lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kolesterol tinggi merupakan kondisi ketika seseorang memiliki terlalu banyak zat lemak dalam darah.
Terlalu banyak senyawa ini dapat menyumbat pembuluh darah yang berisiko menyebabkan penyakit jantung atau stroke.
Perlu dipahami, kolesterol adalah suatu komponen tipe sterol (lemak) yang dapat Anda temukan di kebanyakan jaringan tubuh.
Kolesterol dalam jumlah yang tepat akan sangat bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan tubuh, namun dalam jumlah berlebihan dapat berdampak buruk pada tubuh.
Kolesterol tidak hanya dihasilkan oleh tubuh, namun makanan yang Anda konsumsi setiap hari juga dapat meningkatkan kadar kolesterol.
Oleh karena itu, untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi, Anda diimbau untuk mengubah gaya hidup Anda.
Baca juga: Selain Diabetes, Berikut Efek Samping Terlalu Banyak Konsumsi Makanan Manis
Baca juga: Benarkah Serai Efektif untuk Menyembuhkan Asam Urat? Simak Jawabannya di Sini
Perubahan Gaya Hidup untuk Bantu Menurunkan Kadar Kolesterol
Dilansir dari Family Doctor dan Mayo Clinic, berikut ini perubahan gaya hidup yang dapat Anda terapkan sehari-hari untuk menurunkan kadar kolesterol.
1. Menurunkan berat badan
Jika Anda memiliki kolesterol tinggi dan berat badan yang melebihi batas ideal, Anda akan disarankan untuk menurunkan berat badan.
Pasalnya, berat badan berlebihan dan bahkan beberapa kilogram saja dapat berkontribusi terhadap kolesterol tinggi.
Menurunkan berat badan, meskihanya 5 (2,3 kg) atau 10 pon (4,5 kg), dapat menurunkan kadar kolesterol total, LDL, dan trigliserida.
2. Olahraga setiap dari
Perubahan gaya hidup kedua yang disarankan untuk Anda jika ingin menurunkan kolesterol adalah rutin berolahraga.
Rutin melakukan aktivitas fisik sedang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat.
Jika dokter Anda mengizinkan, Anda dapat berolahraga minimal 30 menit lima kali seminggu atau aktivitas aerobik berat selama 20 menit tiga kali seminggu.
Baca juga: 5 Risiko Kebiasaan Tidur Tengkurap, Nyeri Dada hingga Sebabkan Kerutan di Wajah
Baca juga: 5 Jenis Olahraga yang Cocok Dilakukan di Malam Hari, Bisa Bantu Turunkan Berat Badan
3. Konsumsi makanan yang menyehatkan jantung
Perubahan gaya hidup ketiga adalah mengubah pola makan Anda dengan pola makan yang lebih sehat, terutama untuk kesehatan jantung.
Pola makan yang dimaksud adalah pola makan seperti berikut:
- Rendah lemak jenuh, yang biasanya banyak komnsumsi daging merah dan produk susu full fat, gantilah dengan makanan yang rendah lemak dan kurangi konsumsi daging merah.
- Konsumsi makanan kaya asam lemak omega-3, seperti salmon,. mackerel, herring, walnut, dan biji rami. Makanan ini dapat menurunkan LDL dan menyehatkan jantung.
- Tingkatkan serat larut yang dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Sumber makanan ini meliputi oatmeal, kacang merah, kubis Brussel, apel, dan pir.
- Hilangkan lemak trans, yang banyak ditemukan di margarin, kue kering, biskuit, hingga kue yang dijual di toko. Lemak ini terkadang dicantumkan sebagai 'minyak nabati terhidrogenasi parsial'.
- Pilih sumber protein yang baik, yang tidak mengandung kolesterol dan lemak jenuh, seperti ikan, kacang-kacangan, polong-polongan, dan lentil.
4. Berhenti merokok
Perubahan gaya hidup yang keempat adalah harus berhenti merokok jika Anda benar-benar ingin kolesterol Anda stabil.
Berhenti merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL, dan berikut manfaat yang didapatkan oleh tubuh:
- Dalam waktu 20 menit setelah berhenti merokok, tekanan darah dan detak jantung Anda akan pulih dari lonjakan akibat rokok
- Dalam waktu tiga bulan setelah berhenti merokok, sirkulasi dan fungsi paru-paru mulai membaik
- Dalam waktu satu tahun setelah berhenti merokok, risiko Anda terkena penyakit jantung berkurang setengah dari risiko seorang perokok.
Itulah beberapa perubahan gaya hidup yang bisa mulai Anda terapkan untuk membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Kacang Tanah Rebus, Menambah Energi hingga Mencegah Diabetes
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
