lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Cuaca panas merupakan kondisi cuaca yang terjadi pada suatu daerah yang mengalami suhu udara tinggi, radiasi matahari yang kuat, dan kelembapan udara yang rendah.
Studi menunjukkan, suhu tinggi membuat seseorang sulit untuk tidur dan tetap tertidur, sehingga dapat membahayakan sistem kekebalan tubuh, sistem kardiovaskular, kinerja kognitif, dan suasana hati.
"Sepanjang malam, tubuh melakukan siklus melalui tahapan tidur yang berbeda. Karena pengaturan suhu tubuh kurang efektif pada tahap-tahap tertentu, ruangan yang panas mungkin membangunkan Anda, sehingga Anda dapat melanjutkan termoregulasi," ungkap Rebecca Robbins, PhD , ilmuwan tidur di Brigham and Women's Hospital dan asisten profesor kedokteran di Harvard Medical School, yang dilansir dari Verywell Health.
"Itulah mengapa suhu merupakan komponen penting dari tidur malam yang sehat," tambahnya.
Baca juga: Hal-hal Tak Terduga yang Membuat Anda Susah Tidur di Malam Hari, Simak Ulasannya Berikut
Baca juga: 7 Manfaat Minum Matcha yang Jarang Diketahui, Termasuk Menghilangkan Stres
Cara Meningkatkan Kualitas Tidur di Musim Panas
Saat cuaca panas, banyak orang yang cenderung susah tidur dan cenderung terbangun di malam hari karena tidak tahan dengan panas.
Dilansir dari Verywell Health, berikut ini terdapat beberapa tips yang bisa Anda terapkan untuk meningkatkan kualitas tidur di musim panas.
1. Buat lingkungan tidur menjadi lebih sejuk
Berpikir kreatif untuk mengatur tempat tidur dapat membantu Anda mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Robbins imbau untuk mencari tempat di rumah Anda yang paling sejuk dan memiliki aliran udara yang paling banyak.
Membuka jendela saat siang hari dapat membantu Anda mendinginkan ruangan Anda sebelum waktu tidur di malam hari tiba.
Menggunakan kipas angin juga dapat membantu meningkatkan aliran udara pada malam hari di musim panas.
"Anda dapat meletakkan es di belakang kipas angin untuk meniupkan udara yang lebih sejuk, sehingga setidaknya Anda dapat tidur lebih nyenyak," kata John Saito, MD, pakar pengobatan tidur bersertifikat di Fountain Valley, California.
2. Gunakan piyama berbahan katun
Untuk mengatasi cuaca panas di malam hari, Anda disarankan untuk menggunakan piyama atau pakaian yang menyerap keringat seperti katun dan linen, yang dapat menjaga tubuh tetap sejuk.
Mendinginkan sprei dan bantal juga dapat membantu menurunkan suhu panas yang masuk ke dalam kamar tidur.
"Bantal pendingin mengandung lapisan gel yang menyerap panas tubuh dan menjaga kepala dan leher tetap sejuk sepanjang malam," kata Kalra kepada Verywell Health.
Meletakkan kantong es di bawah bantal bukanlah pilihan terbaik, namun Anda bisa menyimpan es di meja samping tempat tidur untuk digunakan sesuai kebutuhan.
Robbins menyarankan untuk menyimpan handuk dan es di dekat Anda untuk mendinginkan tangan dan dahi sebelum tidur jika Anda kesulitan untuk tidur.
Baca juga: 6 Rekomendasi Sarapan untuk Penderita Asam Lambung, Cegah Terjadinya Kekambuhan
Baca juga: 6 Cara Mudah Kecilkan Perut Buncit Secara Alami, Selain Olahraga Lakukan Hal Ini
3. Mandi dengan air hangat
Meskipun mandi air dingin sepertinya merupakan cara yang tepat untuk mendinginkan diri dengan cepat, namun penelitian menunjukkan bahwa mandi air panas beberapa jam sebelum tidur dapat membuat Anda lebih mudah tertidur.
"Namun, airnya tidak boleh terlalu panas,'" kata Carl W. Bazil, MD, PhD , seorang profesor neurologi di Columbia University Medical Center.
"Mandi air hangat akan mengirim tubuh Anda ke mode pendingin, yang kami tahu dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena suhu tubuh Anda biasanya turun di malam hari," kata Brazil.
"Tetapi jika suhunya terlalu hangat, hal ini mungkin akan memperparah keringat dan rasa tidak nyaman di kamar tidur yang terlalu hangat. Kalau begitu, mandi air dingin mungkin lebih baik."
4. Menjaga kebersihan tidur
Pakar tidur mengatakan bahwa kebiasaan tidur secara umum seperti menjaga waktu tidur tetap konsisten dan mematikan layar satu jam sebelum tidur, dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, bahkan dalam cuaca panas.
"Menghindari makan mendekati waktu tidur, menghindari alkohol, dan juga menambahkan waktu untuk beristirahat dan melepas lelah sebelum tidur adalah hal yang baik bagi kita semua, terutama jika Anda sedikit khawatir tentang kesulitan tidur karena suhu panas," kata Robbins.
Dengan menerapkan beberapa cara di atas, diharapkan Anda bisa mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik, meskipun cuaca sedang panas.
Baca juga: 8 Manfaat yang Akan Dirasakan Tubuh Saat Rutin Minum Teh Lemon Jahe Sebelum Tidur
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
