lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menurut Organisasi Kesehata Dunia, infertilitas memengaruhi sekitar 1 dari 6 orang dewasa di seluruh dunia.
Dari jumlah tersebut, sebagia besar adalah wanita yang mungkin mengalami ketidakseimbangan hormon.
Kehamilan yang sehat dan sukses membutuhkan keseimbangan hormon reproduksi yang tepat, dan progresteron adalah salah satu hormon terpenting yang berperan.
"Progesteron adalah hormon steroid wanita yang diproduksi terutama di ovarium setelah ovulasi selama siklus menstruasi dan dalam jumlah sedikit oleh kelenjar adrenal," jelas Konsultan Departemen Obstetri dan Ginekologi, Dr. Priyanka Chauhan Garg.
Baca juga: dr. Arieffah, Sp. KK Paparkan Cara Mengatasi Permasalahan Kulit Saat Kehamilan
Baca juga: Manfaat Makan Pisang untuk Ibu Hamil, Salah Satunya Dapat Meredakan Mual dan Muntah
Berikut ini suplemen untuk meningkatkan kesehatan ibu hamil, klik di sini untuk mendapatkannya.
Cara Meningkatkan Kadar Progesteron
Dilansir dari HealthShots, berikut ini terdapat beberapa cara alami untuk meningkatkan kadar progesteron.
1. Mengurangi stres
Teknik manajemen stres seperti yoga, meditasi, dan latihan relaksasi dapat membantu menyeimbangkan kadar kortisol, yang secara tidak langsung mendukung produksi progesteron.
2. Pola makan seimbang
Pola makan seimbang memastikan tubuh memiliki nutrisi yang diperlukan untuk produksi hormon.
Sertakan buah-buahan, biji-bijian utuh, sayuran, lemak sehat, dan protein rendah lemak dalam pola makan Anda.
Nutrisi tertentu seperti vitamin C, vitamin B6, dan seng sangat penting untuk sintesis progesteron.
Baca juga: Apakah Ibu Hamil Disarankan untuk Mengonsumsi Vitamin Penguat Kandungan? dr. Hafi Menjawab
3. Menjaga berat badan tetap sehat
Menjaga berat badan yang sehat melalui diet dan olahraga dapat membantu mencegah produksi estrogen berlebih, yang secara tidak langsung mendukung kadar progesteron.
4. Tidur yang cukup
Tidur yang berkualitas penting untuk pengaturan hormon.
Selama tidur nyenyak, tubuh memproduksi dan melepaskan hormon, termasuk progesteron.
Kurang tidur mengganggu proses ini, yang memengaruhi keseimbangan hormon secara keseluruhan.
Baca juga: Dokter, Apakah Stretch Mark yang Muncul Saat Hamil Bisa Dicegah dan Bagaimana Penanganannya?
Berikut ini produk untuk meningkatkan kesehatan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: Bolehkah Ibu Hamil Gunakan Obat Totol Jerawat? dr. Arieffah Berikan Penjelasan
Berikut ini produk untuk mendukung tumbuh kembang bayi, klik di sini untuk mendapatkannya.
5. Batasi kafein dan alkohol
Konsumsi kafein dan alkohol yang berlebihan dapat menekan kelenjar adrenal, yang menyebabkan ketidakseimbangan hormon.
Oleh karena itu, Anda diimbau untuk tidak terlalu banyak minum kopi atau alkohol.
6. Olahraga teratur
Olahraga sedang secara teratur mendukung keseimbangan hormon secara keseluruhan dan membantu mengelola berat badan.
Jangan berlebihan berolahraga di pusat kebugaran atau bahkan di rumah.
7. Mengelola kadar insulin
Resistensi insulin dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon, termasuk rendahnya progesteron.
Mengonsumsi makanan yang seimbang, olahraga secara teratur, dan mengatur asupan karbohidrat, dapat membantu menstabilkan kadar insulin.
Baca juga: 7 Makanan Sumber Serat, Bagus untuk Pencernaan dan Menurunkan Berat Badan
