lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut makanan sehat yang wajib dikonsumsi ibu hamil demi kesehatan janin.
Konsumsi makanan sehat selama masa kehamilan adalah hal yang penting.
Nutrisi selama kehamilan sangat penting untuk kesehatan dan perkembangan janin.
Penting untuk mengonsumsi makanan seimbang yang mengandung nutrisi penting seperti vitamin C, asam folat dan memastikan asupan nutrisi penting lainnya selama masa hamil.
Dilansir dari Health Shots, berikut makanan sehat yang wajib dikonsumsi selama kehamilan:
1. Protein
Baca juga: 7 Kebutuhan Nutrisi Penting untuk Ibu Hamil, Dukung Pertumbuhan dan Perkembangan Janin
Kurangi konsumsi daging merah dan olahan. Pilih daging tanpa lemak dan ayam tanpa kulit.
Telur memiliki nilai protein tinggi dan aman dikonsumsi ibu hamil jika dimasak sebentar.
Sumber protein lain seperti kacang-kacangan, lentil, biji-bijian, tahu dan juga seafood. Pastikan semua daging dimasak hingga matang sempurna.
2. Makanan Bertepung
Makanan kabohidrat bertepung harus memenuhi ¼ porsi makanan yang dikonsumsi.
Tambahkan serat, biji-bijian atau makanan multigrain seperti nasi, roti dan pasta.
Serta tambahkan karbohidrat kompleks seperti beras merah, gandum utuh, oat, dll.
3. Susu dan Produk Olahan Susu
Baca juga: Dokter Hans, Umumnya Ruam Popok Bisa Sembuh dalam Waktu Berapa Lama?
Makanan olahan susu merupakan sumber kalsium yang baik, penting untuk tulang dan gigi yang kuat.
Sebaiknya pilih produk olahan susu yang rendah lemak.
Anda bisa memilih alternatif lain yakni minuman kedelai dan yogurt, namun pilih versi tanpa pemanis.
4. Buah dan Sayur
Usahakan setidaknya konsumsi 5 porsi buah dan sayur setiap hari.
Bisa mencakup sayuran berdaun hijau, brokoli, apel, labu, pisang, bit dan masih banyak lagi.
Menambahkan buah dan sayur akan mencegah sembelit selama kehamilan.
5. Asam Folat
Baca juga: ASI Ekslusif Berkualitas: Peran Pola Makan Ibu yang Tak Boleh Diabaikan
Asam folat ialah vitamin B yang penting selama kehamilan untuk mencegah cacat lahir.
Semua wanita disarankan konsumsi suplemen asam folat sebelum hamil dans etidaknya hingga akhir minggu ke-12 kehamilan.
Selama hamil, keburuhan asam folat meningkat karena penannya dalam pertumbuhan dan perkembangan kanin.
Asam folat merupakan bentuk sintetis folat yang dutemukan pada sayuran-buah-buahan, kacang-kacangan can makanan yang difortifitasi seperti sereal, roti dan pasta.
6. Vitamin C
Ibu hamil dianjurkan konsumsi vitamin C tambahan 10 mg setiap hari untuk membantu penyerapan zat besi.
Buah-buahan kaya vitamin C yang bisa dikonsumsi seperti lemon manis, jeruk, amla, kiwi, jambu biji, tomat, dll.
7. Batasi Minuman Berkafein dan Mengandung Gula Tambahan
Baca juga: Langkah Tepat Atasi Ruam Popok, dr. Hans Nataneal Sp. A Beri Penjelasan
Minumlah air putih sebagai pengganti minuman manis seperti soda, minuman buah, minuman berenergi hingga minuman olahraga.
8. Zat Besi
Kekurangan zat besi atau anemia selama kehamilan merupakan hal serius karena bisa meningkatkan risiko melahirkan bayi sangat kecil dan ringan.
Tambahkan makanan kaya zat besi seperti jeroan, daging merah, kacang-kacangan, hari, sayuran berdaun hijau tua, dll.
Itulah daftar makanan sehat bagi ibu hamil untuk janin yang sehat.
Cek Berita dan Artikel lainnya di
Dapatkan 99 RESEP MPASI MOMMYCLOPEDIA 78 RESEP MPASI 567 Buku Mpasi Dr Meta Hanindita di sini
MOMMYCLOPEDIA NUTRISI 78 RESEP MPASI 567 Mpasi Dr Meta Hanindita
Buku Mpasi Mommyclopedia 99 Resep MPASI
SINOPSIS
Mommyclopedia: 99+ Resep MPASI
Makanan Pendamping ASI (MPASI) adalah makanan padat atau makanan cair selain ASI di saat ASI saja sudah tidak dapat mencukupi kebutuhan nutrisi untuk tumbuh kembang optimal. Buku ini terdiri atas 99 lebih resep MPASI yang dibagi menjadi 3 bagian menurut kelompok usia (berdasarkan bulan). Masing-masing bagiannya terdiri atas makanan utama dan camilan. Semua bahan untuk pembuatan resepnya memakai bahan-bahan yang murah, bergizi, dan mudah didapat di pasaran. Hampir semua jenis karbohidrat dan protein yang ada di Nusantara disajikan di sini, sehingga bisa menjadi inspirasi bagi para ibu untuk mengolah makanan buah hati tercintanya.
Dapatkan 99 RESEP MPASI MOMMYCLOPEDIA 78 RESEP MPASI 567 Buku Mpasi Dr Meta Hanindita di sini
(TribunHealth.com)
