lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Hipertensi merupakan keadaan di mana tekanan darah sistolik pada tubuh seseorang lebih dari atau sama dengan 140 mmHg atau tekanan darah diastolik lebih dari atau sama dengan 90 mmHg.
Tekanan darah tinggi atau hipertensi termasuk salah satu penyakit degeneratif yang sangat kompleks penyebabnya.
Penderita hipertensi diimbau untuk menjaga makanannya, dan tidak boleh mengonsumsi makanan sembarangan.
Hal ini bertujuan untuk menjaga tekanan darah penderita hipertensi agar tetap stabil.
Lantas, makanan jenis apa saja yang direkomendasikan untuk penderita hipertensi?
Baca juga: 6 Efek Buruk Tidur Larut Malam, Turunkan Sistem Kekebalan Tubuh dan Buruk untuk Kesehatan Mental
Makanan untuk Penderita Hipertensi Agar Tekanan Darah Tetap Stabil
Dilansir dari SiloamHospitals, berikut ini beberapa makanan yang bagus dikonsumsi untuk penderita hipertensi.
1. Brokoli
Brokoli dikenal sebagai sayuran penurun tekanan darah tinggi, karena kandungan mineral yang ada didalamnya.
Brokoli mengandung kalium, magnesium, dan kalium, yang dapat memengaruhi tekanan darah.
Kandungan mineral dalam brokoli juga dapat mengurangi kerusakan pembuluh darah arteri.
Mengonsumsi brokoli secara rutin dapat membantu mencegah terjadinya berbagai macam penyakit, seperti jantung dan stroke.
2. Wortel
Sayuran berikutnya yang direkomendasikan untuk penderita hipertensi adalah wortel.
Wortel bagus untuk penderita hipertensi karena mengandung senyawa yang bernama fenolik.
Fenolik ini dinilai dapat mengurangi peradangan serta mengendurkan pembuluh darah.
Baca juga: Dampak Buruk Tidak Makan Sayur dan Buah, Kurang Nutrisi dan Meningkatkan Risiko Berbagai Penyakit
3. Buah bit
Selanjutnya ada buah bit yang bagus untuk penderita hipertensi karena mengandung zat nitrit yang nantinya akan diolah menjadi nitrit oksida (NO) dalam tubuh.
Nitrit oksida ini akan membantu memperlebar pembuluh darah, sehingga tekanan darah tetap stabil.
4. Pisang
Pisang bagus dikonsumsi oleh penderita hipertensi, karena tinggi kalium.
Kandungan kalium pada buah pisang ini dinilai dapat menstabilkan tekanan darah penderita hipertensi.
Kandungan kalium dalam pisang akan membantu proses sekresi natrium dan air di dalam darah.
Natrium ini dapat memicu peningkatan volume tekanan darah, sehingga apabila kandungan natrium dalam tubuh dapat dijaga, tekanan darah pun akan menurun.
Baca juga: 5 Manfaat Makan Ikan Salmon Kaya Nutrisi, Salah Satunya Mendukung Kesehatan Jantung
5. Buah berry
Buah berry yang terdiri dari blueberry, stroberry, dan raspberry adalah buah yang bagus untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Penderita hipertensi disarankan untuk mengonsumsi buah jenis in karena mengandung senyawa flavonoid, yang mampu menurunkan tekanan darah secara efektif.
6. Ikan laut
Ikan laut seperti salmon dan tuna, mengandung lemak sehat omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Omega-3 pada ikan laut memiliki efek menurunkan tekanan darah, sehingga disarankan untuk dikonsumsi bagi penderita hipertensi, setidaknya 2 kali seminggu.
Dengan mengetahui makanan yang bagus dikonsumsi oleh penderita tekanan darah tinggi, diharapkan dapat menjaga tekanan darah tetap stabil.
Baca juga: 5 Jenis Buah yang Bagus untuk Penderita Asam Lambung, Ada Pepaya hingga Pisang
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
