lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut cara tidur saat pilek agar hidung tidak tersumbat.
Batuk dan pilek bisa bertambah parah di malam hari.
Pilek bisa membuat Anda merasa tidak nyaman karena kombinasi gejala yang dipicu oleh respons imun terhadap virus.
The American Lung Association menyatakan bahwa pileh adalah infeksi ringan pada hidung dan tenggorokan yang bisa disebabkan oleh lebih dari 200 virus yang berbeda.
Idealnya pilek berlangsung selama seminggu, tetapi beberapa jenis pilek juga bisa berlangsung lebih lama.
Cara Tidur saat Pilek
Baca juga: Dokter, Apa Saja Manfaat dari Treatment Vampire Facial?
Tidur saat pilek bisa membuat seseorang merasa kurang nyaman. Namun, penyesuaian tertentu bisa meningkatkan kualitas istirahat.
Merangkum Health Shots, berikut cara tidur saat pilek agar hidung tidak tersumbat:
1. Angkat Kepala
Anda bisa menggunakan bantal tambahan. Bantal ini membantu mengurangi hidung tersumbat karena lendir bisa mengalir lebih mudah, sehingga mengurangi tekanan pada sinus..
Namun, pastikan untuk tidak menggunakan bantal terlalu banyak karena bisa mempengaruhi leher. Cukup gunakan dua bantal.
2. Tidur Miring
Tidur miring juga bisa membantu meredakan hidung tersumbat dan membuat pernapasan lebih mudah dibandingkan dengan posisi berbaring telentang yang bisa memperburuk post-nasal drip dan batuk.
Baca juga: Penyakit HIV/AIDS Sebaiknya Konsultasi dengan Dokter Spesialis Apa Dok?
3. Menggunakan Pelembap Udara
Menggunakan pelembap udara di dalam ruangan menjaga udara tetap lembap yang membantu menenangkan saluran udara yang terititasi dan mencegah tenggorokan serta saluran hidung mengering.
The US ceneter fod Disease Control and Prevention merekomendasikan penggunaan pelembap udara yang bersih atau bahkan alat penguap jabut dingin untuk mengobati bronkitis.
4. Jaga agar Ruangan Tetap Sejuk, Tidak Dingin
Meski penting untuk menjaga kamar tetap sejuk, pastikan suhunya tidak terlalu dingin.
Suhu kamar yang nyaman akan membantu Anda merasa rileks dan tidur lebih baik.
Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh US Institutes of Health mengamati bahwa pasien dengan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) dan infeksi menemukan status bahwa kesehatan yang lebih baik dengan suhu ruangan di atas 21 °C.
Baca juga: 8 Obat Rumahan Efektif Atasi Bau Badan, Coba Pakai Cara Sederhana Ini
5. Bilas Hidung dengan Nasal Rinse (Air Garam)
Menggunakan larutan garam untuk membilas hidung atau membilas sinus akan membantu membersihkan hidung tersumbat dan lendir.
US Food and Drug Administration merekomendasikan untuk emmiringkan kepala agar dagu dan hidung sejajar, sebelum menggunakan larutan garam.
6. Berkumur dengan Air Garam
Berkumur dengan air garam juga bisa membantu tidur nyenyak saat pilek. Cara ini emmbantu meredakan sakit tenggorokan dan mencegah infeksi bertambah parah.
7. Minum Sesuatu yang Hangat Sebelum Tidur
Minum hangat sebelum tidur juga bisa membantu meredakan flu.
Minuman ini membantu meredakan sakit tenggorokan dan uapnya juga membantu mengencerkan kendir.
Menambahkan madu ke dalam air jeruk nipis, atau sup panas bisa membantu meredakan flu.
Baca juga: Cara Memutihkan Gigi dengan Bubuk Arang, Tampil Senyum Percaya Diri
8. Obat Malam
Setelah berkonsultasi dengan dokter, pastikan untuk mengonsumsi obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) yang diresepkan, serta obat lain yang dapat membantu mengatasi gejala. Namun, jika kondisi berlanjut lebih dari tiga hingga empat hari, atau saat pengobatan telah berakhir, kembalilah ke dokter untuk analisis lebih lanjut.
9. Semprotin Hidung
Menggunakan semprotan bisa membantu tidur lebih baik.
Semprotan ini mengurangi pembengkakan jaringan di hidung dan membantu mengurangi lendir.
Semprotan ini juga tersedia dalam bentuk pil dan tetes bisa bermanfaat untuk mengatasi hidung tersumbat, namun jangan digunakan dalam jangka waktu lama.
NHS AS menyatakan beberapa langkah tentang cara menggunakan semprotan hidung.
Mulailah dengan meniup hidung, dan tutup satu lubang hidung dengan bantuan jarinya. Tekuk kepala ke depan dan masukkan nosel ke satu lubang hidung. Sekarang, tarik napas dengan jari-jari , tekan bagian terlebar dari nosel untuk menyemprotkan semprotan sekali ke lubang hidung. Selanjutnya, hembuskan napas melalui mulut.
Itulah beberapa cara tidur saat pilek agar hidung tidak tersbumbat.
(TribunHealth.com/PP)
