lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Gula darah sering kali menjadi perhatian bagi penderita diabetes atau pradiabetes.
Bahkan, jika Anda tidak menderita diabetes, perubahan gula darah yang drastis dapat membuat Anda yang tadinya sangat berenergi menjadi lesu dan mudah marah.
Bukankah menyenangkan jika hal sederhana seperti jalan kaki singkat dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil?
Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki setelah makan dapat membantu penderita diabetes mengelola kadar gula darahnya.
Baca juga: Cara Melindungi Kesehatan Jantung Bagi Penderita Pradiabetes, Termasuk Rutin Berolahraga
Penyebab Gula Darah Tinggi
Tubuh mengubah karbohidrat yang Anda makan menjadi gula atau glukosa.
Ketika semuanya berjalan dengan baik, pankreas akan melepaskan insulin.
Hormon ini mengangkut glukosa ke dalam sel-sel Anda, sehingga tubuh Anda dapat menggunakannya sebagai energi.
Namun, ketika semuanya tidak berjalan sebagaimana mestinya, Anda dapat mengalami kadar gula darah tinggi.
Dikutip dari Cleveland Clinic, Perawat dan spesialis perawatan dan pendidikan diabetes Shannon Knapp, MEd, BSN, RN, CDCES, mengatakan dua hal yang biasanya menyebabkan gula darah tinggi.
- Pankreas tidak memproduksi insulin dalam jumlah yang cukup
Tanpa insulin yang cukup, glukosa akan tetap berada dalam aliran darah dan meningkatkan kadar glukosa darah.
Ini merupkan ciri khas dari diabetes tipe 1, tetapi juga sering terlihat pada diabetes tipe 2.
Baca juga: Daftar 10 Makanan Beku yang Bagus untuk Menurunkan Gula Darah, Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes
- Tubuh memproduksi insulin tetapi tidak menggunakannya dengan benar
Kondisi ini disebut dengan resistensi insulin dan juga dapat menyebabkan kadar glukosa dalam darah menjadi tinggi.
Kondisi ini biasanya berperan dalam diabetes tipe 2, tetapi juga terjadi pada diabetes tipe 1.
"Seiring waktu, kadar gula darah tinggi menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah," kata Knapp.
Pembuluh darah yang rusak menyebabkan komplikasi seperti retinopati tekait diabetes, serangan jantung, kerusakan saraf, hingga stroke.
"Sangat penting untuk menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang tepat jika Anda menderita diabetes," ungkap Knapp.
Baca juga: Konsumsi Kopi Tanpa Tambahan Pemanis Bantu Menurunkan Risiko Diabetes Tipe 2, Simak Manfaatnya
Manfaat Jalan Kaki Setelah Makan untuk Penderita Diabetes
Ada banyak manfaat dari jalan kaki, dan jalan kaki setelah makan dapat bermanfaat untuk mengelola gula darah Anda.
Setelah makan, glukosa darah akan cenderung naik, bahkan jika Anda tidak menderita diabetes.
"Kadar gula darah Anda paling tinggi sekitar 30 hingga 90 menit setelah makan," ungkap Knapp.
Kenaikan ini merupakan respons alami terhadap makan, dan tidak perlu dikhawatirkan kecuali glukosa Anda melonjak terlalu tinggi atau tetap pada tingkat yang tidak sehat.
Penelitian menunjukkan, jalan kaki sebentar setelah makan memberikan manfaat berikut untuk penderita diabetes.
- Mencegah kadar gula darah melonjak tinggi seperti yang terjadi jika Anda makan dan kemudian tetap duduk.
- Menjaga kadar insulin tetap stabil.
Selain jalan kaki, aktivitas apa pun yang dilakukan setelah makan bermanfaat bagi kadar glukosa darah Anda.
Baca juga: 7 Sayuran Kaya Antioksidan, Cocok Dikonsumsi oleh Penderita Diabetes
"Olahraga memengaruhi kadar gula darah dengan cepat, sering kali dalam beberapa menit," ungkap Knapp.
"Dan seiring bejalannya waktu, aktivitas fisik membantu tubuh Anda menggunakan insulin secara efektif, sehingga mengurangi resistensi insulin yang sering kita lihat pada penderita diabetes."
Studi tersebut menunjukkan bahwa berjalan kaki selama dua hingga lima menit dapat sedikit menurunkan kadar gula darah.
"Namun, ini bukanlah solusi yang ajaib untuk diabetes."
"Berjalan kaki setelah makan merupakan kebiasaan baik yang bermanfaat bagi kadar gula darah, tetapi mengelola diabetes tidak hanya bergantung pada satu hal," ungkap Knapp.
Baca juga: 5 Cara Meningkatkan Kolesterol HDL atau Kolesterol Baik, Bantu Sistem Tubuh Bekerja Optimal
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
