lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Anda pasti pernah mendengar bahwa obesitas atau memiliki lemak tubuh yang berlebihan dapat menyebabkan diabetes tipe 2.
Kenaikan berat badan bukanlah satu-satunya masalah dalam kondisi kesehatan jangka panjang.
Beberapa penderita diabetes mengalami menurunkan berat badan tanpa berusaha.
Meskipun menjaga berat badan yang sehat penting untuk mencegah sekaligus mengendalikan diabetes, penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan juga tidak sehat.
Jika berat badan Anda kurang, Anda harus mencoba menambah beberapa kilogram.
Baca juga: 5 Manfaat Mengejutkan Oatmeal untuk Diabetes, Tidak Membuat Gula Darah Melonjak
Mengonsumsi makanan berkalori tinggi, terutama yang diproses secara berlebihan, tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan yang sehat.
"Penurunan berat badan umum terjadi pada penderita diabetes yang tidak diobati atau tidak terkontrol dengan baik," kata ahli endokrinologi, Dr. Praveen Romachandra.
"Saat Anda mencari cara untuk menambah berat badan bagi penderita diabetes, pastikan kadar gula darah Anda tetap stabil sembari meningkatkan asupan kalori."
Cara Sehat Menambah Berat Badan pada Penderita Diabetes
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa cara sehat untuk menambah berat badan pada penderita diabetes.
1. Memantau kadar gula darah
Periksa kadar glukosa darah Anda secara konsisten untuk membantu menambah berat badan penderita diabetes.
Anda harus mencapai target gul adarah Anda semaksimal mungkin.
Berikut ini target umum menurut CDC:
- Sebelum makan makanan : 80 hingga 130 miligram per desiliter (mg/dL)
- Dua jam setelah awal makan : kurang dari 180 mg/dL
Kadar yang stabil memungkinkan tubuh Anda memproses nutrisi lebih efektif, sehingga meningkatkan berat badan yang sehat.
2. Makan lebih sering
"Konsumsilah makanan kecil dan seimbang setiap 3 hingga 4 jam untuk meningkatkan asupan kalori tanpa membebani kadar gula darah Anda," kata Dr. Romachandra.
Jika Anda bukan penderita diebetes, Anda juga harus makan lebih sering, karena dapat mengurangi risiko terkena penyakit ini.
Tinjauan tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Circulation milik American Heart Assosication, ditemukan adanya hubungan antara makan lebih sering dan berkurangnya risiko diabetes.
3. Pilih lemak sehat
Mengonsumsi lemak sehat adalah salah satu cara untuk menambah berat badan bagi penderita diabetes.
Konsumsilah makanan seperti minyak zitun, ikan berlemak (salmon, makarel), dan selai kacang.
"Lemak ini padat kalori dan menyehatkan jantung," kata sang ahli.
Menurut American Diabetes Association, pola makan Anda harus mengandung lebih banyak lemak tak tunggal jenuh dan tak jenuh ganda daripada lemak jenuh.
Sumber lemak tak jenuh tunggal antara lain alpukat, kacang-kacangan seperti almond, kacang mede, kacang tanah, dan minyak zaitun.
Baca juga: 6 Camilan Tanpa Tambahan Gula untuk Menurunkan Gula Darah
4. Tambahkan protein ke setiap makanan
Protein merupakan cara lain untuk menambah berat badan bagi penderita diabetes.
Selain itu, pola makan tinggi protein dapat menurunkan kadar glukosa darah pada penderita diabetes tipe 2, menurut penelitian yang dipublikasikan dalam The American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2003.
Protein seperti telur, daging tanpa lemak, tahu, dan kacang-kacangan dapat membantu membangun massa otot dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
5. Konsumsi karbohidrat kompleks
Menghilangkan karbohidrat dari pola makan tidak akan membantu mengembalikan kadar glukosa darah ke kisaran normal.
Menurut American Diabetes Association, makanan yang mengandung karbohidrat merupakan sumber penting dari banyak nutrisi, termasuk serat, vitamin, dan mineral yang larut dalam air.
Berfokus pada roti gandum utuh, beras merah, quinoa, dan ubi jalar adalah salah satu cara untuk menambah berat badan bagi penderita diabetes.
"Makanan kaya karbohidrat ini memberikan energi berkelanjutan dan mencegah lonjakan gula darah," kata ahli tersebut.
6. Gunakan kalori cair
Minum smoothie atau shake yang dibuat dengan susu, yoghurt, selai kacang, dan buah-buahan seperti pisang dan stroberi adalah cara sehat untuk menambah berat badan pada penderita diabetes.
"Minuman ini mudah dicerna dan padat kalori," kata sang ahli.
7. Padukan makanan rendah kalori dengan makanan padat kalori
Jika Anda sedang berusaha menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsi sekitar 500 kalori tambahan per hari.
Anda dapat mengonsumsi mentimun dengan beberapa biji dan irisan alpukat.
8. Berolahraga secara teratur
Berolahraga teratur merupakan salah satu cara sehat untuk menambah berat badan bagi penderita diabetes.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise tahun 2020 menyebutkan, latihan kekuatan dapat meningkatkan massa otot.
"Membangun massa otot dapat membantu menambah berat badan Anda," kata sang ahli.
9. Mengelola stres dan cukup tidur
Stres kronis dan kurang tidur dapat mengganggu nafsu makan dan pengaturan gula darah, sehingga menghambat penambahan berat badan.
Terapkan teknik relaksasi dan pertahankan jadwal tidur yang teratur.
Lakukan pernapasan dalam dan meditasi, yang merupakan latihan yang dapat membantu mempersiapkan tubuh dan pikiran Anda untuk tidur berkualitas baik.
Baca juga: 8 Cara Menurunkan Gula Darah Secara Alami, Solusi Terbaik Penderita Diabetes
10. Gunakan insulin secara efektif
Menggunakan insulin secara efektif merupakan salah satu cara untuk menambah berat badan pada penderita diabetes.
Terapi insulin merupakan pengobatan diabetes yang melibatkan pemberian insulin untuk membantu mengendalikan kadar gula darah.
"Bekerja samalah dengan dokter Anda untuk mengoptimalkan terapi insulin guna memastikan tubuh Anda menggunakan glukosa sebagai energi secara efisien," kata sang ahli.
11. Gunakan suplemen
Menggunakan suplemen seperti kasein dan bubuk protein whey dapat membantu membangun massa otot, yang merupakan salah satu cara untuk menambah berat badan pada penderita diabetes.
Namun, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai mengonsumsi suplemen apa pun, termasuk suplemen untuk menambah berat badan atau membangun otot, dan ikuti petunjuk yang tertera pada label.
12. Konsultasikan dengan ahli gizi
Anda dapat mengatur pola makan Anda sendiri, tetapi meminta bantuan dari seorang profesional mungkin akan lebih baik.
Ahli diet terdaftar dapat membuat rencana makan khusus yang secara khusus ditujukan untuk mengelola diabetes dan mencapai tujuan penambahan berat badan.
Mereka akan dapat memberi tahu Anda makanan apa saja yang boleh dikonsumsi, berapa banyak, dan bagaimana cara mengonsumsinya.
Penurunan berat badan akibat diabetes mungkin membuat Anda khawatir.
Berfokus pada lemak sehat, memantau kadar gula darah, dan mencari bimbingan dari para ahli adalah beberapa cara sehat untuk menambah berat badan bagi penderita diabetes.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
