lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tidur merupakan kebutuhan penting untuk tubuh, karena dengan tidur tubuh dapat beristirahat dan mengembalikan energinya saat terbangun nanti.
Namun, jika seseorang memiliki gangguan tidur seperti sulit untuk tidur, hal ini dapat memengaruhi kesehatan tubuh.
Biasanya seseorang yang sulit tidur di malm hari akan cenderung merasa lelah saat bangun di pagi hari dan produktivitas menjadi tidak optimal karena sering mengantuk saat siang hari.
Susah tidur tidak tergolong gejala insomnia jika kondisi ini berlangsung sesekali saja.
Artinya, Anda masih bisa tidur dengan cukup dan memperbaiki kebiasaan tersebut di kemudian hari.
Baca juga: 5 Daftar Penyakit yang Tidak Boleh Minum Jahe, Dapat Menimbulkan Efek Samping yang Berbahaya
Baca juga: 5 Minuman Penambah Semangat, Mudah Ditemukan dan Cocok Diminum Sebagai Mood Booster
Penyebab yang Jarang Disadari yang Membuat Seseorang Susah Tidur
Dilansir dari HelloSehat, berikut ini hal-hal yang jarang disadari, yang ternyata dapat membuat seseorang susah tidur.
1. Main gadget sebelum tidur
Sering main gadget sebelum tidur dapat menjadi penyebab utama seseorang susah tidur.
Saat hendak tidur, ada baiknya Anda menjauhkan gadget dari diri Anda, dan jika perlu aktifkan mode malam atau biarkan perangkat elektronik Anda benar-benar dalam keadaan mati.
Hal ini sangat diperlukan, karena semua gadget memancarkan cahaya biru (blue light) yang dapat mengganggu produksi hormon melatonin dalam tubuh Anda.
Hormon melatonin adalah hormon yang mengatur waktu tidur. Terjadinya gangguan pada hormon tidur merupakan salah satu alasan mengapa Anda susah tidur.
2. Makan terlalu banyak di malam hari
Sistem metabolisme dan organ pencernaan akan memulihkan diri ketika Anda sedang tertidur.
Jika porsi makan malam Anda terlalu berlebihan, terutama jika Anda makan lagi menjelang waktu tidur, sistem pencernaan akan bekerja keras sepanjang malam.
Kebiasaan buruk ini dapat menyebabkan refluks asam lambung, sehingga dapat memicu rasa tidak nyaman dan sulit untuk tidur.
Baca juga: 5 Karbohidrat yang Punya Kandungan Protein Lebih Banyak daripada Telur, Bikin Kenyang Lebih Lama
Baca juga: 4 Keuntungan Makan Royal Jelly, Bisa Turunkan Kolesterol Tinggi hingga Kelola Gula Darah
3. Konsumsi makanan manis sebelum tidur
Mengonsumsi makanan manis beberapa jam menjelang tidur merupakan salah satu penyebab susah tidur.
Konsumsi makanan manis dapat menyebabkan kadar gula darah melonjak, hal ini karena saat Anda tidur semalaman, sistem pencernaan bekerja lebih lambat untuk memecah glukosa.
Tingginya kadar gula akan menarik air dari jaringan tubuh, akibatnya timbul rasa haus serta keinginan untuk minum terus menerus.
Akhirnya, hal ini dapat membuat Anda sering terbangun untuk bolak-balik buang air kecil.
4. Olahraga berat sebelum tidur
Olahraga dengan intensitas tinggi yang dilakukan pada malam hari, menjadi penyebab Anda susah tidur pada malam hari.
Aktivitas ini membuat kadar hormon adrenalin melonjak, yang ditandai dengan meningkatnya denyut jantung dan suhu tubuh.
Kondisi ini akan membuat tidur Anda menjadi tidak nyaman.
Selain itu, olahraga berat sebelum tidur dapat meningkatkan risiko kejang dan kram otot yang mengganggu kenyamanan istirahat malam Anda.
Menghindari hal-hal di atas dapat membantu Anda mengatasi sudah tidur di malam hari dan mendapatkan kualitas tidur lebih baik.
Baca juga: Menaiki 50 Anak Tangga Sehari Dapat Membantu Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
