lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tidur Anda dikatakan berkualitas jika Anda mendapatkan tidur yang nyenyak dan menyegarkan.
Terkadang, kesibukan hidup modern hampir tidak memberi Anda waktu untuk berhenti dan beristirahat.
Hal ini dapat membuat tidur malam yang nyenyak secara teratur terasa seperti mimpi.
Tidur sama pentingnya bagi kesehatan, seperti halnya pola makan dan olahraga.
Memiliki kualitas tidur yang baik dapat meningkatkan kinerja otak, suasana hati, dan kesehatan Anda.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
Makanan yang Bagus Dikonsumsi Sebelum Tidur
Untuk membantu meningkatkan kualitas tidur Anda, terdapat beberapa makanan yang dapat Anda konsumsi sebelum tidur.
Makanan ini dinilai dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran, serta mengatur siklus tidur Anda.
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi sebelum tidur.
1. Susu
Susu kaya akan kalsium dan triptofan (asam amino), minum susu dapat membantu meningkatkan produksi hormon tidur yang bernama melatonin.
Segelas susu hangat sebelum tidur dapat membantu Anda rileks dan meningkatkan peluang Anda untuk tidur lebih cepat.
Baca juga: 6 Minuman Sehat yang Dapat Membantu Melancarkan Pencernaan, Bagus untuk Atasi Sembelit
2. Kacang almond
Kacang almond adalah sumber magnesium yang baik.
Kacang jenis ini berperan penting dalam relaksasi otot dan pengaturan tidur.
Mengonsumsi segenggam kacang almond dapat membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari.
3. Teh kamomil
Teh kamomil dikenal karena khasiatnya yang menenangkan.
Minum teh kamomil dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan relaksasi.
Teh ini mengandung khasiat antioksidan yang daoat memberikan efek sedatif pada otak untuk membantu Anda rileks dan tertidur lebih mudah.
Baca juga: 5 Teh Terbaik untuk Penderita Diabetes, Dapat Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil
4. Kiwi
Buah kecil kaya nutrisi ini kaya akan antioksidan dan serotonin, yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
Tak hanya itu, kiwi baik untuk penderita sembelit, tekanan darah tinggi, dan asma.
Mengonsumsi kiwi dalam jumlah cukup akan membantu Anda mendapatkan khasiatnya tersebut.
5. Kacang kenari
Kacang kenari kaya akan melantonin, yang secara langsung memengaruhi siklus tidur Anda.
Mengonsumsi segenggam kacang kenari sebelum tidur dapat mendukung ritme tidur alami tubuh Anda.
Baca juga: 5 Kacang-kacangan Rendah Purin yang Cocok Dikonsumsi Penderita Asam Urat
6. Nasi putih
Nasi putih mengandung karbohidrat yang tinggi dan rendah serat.
Konsumsi nasi putih dapat meningkatkan produksi serotonin dan membantu Anda merasa mengantuk.
Mengonsumsi nasi putih beberapa jam sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur.
7. Pisang
Pisang kaya akan kalium dan magnesium, yang dapat merelaksasikan otot dan saraf.
Pisang juga mengandung triptofan yang dapat membantu produksi serotonin dan melantonin.
Kedua hormon ini dapat membantu tidur lebih nyenyak dan memulihkan rasa lelah.
Pastikan Anda mengonsumsi makanan di atas dalam jumlah cukup dan setidaknya konsumsi makanan tersebut dua jam sebelum tidur.
Baca juga: 6 Perubahan Gaya Hidup yang Harus Diterapkan Penderita Diabetes, Bantu Mengelola Kadar Gula Darah
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
