lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kolesterol HDL adalah kolesterol yang berfungsi untuk membersihkan kelebihan kolesterol yang berbahaya di dalam tubuh.
Kolesterol jenis ini membawa kolesterol berbahaya kembali ke hati untuk dikeluarkan dari tubuh.
Oleh karena itu, HDL (High Density Lipoprotein) disebut sebagai kolesterol baik.
Selain menghilangkan kelebihan kolesterol jahat, HDL juga berfungsi untuk mencegah kerusakan dinding pembluh darah akibat penumpukan lemak dan menjaganya agar tetap sehat.
Agar sistem tubuh Anda bekerja pada tingkat optimal, Anda harus menjaga kadar HDL tetap tinggi.
Baca juga: Daftar 10 Makanan Beku yang Bagus untuk Menurunkan Gula Darah, Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes
Cara Meningkatkan Kolesterol HDL
Dilansir dari Cleveland Clinic, berikut ini cara meningkatkan kadar HDL menurut rekomendasi dari American Collage of Cardiology dan American Heart Association.
1. Terapkan pola makan yang menyehatkan jantung
Makanan yang Anda konsumsi dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik).
Beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL antara lain adalah:
Buah dan sayuran dalam jumlah banyak
Makanan tinggi serat larut seperti gandum, sereal gandum utuh, dan kacang-kacangan
Ikan kaya akan asam lemak omega-3
Sementara itu, berikut ini beberapa makanan yang harus Anda batasi karena dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat.
- Daging sapi dan kulit unggas
- Daging olahan seperti hot dog, salami, dan ham
- Produk susu penuh lemak seperti susu murni, mentega, dan krim.
- Kuning telur
- Garam
- Makanan yang digoreng dan cepat saji
- Minyak kelapa sawit
Baca juga: 4 Alasan Harus Mencoba Mie Shirataki, Alternatif Bagus untuk Gantikan Mie Instan
2. Olahraga atau aktivitas fisik
"Aktivitas fisik tidak hanya membangun otot, aktivitas fisik juga dapat meningkatkan kadar HDL," ungkap spesialis kedokteran kardiovaskular, Dr. Leslie Cho, MD.
Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi dapat meningkatkan angka HDL yang sangat penting bagi Anda.
Sebagai bonus tambahan, olahraga juga dapat menurunkan angka LDL Anda.
Beberapa jenis olahraga yang bisa Anda lakukan adalah jalan kaki, lari, bersepeda, berenang, yoga, hingga latihan beban.
Anda disarankan untuk berolahraga setidaknya 150 menit untuk aktivitas intensitas sedang per minggu atau 75 menit untuk aktivitas intensitas tinggi per minggu.
3. Jaga berat badan tetap sehat
Memiliki berat badan yang berlebihan cenderung meningkatkan kadar LDL dan menurunkan jumlah HDL.
Namun, hubungan antara berat badan dan kesehatan jantung terbilang cukup rumit.
Tidak semua orang dengan berat badan berlebih atau obesitas memiliki kolesterol tinggi, dan ada banyak orang dengan BMI kisaran normal yang mengalami hiperlipidemia (kolesterol tinggi dalam darah).
Konsultasikan dengan dokter untuk menentukan apakah berat badan Anda saat ini sehat untuk jantung.
Baca juga: 6 Cara Menekan Nafsu Makan Secara Alami, Bantu Menjaga Berat Badan Tetap Ideal
4. Berhenti merokok
Merokok dan vaping dapat menurunkan kadar HDL sekaligus meningkatkan risiko penyakit jantung koroner, tekanan darah tinggi, dan diabetes.
Berhenti merokok dapat membantu meningkatkan kadar HDL Anda.
Penelitian menunjukkan, angka HDL biasanya meningkat kurang dari tiga minggu setelah Anda berhentik merokok.
5. Mengelola gula darah dan tekanan darah
Masalah kolesterol sering kali berkaitan dengan kadar gula tinggi (diabetes tipe 2) dan tekanan darah tinggi (hipertensi).
Pola makan sehat, olahraga teratur, dan manajemen berat badan adalah kunci untuk menjaga atau meningkatkan kesehatan Anda.
Jika Anda kesulitan membuat perubahan gaya hidup yang dibutuhkan, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan.
Baca juga: 9 Makanan Super untuk Meningkatkan Metabolisme Tubuh, Cocok Dikonsumsi Sehari-hari
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Imboost adalah supplemen kesehatan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Imboost merupakan Immunity Booster (peningkat daya tahan tubuh - immunomodulator) yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah jatuh sakit serta mempercepat penyembuhan penyakit.
Imboost mengandung Echinacea yang merupakan salah satu jenis tanaman herbal dan berbagai bahan alami sehingga aman untuk dikonsumsi.
Aturan Pakai: dapat dikonsumsi 3x sehari selama 8 minggu dan diberi jeda 2 minggu untuk dapat dikonsumsi kembali.
Hentikan pemakaian jika terjadi reaksi alergi.
Untuk mendapatkan suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
(Tribunhealth.com)
