lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut makanan dengan indeks glikemik (IG) rendah yang baik untuk mengelola gula darah'>kadar gula darah tinggi.
Diabetes merupakan kondisi kesehatan jangka panjnang yang terjadi saat tubuh kesulitan memproduksi insulin dalam jumlah yang cukup atau gagal menggunakan insulin secara efektif.
Kondisi ini menyebabkan gula darah'>kadar gula darah tinggi yang bisa mengakibatkan masalah kesehatan serius jika tidak ditangani dengan tepat.
Diet berperan penting dalam pengendalian diabetes, sehingga penting untuk mengatur gula darah'>kadar gula darah.
Indeks glikemik (IG) mengukur seberapa berbeda karbohidrat mempengaurhi gula darah.
Makanan yang memiliki skor indeks glikemik rendah (55 atau kurang) diserap perlahan yang menyebabkan peningkatan gula darah sercara bertahap.
Baca juga: Kalau Makanan Tinggi Gula Dok, Apa juga Bisa Mempengaruhi Double Chin?
Penyerapan yang lambat sangat membantu penderita diabetes karena, bantu menjaga gula darah tetap stabil dan meminimalkan risiko lonjakan yang bisa menyebabkan komplikasi.
Dengan memilikh makanan dengan indeks glikemik rendah, maka bisa meningkatkan kesehatan secara umum, menjaga berat badan yang sehat dan menurunkan risiko masalah terkait diabetes.
Dilansir dari The Health Site, berikut makanan dengan indeks glikemik rendah yang bagus untuk mengelola gula darah'>kadar gula darah tinggi:
1. Biji-bijian Utuh
Biji-bijian utuh seperti barley, quinoa dan roti gandum utuh merupakan sumber serat dan nutrisi yang baik.
Biji-bijian utuh memiliki indeks glikemikyang rendah, sehingga membantu mengendalikan gula darah'>kadar gula darah secara efektif.
2. Kacang-kacangan
Baca juga: Dokter, Setelah Vampire Facial, Apakah Pasien Boleh Melakukan Perawatan Wajah Lain?
Makanan seperti kacang lentil, buncis dan kacang hitam kaya akan protein, serat, sekaligus menjaga indeks glikemik tetap rendah.
Superfood ini membantu menstabilkan gula darah'>kadar gula darah dan menyediakan nutrisi penting.
3. Sayuran Non-Tepung
Sayurang yang tidak mengandung banyak pati seperti kembang kol, brokoli dan juga bayam rendah kalori dan karbohidrat, sehingga cocok menjadi pilihan yang baik untuk diet ramah bagi penderita diabetes.
Sayiran yang kaya nutrisi ini membuat Anda merasakenyang tanpa mempengaruhi gula darah'>kadar gula darah.
4. Kacang- kacangan dan Biji-bijian
Baca juga: Adakah Bahan Alami untuk Mengatasi Turun Peranakan? Begini Kata Obgyn
Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kacang almond, kenari dan chia seed kaya akan lemak sehatm protein dan serat.
Kacang-kacangan dan biji-bijian juga rendah indeks glikemik, sehingga bisa membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
5. Buah Beri
Buah beri seperti raspberry, stroberi dan blueberry ternyata rendah indeks glikemik.
Buah beri ini kaya akan vitamin dan antioksidan, sehingga sangat cocok untuk diet.
6. Yogurt Yunani
Baca juga: Faktor Penyebab Infertilitas Laki-laki, dr. Maria Ratna Sp.OG Jelaskan Ini
Yogurt Yunani merupakan sumber probiotik dan prptein yang sangat baik untuk mendukung kesehatan usus dan pencernaan.
Dibandungkan dengan yogurt baisa, yogurt Yunani memiliki ideks glikemik yang lebih rendah, sehingga baik untuk mengelola diabetes.
7. Ubi Jalar
Ubi jalar sebagai pengganti kentang karenda memiliki indeks glikemik yang lebih rendah.
Ubi jalar kaya akan serat, vitamin dan mineral.
Menambahkan makanan dengan indeks glikemik rendah seperti yang disebutkan di atas bisa membantu mengendalikan gula darah'>kadar gula darah secara alami tanpa perlu bergantung dengan obat-obatan.
Namun, Anda harus konsultasi dengan dokter maupun ahli gizi terlebih dahulu sebelum merubah pola makan.
Dapatkan Keloreena Original Obat Kolesterol Asam Urat Penurun Kolestrol Jahat Darah Tinggi Hipertensi Syaraf Kejepit Penghancur Lemak Darah di sini
Khasiat dan Manfaat :
- Menurunkan tekanan darah tinggi
- Menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida
- Menurunkan kolesterol tinggi
- Membantu mengurangi lemak darah
- Mengobati asam urat
- Mencegah penyakit stroke
- Menstabilkan gula darah
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Mengatasi masalah pencernaan
- Meringankan sakit pada persendian / arthritis akibat diabetes
- Mempercepat penyembuhan luka pada kulit
- Mengobati diabetes dan masalah kesehatan lainnya
- Menjaga kesehatan organ
- Bekerja sebagai vitamin dan suplemen tubuh
- Sumber antioksidan alami
- Pembersih kuman, bakteri dan virus tubuh
- Menjaga sistem imun dan metabolisme tubuh.
- Memelihara keseimbangan, darah, gula dan kolesterol tubuh.
- Dan masih banyak manfaat lainnya.
Dapatkan Keloreena Original Obat Kolesterol Asam Urat Penurun Kolestrol Jahat Darah Tinggi Hipertensi Syaraf Kejepit Penghancur Lemak Darah di sini
(TribunHealth.com/PP)
