penuhi Kebutuhan Vitamin B12 dan Zat Besi
Baca juga: 8 Makanan Sehat yang Wajib Dikonsumsi Ibu Hamil untuk Janin Sehat
Pentingnya untuk memenuhi kebutuhan zat besi, folat dan vitamin B12 selama hamil.
Makanan yang bisa memenuhi kebutuhan vitamin B12 san zt besi seperti gandum, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, ikan, buncis, sayuran hijau, millet, dll.
4. Serat
Baca juga: ASI Ekslusif Berkualitas: Peran Pola Makan Ibu yang Tak Boleh Diabaikan
Seringkali masalah seperti sembelit, gangguan pencernaan, iritasi lambung, perut kembung dan sebagainya, terjadi selama kehamilan.
Buah kaya serat yang bisa dikonsumsi seperti beri, jambu biji, apel, mangga, jeruk, dll.
Bagi ibu hamil dengan diabetes, sebaiknya konsultasi dengan dokter sebelum konsumsi buah, karena banyak buah yang tinggi kadar gula.
Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi Selama Kehamilan
Sebaiknya hindari makanan cepat saji seperti tepung olahan, pizza, burger, makanan olahan atau kemasan.
Hal lain juga yang perlu dihindari selama kehamilan yakni konsumsi alkohol, merokok, teh atau kopi, makanan pedas dan berminyak, hingga makanan tinggi kalori.
Agar tubuh tetap sehat, ibu hamil tetap harus olahraga. Namun, hindari olahraga berat.
Cek Berita dan Artikel lainnya di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Buku Hamil Tanpa Galau - Teman Bumil di sini
Buku Hamil Tanpa Galau hadir untuk memberikan edukasi, informasi lengkap hingga tips untuk Mums selama menjalani proses kehamilan hingga persiapan persalinan. Bagian dalam buku menggunakan kertas warna yang redup namun menarik dengan tinta warna kontras sehingga membuat mata lebih nyaman untuk membaca.
- Approved by expert (dokter spesialis kandungan/obgyn/Sp.OG)
- Berisi informasi mengenai tahapan kehamilan per trimester, tes kehamilan yang harus dijalani, mitos-mitos seputar kehamilan, hubungan suami istri selama kehamilan, persiapan persalinan.
- Ilustrasi dan karakter khas Teman Bumil yang menarik.
- Kata-kata yang sederhana dan mudah dipahami.
Dapatkan Buku Hamil Tanpa Galau - Teman Bumil di sini
