lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Rasa lapar umumnya merupakan suatu kondisi yang menandakan bahwa tubuh sedang membutuhkan makanan untuk menghasilkan energi.
Biasanya rasa lapar tersebut akan mulai muncul setiap 3 hingga 4 jam setelah Anda makan.
Namun, jika rasa lapar tersebut muncul secara terus-menerus, terutama jika sudah mengonsumsi makanan yang cukup, Anda harus mulai mewaspadainya.
Karena lapar terus-menerus juga dapat menandakan adanya masalah kesehatan tertentu di dalam tubuh, seperti hipotiroid hingga diabetes tipe 2.
Lantas, bagaimana cara mengatasi rasa lapar yang terus menerus muncul?
Baca juga: 6 Kebiasaan Baik untuk Tingkatkan Metabolisme Tubuh hingga Bakar Lemak, Terapkan Mulai Hari Ini
Baca juga: 5 Manfaat Luar Biasa Air Beras untuk Kecantikan, Atasi Jerawat hingga Flek Hitam
Cara Mengatasi Rasa Lapar yang Terus Menerus Muncul
Rasa lapar yang terus menerus muncul dapat diatasi dengan cara mengubah kebiasaan dan mengatur pola makan.
Dilansir dari Healthline dan WebMD, berikut ini beberapa cara yang bisa Anda terapkan untuk mengatasi rasa lapar.
1. Minum air putih
Jika Anda merasa terus lapar, cobalah untuk memperbanyak minum air putih.
Pasalnya, dehidrasi tak hanya membuat tubuh terasa lemas, namun juga dapat menjadi penyebab seseorang cenderung merasa lapar.
Saat lapar, Anda bisa mencoba untuk minum segelas air putih sebelum atau saat makan agar perut terasa lebih kenyang dan terhindar dari dehidrasi.
2. Mengubah asupan makanan
Selanjutnya, Anda dapat mengubah asupan makanan yang tidak sehat terlebih dahulu.
Makanan tidak sehat seperti, makanan yang terbuat dari karbohidrat olahan, hingga makanan cepat saji yang dapat dicerna lebih cepat oleh tubuh, sehingga membuat Anda cepat lapar.
Anda dapat menggantikan makanan tersebut dengan makanan yang kaya protein, serat, lemak sehat, seperti buah, dan juga sayur.
Baca juga: 6 Manfaat Kacang Hijau, Cegah Gula Darah Tinggi, Turunkan Kolesterol, hingga Berat Badan
3. Makan secara perlahan
Jika Anda sering merasa lapar, cobalah untuk menghentikan kebiasaan makan cepat Anda dan mengubah cara makan Anda.
Makan dengan cepat dapat membuat Anda menjadi lebih mudah lapar dan ingin makan terus menerus.
Sebaliknya, makan secara perlahan dan mengunyah lebih lama sudah terbukti dapat meningkatkan rasa kenyang, sehingga dorongan untuk makan lebih banyak akan berkurang.
4. Tidur yang cukup
Kurang tidur dapat menurunkan kadar hormon leptin, di mana hormon ini berfungsi untuk memberikan rasa kenyang pada tubuh.
Cobalah untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup, setidaknya 7 hingga 8 jam setiap hari, guna untuk mencegah timbulnya rasa lapar terus menerus.
Baca juga: 5 Alasan Minum Jus Tomat Bagus untuk Kesehatan Anda
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
