lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Stres adalah perasaan alamiah karena ketidakmampuan menghadapi trauma, tuntutan emosional, fisik, dan situasional tertentu.
Stres bisa jadi merupakan reaksi fisik atau psikologis terhadap pemicu umum seperti masalah keluarga, masalah pribadi, pekerjaan, ujian, dll.
Kondisi stres yang dialami setiap individu berbeda-beda, namun reaksi tubuh terhadap pemicu stres bersifat konsisten.
Stres menyebabkan ketidakseimbangan hormon, masalah kardiovaskiular, dan pernapasan.
Baca juga: 9 Keuntungan Makan Timun Tiap Hari, Mengelola Gula Darah hingga Mencerahkan Kulit
Stres yang berlangsung dalam waktu singkat tidak memengaruhi kesehatan, tapi stres kronis yang berlangsung lama berdampak negatif pada kesehatan.
Kondisi ini daoat menyebabkan sakit kepala parah, insomnia, nyeri otot, hipertensi, kecemasan, perubahan suasana hati, mudah tersinggung, dan bahkan depresi.
Sayangnya, mustahil untuk menghilangkan stres dari kehidupan sepenuhnya.
Namun, mengelola stres akan membantu mengurangi dampak buruknya, salah satunya dengan berolahraga.
Baca juga: 10 Alasan Olahraga Pagi Baik untuk Meningkatkan Kesehatan Tubuh
Olahraga untuk Mengurangi Stres
Olahraga teratur dapat meningkatkan suasana hati, rasa percaya diri, membuat Anda rileks, serta menjauhkan stres dan kecemasan.
Ketika olahraga, tubuh akan melepasakan neurotransmitter dan hormon, seperto serotonin, dopamin, dan endorfin.
Hormon endorfin berfungsi untuk mengurangi rasa sakit dan membantu meningkatkan perasaan gembira.
Sementara itu, hormon dopamin dapat meningkatkan mood atau suasana hati.
Dilansir dari HealthifyMe, berikut ini jenis olahraga yang dapat mengurangi rasa stres.
1. Latihan aerobik
Latihan aerobik merupakan pendekatan tercepat untuk menghilangkan stres.
Latihan jenis ini dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
Aerobik secara harfiah berarti 'oksigen', yang menunjukkan bahwa pernapasan mengatur jumlah oksigen yang dapat mencapai otot untuk membantu membakar bahan bakar dan bergerak.
Aktivitas ini meningkatkan detak jantung, yang menyebabkan endorfin dilepaskan di otak.
Zat kimia saraf ini adalah zat kimia yang memberikan rasa senang yang membantu menghilangkan rasa sakit dan stres serta meningkatkan suasana hati Anda.
2. Jalan cepat
Jalan cepat adalah pendekatan paling mudah untuk menghilangkan stres.
Ini adalah aktivitas dengan intensitas sedang yang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan membantu Anda tetap bugar.
Penelitian telah menunjukkan bahwa jalan cepat mengurangi rasa lelah, meningkatkan motivasi kerja, meningkatkan konsentrasi, dan mengurangi kelelahan secara keseluruhan.
Baca juga: 11 Makanan yang Mengandung Omega-3, Selain Ikan Ada Biji-bijian Ini
3. Berlari
Berlari sebagai latihan untuk membantu tubuh dan pikiran Anda merasa lebih baik.
Menurut penelitian, berlari menyebabkan tubuh memproduksi endocannabinoid, molekul biologis yang mirip dengan ganja.
Zat yang terdapat secara alami di dalam tubuh Anda ini mengalir dari aliran darah ke otak Anda.
Akibatnya, zat ini menghasilkan emosi relaksasi dan ketenangan jangka pendek.
Berlari meningkatkan aliran darah ke otak dan memengaruhi bagian otak yang merespons stres dan memperbaiki suasana hati Anda.
Hasilnya, hal itu memperbaiki reaksi Anda terhadap situasi yang membuat stres untuk sementara waktu.
4. Berenang
Berenang merupakan olahraga yang melatih seluruh tubuh dan sangat baik untuk sistem kardiovaskular.
