lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Diabetes adalah kondisi yang terjadi saat kadar gula darah atau glukosa terlalu tinggi.
Kondisi ini terjadi saat pankreas tidak memproduksi isulin dalam jumalah cukup, sama sekali tidak memproduksi insulsin, atau saat tubuh tidak merespons efek insulin dengan baik.
Diabetes memengaruhi orang-orang dari segala usia.
Sebagian besar bentuk diabetes bersifat kronis (seumur hidup), dan semua bentuk dapat dikelola dengan pengobatan atau perubahan gaya hidup.
Baca juga: 6 Camilan Tanpa Tambahan Gula untuk Menurunkan Gula Darah
Perubahan Gaya Hidup yang Harus Diterapkan Penderita Diabetes
Dilansir dari WebMD, berikut ini beberapa perubahan gaya hidup yang harus diterapkan oleh penderita diabetes, dapat membantu mengelola kadar gula darah.
1. Konsumsi makanan sehat
Mengonsumsi makanan yang sehat sangat penting bagi penderita diabetes, hal ini karena apa yang dimakan akan memengaruhi kadar gula darah.
Fokuslah untuk mengonsumsi makan hanya sebanyak yang dibutuhkan tubuh dan jangan berlebihan.
Makan banyak sayur, buah, dan biji-bijian utuh adalah pilihan terbaik bagi penderita diabetes.
Batasi makanan yang mengandung tinggi gula dan tinggi lemak karena dapat melonjakkan kadar gula darah.
Karbohidrat dapat berubah menjadi gula, karena itu penderita diabetes harus berhati-hati saat mengonsumsi karbohidrat.
2. Olahraga
Rutin berolahraga adalah salah satu hal yang penting bagi penderita diabetes untuk mengelola kadar gula darahnya.
Anda tidak harus bergabung dengan pusat kebugaran untuk menjaga aktivitas fisik Anda.
Beberapa olahraga sederhana cukup baik untuk diterapkan oleh penderita diabetes, seperti jalan kaki, bersepeda, atau joging.
Lakukan olahraga setidaknya 30 menit sehari dan rutinkan selama satu minggu untuk menjaga kebugaran dan kesehatan.
Gaya hidup yang aktif membantu Anda mengendalikan diabetes dan menurunkan gula darah.
Gaya hidup aktif ini juga dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung, bantu menurunkan berat badan, dan meredakan stres.
Baca juga: 5 Teh Terbaik untuk Penderita Diabetes, Dapat Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil
3. Lakukan pemeriksaan
Selain menjaga pola makan dan rutin berolahraga, penderita diabetes juga disarankan untuk rutin melakukan pemeriksaan.
Temui dokter Anda sesuai dengan jadwal yang telah diberikan kepada Anda.
Pelajari angka-angka seperti kolesterol, tekanan darah, dan A1c (gula darah rata-rata selama 3 bulan).
Lakukan pemeriksaan mata lengkap setiap tahun dan kunjungi dokter untuk pemeriksaan luka di kaki dan kerusakan saraf.
4. Kelola stres
Saat Anda stres, kadar gula darah dapat melonjak dan saat cemas, Anda tidak dapat mengelola gula darah dengan baik.
Ketika kondisi ini terjadi, terkadang penderita diabetes lupa untuk berolahraga, makan dengan benar, atau pun minum obat.
Oleh karena itu, pentingnya untuk mengelola stres dengan cara melakukan latihan pernapasan, yoga, meditasi, atau membuat hobi yang dapat merilekskan diri Anda.
Baca juga: 10 Buah dengan Indeks Glikemik Rendah, Pilihan Terbaik untuk Penderita Diabetes
5. Berhenti merokok
Diabetes berisiko tinggi terhadap penyakit lainnya seperti penyakit jantung, penyakit mata, stroke, penyakit ginjal, penyakit pembuluh darah, kerusakan saraf, dan masalah kaki.
Jika Anda penderita diabetes dan seorang perokok, peluang Anda untuk mengalami masalah-masalah ini akan lebih tinggi.
Merokok juga dapat mempersulit Anda untuk berolahraga.
Bicarakan dengan dokter tentang cara-cara untuk berhenti merokok.
6. Kurangi konsumsi alkohol
Anda akan lebih mudah untuk mengendalikan kadar gula darah jika Anda tidak mengonsumsi terlalu banyak bir, anggur, dan minuman keras lainnya.
Pastikan untuk tidak mengonsumsi alkohol berlebihan karena berdampak buruk pada diabetes Anda.
Asosiasi Diabetes Amerika mengatakan bahwa wanita yang minum alkohol tidak boleh minum lebih dari satu gelas sehari dan pria tidak boleh minum lebih dari dua gelas sehari.
Alkohol dapat membuat gula darah Anda terlalu tinggi atau terlalu rendah.
Periksalah gula darah Anda sebelum Anda memutuskan untuk minum alkohol.
Menerapkan perubahan gaya hidup di atas dapat membantu Anda mengelola kadar gula darah Anda dengan baik.
Baca juga: 5 Kacang-kacangan Rendah Purin yang Cocok Dikonsumsi Penderita Asam Urat
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
Berikut ini suplemen Renovit untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
RENOVIT KAPLET merupakan multivitamin dan mineral yang digunakan untuk membantu memenuhi kebutuhan multivitamin dan mineral.
Vitamin dan mineral renovit bekerja sama untuk membantu menjaga kesehatan.
Indikasi Umum
Membantu memenuhi kebutuhan multivitamin dan mineral harian dan membantu menjaga kesehatan tubuh
Dosis : 1 kaplet per hari
Aturan Pakai : Dikonsumsi setelah makan
Efek Samping
- Pemakaian obat umumnya memiliki efek samping tertentu dan sesuai dengan masing-masing individu.
- Jika terjadi efek samping yang berlebih dan berbahaya, harap konsultasikan kepada tenaga medis.
Berikut ini suplemen Renovit untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
(Tribunhealth.com)
