lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram tetapi lelah merasa lapar terus-menerus?
Anda tidak sendirian, karena banyak orang kesulitan untuk mengatur nafsu makan saat mencoba menurunkan berat badan.
Kendati demikian, ada banyak cara sehat dan efektif untuk menekan nafsu makan Anda, yang dapat membantu menurunkan berat badan tanpa harus melakukan tindakan ekstrem.
Simak artikel ini untuk mengetahui strategi menekan nafsu makan untuk bantu menurunkan berat badan secara alami.
Baca juga: Hati-hati! Minum Vitamin C Berlebihan Bisa Sebabkan Batu Ginjal, Berikut Batas Aman Minum Vitamin C
Cara Sehat Menekan Nafsu Makan untuk Bantu Menurunkan Berat Badan
Dilansir dari Eat This Not That, berikut ini beberapa cara untuk menekan nafsu makan dan membantu untuk menurunkan berat badan.
1. Makan lebih banyak protein
Konsumsi lebih banyak protein merupakan senjata rahasia untuk melawan rasa lapar yang terus muncul.
Penelitian menunjukkan bahwa protein dapat membantu Anda merasa kenyang dan puas, sehingga kecil kemungkinannya Anda akan ngemil makanan tidak sehat di kemudian hari.
Protein juga memperdaya hormon rasa lapar Anda, membuat Anda merasa kurang lapar secara keseluruhan.
Selain itu, protein membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna oleh tubuh, sehingga tubuh akan membakar beberapa kalori ekstra untuk mencerna protein tersebut.
2. Makan lebih banyak serat
Mengonsumsi serat dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan tidak mudah lapar.
Saat Anda mengonsumsi serat, rasanya seperti mengisi balon dengan udara, membuat perut mengembang dan memberi sinyal ke otak bahwa Anda sudah kenyang.
Hal ini dapat mencegah Anda untuk tidak ngemil di antara waktu makan.
Serat juga memperlambat proses pencernaan, sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Baca juga: Makan Lebih Banyak Tomat Dapat Membantu Mengelola Tekanan Darah, Bagus untuk Penderita Hipertensi
3. Masukkan lemak sehat ke dalam pola makan
Tidak semua lemak itu buruk untuk tubuh. Faktanya ada lemak sehat yang sangat penting untuk Anda masukkan ke dalam pola makan jika ingin menurunkan berat badan.
Lemak sehat dapat Anda peroleh dari alpukat, kacang-kacangan, hingga minyak zaitun.
Saat Anda mengonsumsi lemak sehat tersebut, tubuh akan membutuhkan waktu lebih lama untuk mencernanya dibandingkan karbohidrat atau protein.
Pencernaan yang lambat ini menandakan bahwa lemak bertahan lebih lama di perut, mengirimkan sinyal ke otak bahwa Anda kenyang dan puas.
4. Cukupi kebutuhan air putih
Minum air putih yang cukup dapat membantu mengurangi rasa lapar yang mengganggu dan bahkan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Menurut sebuah penelitian tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Natural Science, Biology, dan Medicine, individu yang minum lebih banyak air sebelum makan mengalami penurunan nafsu makan dan penurunan berat badan yang lebih besar selama jangka waktu delapan minggu.
Terkadang saat Anda merasa lapar, tubuh Anda mungkin sebenarnya haus, jadi minum air dapat membantu Anda mengetahui apakah perit Anda benar-benar lapar atau hanya sedikit kering.
Baca juga: 6 Cara Mudah Atasi Sakit Perut Saat Menstruasi, Nomor Satu Paling Gampang
5. Batasi konsumsi makanan dan minuman manis
Saat Anda menikmati makanan dan minuman manis, kadar gula darah Anda dapat melonjak.
Hal ini memang memberi Anda ledakan energi, namun energi ini tidak akan bertahan lama.
Segera setalah itu kadar gula darah Anda akan turun, membuat Anda merasa lelah dan menginginkan lebih banyak gula untuk mendapatkan kembali energi yang hilang.
Dengan mengurangi makanan manis, Anda dapat menghidnari naik turunnya energi.
Baca juga: 5 Teh yang Dapat Membantu Mencegah Pilek, Bisa Dikonsumsi Saat Gejala Pilek Muncul
6. Tidur yang cukup
Ketika Anda cukup istirahat, hormon-hormon dalam tubuh Anda akan selaras dengan kadar ghrelin (hormon kelaparan) dan leptin (hormon rasa kenyang) terkendali.
Saat Anda kurang tidur, ghrelin akan bekerja berlebihan, membuat Anda merasa lebih lapar dan memiliki keinginan untuk makan camilan lebih banyak.
Di sisi lain, leptin, hormon yang memberi tahu otak bahwa Anda sudah kenyang, akan tertidur saat Anda kurang tidur, sehingga membuat Anda merasa tidak puas bahkan setelah makan.
7. Tetap aktif bergerak
Saat Anda aktif bergerak, tubuh Anda akan melepaskan bahan kimia bahagia yang disebut dengan endorfin.
Hormon ini dapat membantu mengurangi rasa lapar yang terus mengganggu.
Tak hanya itu saja, tetap aktif bergerak dapat meningkatkan metabolisme Anda, seperti menghidupkan mesin tubuh untuk membakar lebih banyak kalori bahkan saat Anda sedang bersantai.
Saat Anda terus aktif bergerak atau berolahraga, Anda cenderung tidak akan mengunyah tanpa berpikir panjang karena bosan atau stres.
Baca juga: 5 Cara Alami Atasi Susah BAB, Mudah Diterapkan di Rumah
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