Berenang juga memberikan beberapa manfaat latihan ketahanan.
Hal ini dikarenakan air lebih padat daripada udara.
Karena itu, air cenderung lebih menahan gerakan Anda daripada bergerak di darat.
Berendam di dalam air juga dapat memberikan rasa nyaman bagi sebagian orang, sehingga dapat mengurangi stres secara signifikan.
Berenang sangat efektif dalam memengaruhi suasana hati dengan meningkatkan jumlah neurotransmitter di otak Anda, khususnya serotonin, noradrenalin, dan dopamin.
Zat kimia otak yang memberikan rasa senang ini meningkat akibat latihan fisik yang berat, sehingga membuat Anda lebih tahan terhadap stres.
Baca juga: 8 Tips Tingkatkan Stamina Berlari Agar Lari Jarak Jauh Lebih Mudah Dilakukan
5. Tinju
Tinju mungkin merupakan metode yang sangat baik untuk menghilangkan ketegangan, kemarahan, dan emosi tidak menyenangkan lainnya sekaligus memberikan latihan yang memompa jantung.
Sesi latihan kardio intensitas tinggi, seperti tinju, meningkatkan produksi zat kimia termasuk serotonin, dopamin, endocannabinoid, dan endorfin.
Selain itu, latihan ini menurunkan hormon stres tubuh Anda, seperti kortisol dan adrenalin.
Penelitian juga menunjukkan tinju membantu mengurangi kecemasan dan keputusasaan dengan melepaskan zat kimia ini.
Hasilnya, suasana hati Anda akan membaik, Anda akan merasa lebih rileks, dan tidur lebih nyenyak.
6. Bersepeda
Bersepeda membantu mengurangi hormon stres tubuh Anda, kortisol.
Mengendarai sepeda juga dapat membantu melepaskan ketegangan dalam tubuh Anda.
Menurut penelitian, orang yang bersepeda secara teratur memiliki kemungkinan yang jauh lebih rendah untuk merasa stres.
7. Menari
Menari menyediakan sarana kreatif dan emosional bagi orang untuk mengekspresikan diri mereka tanpa merugikan diri mereka sendiri atau orang lain.
Anda dapat mengekspresikan perasaan Anda secara artistik dan konstruktif menggunakan musik dan tarian yang tepat.
Menari dapat menjadi metode yang sangat baik untuk meredakan ketegangan sekaligus berolahraga.
Menari juga dapat menjadi aktivitas sosial yang sangat baik, yang dapat mengembangkan rasa keterhubungan dan dukungan, sehingga membuat Anda merasa tidak terlalu stres.
Baca juga: 5 Camilan Sehat yang Cocok Dikonsumsi Setelah Olahraga, Bantu Kembalikan Energi dengan Cepat
8. Latihan pernapasan
Bernapas dalam, pelan, dan hati-hati dapat membantu tubuh kita berfungsi lebih baik.
Misalnya, bernapas dalam dengan perut merupakan keharusan untuk pernapasan diafragma, yang juga dikenal sebagai pernapasan perut.
Bernapas dalam dengan diafragma meningkatkan kesehatan fisik dan emosional.
Misalnya, respons stres berkurang dengan melakukan latihan pernapasan sederhana.
Hal ini juga mendorong tubuh dan pikiran untuk rileks dengan beberapa manfaat kesehatan lainnya.
9. Yoga
Yoga merupakan aktivitas penghilang stres yang hebat yang terdiri dari serangkaian gerakan dan pose statis yang dipadukan dengan pernapasan dalam.
Selain itu, yoga merupakan latihan pikiran dan tubuh yang dapat membantu Anda mencapai keseimbangan yang sehat dengan memperkuat reaksi menenangkan alami tubuh Anda.
Yoga secara teratur dapat membantu menghilangkan stres.
Yoga meningkatkan relaksasi mental dan fisik, yang membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Postur tubuh meningkatkan fleksibilitas, meredakan stres, dan mengurangi ketidaknyamanan.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
