lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Lari atau berlari adalah salah satu olahraga yang cukup populer belakangan ini.
Olahraga ini mudah dilakukan dan minim biaya, namun memberikan segudang manfaat untuk kesehatan tubuh.
Kendati demikian, banyak orang yang masih tidak kuat berlari dan cepat lelah walau hanya berlari beberapa meter saja.
Ternyata untuk kuat lari, Anda juga membutuhkan makanan dan minuman yang bernutrisi.
Makanan dan minuman bernutrisi bermanfaat untuk mencegah rasa lapar saat berlari dan menjaga kadar gula darah saat olahraga, sehingga tetap berenergi.
Baca juga: 6 Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental, Salah Satunya Bagus untuk Mengurangi Stres
Daftar Makanan dan Minuman yang Bagus Dikonsumsi Agar Kuat Lari
Dilansir dari Kompas.com dan HelloSehat, berikut ini daftar makanan dan minuman yang baik untuk Anda konsumsi agar lari semakin kuat.
1. Pisang
Buah pisang adalah buah yang bagus dikonsumsi sebelum lari, karena buah ini mengandung karbohidrat yang tinggi.
Pisang mengandung beragam nutrisi, seperti kalium, vitamin C, vitamin B6, dan karbohidrat.
Kandungan potasium pada pisang sangat baik untuk meningkatkan energi ketika Anda melakukan lari jarak jauh.
Para pelari half atau full marathon menghabiskan beberapa jam untuk menelan aenergi gel dan minuman olahraga.
Namun, makanan utuh seperti buah pisang memberi sedikit rasa kenyang ke perut hingga menginjak garis finish.
2. Oatmeal
Oatmeal adalah sarapan sehat dan sempurna untuk para pelari.
Makanan sehat ini dapat memberikan banyak karbohidrat dan serat yang cukup tinggi.
Kandungan glikemik yang rendah dalam oatmeal dapat meningkatkan gula darah secara perlahan.
Hal ini dapat meningkatkan energi dalam jangka waktu yang lebih lama dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Baca juga: 7 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga, Tak Hanya Cegah Cedera, juga Dapat Tingkatkan Kinerja Fisik
3. Telur rebus dan roti panggang
Telur rebus dan roti panggang bagus dikonsumsi oleh palari, karena keduanya mengandung zat gizi penting yang dapat meningkatkan performa saat lari.
Telur mengandung protein yang penting untuk pemulihan otot selama berlari dan juga membantu Anda untuk tetap kenyang lebih lama.
Sedangkan roti panggang dapat memberikan energi yang diperlukan selama berlari.
4. Dada ayam dan kentang panggang
Jika Anda memiliki rencana untuk berlari jarak jauh, Anda disarankan untuk mengonsumsi dada ayam dan kentang panggang, 3-4 jam sebelum lari.
Hal ini karena kedua kombinasi ini membutuhkan waktu cerna lebih lambat, sehingga gula darah tetap stabil dan Anda dapat berenergi lebih lama.
Agar menu makanan ini lebih sehat, sebaiknya dada ayam dan kentang tidak digoreng, tetapi dipanggang.
Baca juga: 4 Alasan Harus Minum Susu Oat, Bagus untuk Tulang hingga Turunkan Kolesterol
5. Air putih
Air putih adalah minuman yang penting, sebelum, selama, dan sesudah olahraga lari.
Minum air putih dapat membuat tubuh tetap terhidrasi dengan baik selama berlari dan dapat mempertahankan energi.
Hal ini karena air putih menjaga otot saat berlari, sehingga performa fisik Anda tetap maksimal.
Kebutuhan air yang cukup juga mencegah terjadinya cedera, seperti kejang otot, kram, dan kelelahan otot.
Saat berlari, tubuh akan kehilangan banyak cairan melalui keringat, dengan memenuhi kebutuhan air putih, Anda akan terhindar dari dehidrasi.
Anda diimbau untuk mengonsumsi 500-590 mililiter air sebelum olahraga agar tubuh tetap terhidrasi.
6. Kopi
Penelitian membuktikan bahwa kafein dapat meningkatkan energi pada seseorang.
Hal ini berkat kandungan kafein untuk meningkatkan performa olahraga, di mana kafein dapat meningkatkan energi, kewaspadaan, dan daya tahan fisik.
Namun perlu diingat, minum kopi sebelum berlari juga dapat menimbulkan efek samping.
Bagi sebagian orang, kopi dapat menyebabkan gangguan sistem pencernaan, seperti muntah, diare, dan mulas.
Kafein dalam kopi juga dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil yang dapat mengganggu aktivitas berlari.
Baca juga: 5 Khasiat Daun Mint untuk Kesehatan, Bantu Redakan Sakit Kepala hingga Bikin Tidur Lebih Nyenyak
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
