lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut rutinitas pagi yang bisa dilakukan untuk meningkatkan produktivitas.
Rutinitas pagi yang teratur bisa meningkatkan produktivitas, kesehatan mental dan kesejahtaraan tubuh.
Mencurahkan waktu untuk meditasi, olahraga atau sarapan dengan baik bisa menciptakan lingkungan positif, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Jornal of Lifestyle Medicine.
Melansir Health Shots, berikut rutinitas pagi yang bisa Anda lakukan agar lebih produktif:
1. Bangun Pagi
Baca juga: 10 Junk Food yang Harus Dihindari, Membahayakan Kesehatan
Mengawali hari yang baik dimulai dari tidur malam yang nyenyak dan bagun pagi.
Targetkan 7-9 jam tidur berkualitas setiap malam, dan pastikan bangun dengan perasaan segar.
Jadwal tidur yang konsisten sangat penting untuk mengatur jam internal tubuh yang sama setiap hari, maka bisa meningkatkan kualitas tidur dan kesejahteraan tubuh, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Medicine Review.
2. Perhatian Penuh di Pagi Hari
Mulailah harimu dengan pendekatan yang penuh perhatian untuk mengembangkan fokus dan ketenangan.
Luangkan waktu beberapa menit untuk latihan pernapasan dalam atau bermeditasi untuk menenangkan pikiran dan mengurangi stres.
Menulis jurnal merupakan metode lain yang baik untuk melatih perhatian, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Qualitative Methods.
Luangkan waktu di luar ruangan, baik itu berkebun, hiking, ataupun santai di taman.
3. Jaga Hidrasi Tubuh
Baca juga: Orang yang Terkena Keputihan, Kalau Hubungan Seksual Sakit Gak Dok?
Hidrasi yang tepat sangat penting untuk kesehatan dan tingkat energi yang optimal.
Mulailah rutinitas pagi dengan minum segelas air saat bangun tidur untuk menghidrasi kembali tubuh dan memulai metabolisme, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients.
Selain konsumsi air, menambahkan makanan yang menghidrasi ke dalam menu makanan Anda juga bisa membantu menjaga tingkat hidrasi.
Sayur dan buah yang tinggi air seperti mentimun, semangka dan stroberi.
4. Sarapan Sehat
Sarapan sehat sangat penting untuk menutrisi tubuh agar terus berenergi sepanjang hari, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition.
Sarapan yang seimbang harus terdiri dari karbohidrat, protein dan lemak sehat.
Konsumsi makanan yang tidak diolah seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh dan protein rendah lemak.
Hindari makanan olahan dan minuman manis karena bisa menyebabkan energi menurun dan masalah kesehatan lain.
5. Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik merupakan komponen penting dari gaya hidup sehat.
Baca juga: Antara Laki-laki dan Perempuan, Mana yang Paling Rentan Mengalami Depresi?
Menerapkan rutinitas olahraga setiap pagi bisa memperbaiki suasana hati, meningkatkan energi dan kesejahteraan tubuh secara keseluruhan, seperti yang ditemukan dalam sebuah makalah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Educating the Student Body.
Anda bisa melakukan jalan cepat, yoga atau latihan di pusat kebugaran.
6. Batasi Waktu Menatap Layar
Mengurangi waktu menggunakan layar, terutama di pagi hari bisa meningkatkan kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan.
Luangkan waktu untuk terhubung dengan diri sendiri dan lingkungan sekitar.
Dengan membatasi waktu penggunaan layar, maka bisa meningkatkan kualitas tidurm mengurangi ketegangan mata dan meningkatkan produktivitas.
Itulah beberapa rutinitas di pagi hari yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan produktivitas.
(TribunHealth.com/PP)
