lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Mengonsumsi berbagai pilihan makanan sehat setelah berolahraga memang sangat dianjurkan.
Tidak hanya membantu mengembalikan energi, nutrisi dalam makanan sehat juga bisa mengoptimalkan manfaat yang diperolah dari olahraga.
Asupan nutrisi yang tepat dapat mengembalikan cadangan energi yang hilang dalam bentuk glikogen dan merangsang pertumbuhan otot baru lebih cepat.
Nutrisi yang paling dibutuhkan setelah berolahraga adalah makanan sumber protein, karbohidrat, dan lemak.
Menurut Cleveland Clinic, Anda bisa mengonsumsi camilan sehat yang mengandung ketiga zat gizi makro tersebut mulai 15 menit hingga satu jam setelah olahraga.
Baca juga: 8 Tips Tingkatkan Stamina Berlari Agar Lari Jarak Jauh Lebih Mudah Dilakukan
Camilan Sehat yang Cocok Dikonsumsi Setelah Olahraga
Dilansir dari HealthifyMe, berikut ini beberapa makanan yang cocok dikonsumsi setelah olahraga.
1. Yogurt Yunani dengan buah beri dan madu
Yogurt Yunani adalah sumber protein, kalsium, dan kalium yang sangat baik dan juga rendah gula dan karbohidrat.
Yogurt ini jika dikombinasikan dengan buah beri akan memberikan antioksidan, vitamin, dan mineral.
2. Roti panggang alpukat dengan roti gandum utuh
Roti panggang alpukat dengan roti gandum adalah pilihan sarapan yang populer.
Alpukat dapat menjadi camilan pasca olahraga yang lezat dan bergizi tinggi.
Hal ini karena alpukat merupakan makanan super yang kaya akan serat, kalium, antioksidan, folat, magnesium, dan vitamin.
Baca juga: 5 Manfaat Baik Makan Labu Kuning Secara Rutin, Bagus untuk Pencernaan hingga Turunkan Tekanan Darah
3. Smoothie protein dengan pisang dan bayam
Konsumsi smoothie protein bersama dengan pisang dan bayam adalah cara mudah serta lezat untuk memadukan buah dan sayuran.
Smoothie protein, pisang, dan bayam, menyediakan serat makanan, protein, karbohidrat, dan mineral yang cukup seperti kalium dan magnesium.
4. Hummus dan stik sayur
Makanan ringan khas Mediterania seperti humus dan stik sayuran adalah sesuatu yang dapat disiapkan dan didinginkan.
Anda dapat menggunakan sayuran seperti wortel, seledri, tomat, yang dipotong memanjang seperti stik dan dicocolkan pada saus hummus.
Hummus terbuat dari buncis dan merupakan sumber protein dan serat yang bagus untuk mengembalikan energi setelah olahraga.
Baca juga: 5 Manfaat Makan Pisang untuk Penderita Diabetes, Berikut Jenis Pisang yang Bagus untuk Dikonsumsi
5. Cokelat hitam dan kacang almond
Cokelat hitam dan kacang almond adalah camilan sehat yang dapat mengurangi peradangan dan juga menyediakan protein dan lemak sehat.
Camilan ini dapat menjadi camilan lezat dan nikmat setelah Anda lelah berolahraga.
Namun ingat, pastikan Anda tidak mengonsumsi camilan terlalu banyak, karena bisa meningkatkan berat badan Anda.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
