Breaking News:

Mom and Baby

8 Makanan Sehat yang Wajib Dikonsumsi Ibu Hamil untuk Janin Sehat

Nutrisi selama kehamilan sangat penting untuk kesehatan dan perkembangan janin.  Maka dari itu penting untuk konsumsi makanan bernutrisi penting.

Penulis: Putri Pramestia | Editor: Putri Pramestia
parapuan.co
ilustrasi ibu hamil konsumsi makanan sehat 

TRIBUNHEALTH.COM - Berikut makanan sehat yang wajib dikonsumsi ibu hamil demi kesehatan janin

Konsumsi makanan sehat selama masa kehamilan adalah hal yang penting. 

Nutrisi selama kehamilan sangat penting untuk kesehatan dan perkembangan janin

Penting untuk mengonsumsi makanan seimbang yang mengandung nutrisi penting seperti vitamin C, asam folat dan memastikan asupan nutrisi penting lainnya selama masa hamil. 

Dilansir dari Health Shots, berikut makanan sehat yang wajib dikonsumsi selama kehamilan: 

1. Protein 

Ilustrasi makanan sumber protein
Ilustrasi makanan sumber protein (freepik.com)

Baca juga: 7 Kebutuhan Nutrisi Penting untuk Ibu Hamil, Dukung Pertumbuhan dan Perkembangan Janin

Kurangi konsumsi daging merah dan olahan. Pilih daging tanpa lemak dan ayam tanpa kulit. 

Telur memiliki nilai protein tinggi dan aman dikonsumsi ibu hamil jika dimasak sebentar. 

Sumber protein lain seperti kacang-kacangan, lentil, biji-bijian, tahu dan juga seafood. Pastikan semua daging dimasak hingga matang sempurna. 

2. Makanan Bertepung 

Ilustrasi pasta yang dimasak untuk ibu hamil
Ilustrasi pasta yang dimasak untuk ibu hamil (freepik.com)
2 dari 4 halaman

Makanan kabohidrat bertepung harus memenuhi ¼ porsi makanan yang dikonsumsi. 

Tambahkan serat, biji-bijian atau makanan multigrain seperti nasi, roti dan pasta. 

Serta tambahkan karbohidrat kompleks seperti beras merah, gandum utuh, oat, dll.

3. Susu dan Produk Olahan Susu 

ilustrasi produk susu
ilustrasi produk susu (parapuan.co)

Baca juga: Dokter Hans, Umumnya Ruam Popok Bisa Sembuh dalam Waktu Berapa Lama?

Makanan olahan susu merupakan sumber kalsium yang baik, penting untuk tulang dan gigi yang kuat. 

Sebaiknya pilih produk olahan susu yang rendah lemak. 

Anda bisa memilih alternatif lain yakni minuman kedelai dan yogurt, namun pilih versi tanpa pemanis.

4. Buah dan Sayur 

ilustrasi buah dan sayur untuk kesehatan ibu hamil
ilustrasi buah dan sayur untuk kesehatan ibu hamil (parapuan.co)

Usahakan setidaknya konsumsi 5 porsi buah dan sayur setiap hari. 

Bisa mencakup sayuran berdaun hijau, brokoli, apel, labu, pisang, bit dan masih banyak lagi. 

3 dari 4 halaman

Menambahkan buah dan sayur akan mencegah sembelit selama kehamilan. 

5. Asam Folat 

ilustrasi makanan sumber asam folat
ilustrasi makanan sumber asam folat (health.kompas.com/shutterstock)

Baca juga: ASI Ekslusif Berkualitas: Peran Pola Makan Ibu yang Tak Boleh Diabaikan

Asam folat ialah vitamin B yang penting selama kehamilan untuk mencegah cacat lahir. 

Semua wanita disarankan konsumsi suplemen asam folat sebelum hamil dans etidaknya hingga akhir minggu ke-12 kehamilan. 

Selama hamil, keburuhan asam folat meningkat karena penannya dalam pertumbuhan dan perkembangan kanin. 

Asam folat merupakan bentuk sintetis folat yang dutemukan pada sayuran-buah-buahan,  kacang-kacangan can makanan yang difortifitasi seperti sereal, roti dan pasta. 

6. Vitamin C

Jeruk sebagai salah satu sumber vitamin C
Jeruk sebagai salah satu sumber vitamin C (Pexels)

Ibu hamil dianjurkan konsumsi vitamin C tambahan 10 mg setiap hari untuk membantu penyerapan zat besi

Buah-buahan kaya vitamin C yang bisa dikonsumsi seperti lemon manis, jeruk, amla, kiwi, jambu biji, tomat, dll. 

7. Batasi Minuman Berkafein dan Mengandung Gula Tambahan 

minuman berkafein 2
ilustrasi minuman berkafein

Baca juga: Langkah Tepat Atasi Ruam Popok, dr. Hans Nataneal Sp. A Beri Penjelasan

4 dari 4 halaman

Minumlah air putih sebagai pengganti minuman manis seperti soda, minuman buah, minuman berenergi hingga minuman olahraga.

8. Zat Besi 

ilustrasi makanan yang kaya akan zat besi
ilustrasi makanan yang kaya akan zat besi (kompas.com/SHUTTERSTOCK/TATJANA BAIBAKOVA)

Kekurangan zat besi atau anemia selama kehamilan merupakan hal serius karena bisa meningkatkan risiko melahirkan bayi sangat kecil dan ringan. 

Tambahkan makanan kaya zat besi seperti jeroan, daging merah, kacang-kacangan, hari, sayuran berdaun hijau tua, dll. 

Itulah daftar makanan sehat bagi ibu hamil untuk janin yang sehat. 

Cek Berita dan Artikel lainnya di 

Google News 

Dapatkan 99 RESEP MPASI MOMMYCLOPEDIA 78 RESEP MPASI 567 Buku Mpasi Dr Meta Hanindita di sini 

MOMMYCLOPEDIA NUTRISI 78 RESEP MPASI 567 Mpasi Dr Meta Hanindita
Buku Mpasi Mommyclopedia 99 Resep MPASI

SINOPSIS         
Mommyclopedia: 99+ Resep MPASI
Makanan Pendamping ASI (MPASI) adalah makanan padat atau makanan cair selain ASI di saat ASI saja sudah tidak dapat mencukupi kebutuhan nutrisi untuk tumbuh kembang optimal. Buku ini terdiri atas 99 lebih resep MPASI yang dibagi menjadi 3 bagian menurut kelompok usia (berdasarkan bulan). Masing-masing bagiannya terdiri atas makanan utama dan camilan. Semua bahan untuk pembuatan resepnya memakai bahan-bahan yang murah, bergizi, dan mudah didapat di pasaran. Hampir semua jenis karbohidrat dan protein yang ada di Nusantara disajikan di sini, sehingga bisa menjadi inspirasi bagi para ibu untuk mengolah makanan buah hati tercintanya.

Dapatkan 99 RESEP MPASI MOMMYCLOPEDIA 78 RESEP MPASI 567 Buku Mpasi Dr Meta Hanindita di sini 

(TribunHealth.com)

Selanjutnya
Tags:
Tribunhealth.comibu hamilKehamilanJaninPertumbuhan Janinkesehatan janinperkembangan janinproteintepungmakanan bertepungolahan susuSusubuahsayurasam folatVitamin Ckafeingulazat besi Milk Bun Mochaccino Labneh Sahlab Gulo Puan
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved