lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Susah buang air besar atau sembelit merupakan kondisi ketika frekuensi buang air besar (BAB) berkurang.
Pasalnya, frekuensi BAB pada setiap orang bisa berbeda-beda, sehingga tidak ada patokan khusus mengenai berapa kali normalnya buang air besar dalam sehari atau seminggu.
Namun, tidak buang air besar selama lebih dari tiga hari atau frekuensi BAB kurang dari tiga kali dalam seminggu, menjadi tanda bahwa Anda mengalami susah BAB.
Kondisi ini tentunya membuat perut seseorang terasa tidak nyaman, dan bahkan bisa memengaruhi aktivitas sehari-hari.
Baca juga: 5 Minuman Efektif untuk Redakan Perut Kembung dengan Cepat
Baca juga: 8 Manfaat yang Akan Dirasakan Tubuh Saat Rutin Minum Teh Lemon Jahe Sebelum Tidur
Cara Mudah Atasi Sudah Buang Air Besar
Jika Anda sudah BAB, Anda bisa melakukan perubahan kebiasaan dan mengubah asupan pola makan harian Anda.
Dilansir dari Mayo Clinic, berikut ini terdapat beberapa cara yang bisa diterapkan agar BAB kembali lancar.
1. Minum air putih yang cukup
Jika Anda sudah BAB, hal pertama yang sangat disarankan adalah memperbanyak minum air putih.
Air putih tidak hanya mencegah terjadinya dehidrasi pada seseorang, namun juga dapat membantu untuk mengatasi permasalahan susah BAB.
Konsumsi air putih yang cukup dapat membuat tinja menjadi lebih lunak dan mencegah perut kembung yang dapat dialami ketika konsumsi serat meningkat.
2. Konsumsi makanan tinggi serat
Konsumsi makanan tinggi serat dapat membantu mengatasi permasalahan susah BAB.
Serat akan membuat tinja semakin besar dan mengandung air yang lebih banyak, sehingga akan lebih mudah untuk dikeluarkan dari usus.
Beberapa makanan tinggi serat yang dapat Anda konsumsi antara lain adalah buah, sayur, dan kacang-kacangan.
Baca juga: Manfaat Mematikan Lampu Saat Tidur, Ini yang Akan Didapatkan Oleh Tubuh
3. Olahraga
Cara berikutnya yang bisa Anda terapkan di rumah untuk mengatasi permasalahan susah BAB adalah olahraga.
Olahraga secara teratur dapat membuat tinja lebih mudah keluar melalui usus.
Lakukan olahraga setiap hari selama kurang lebih 10-15 menit dengan intensitas olahraga yang ringan jika belum terbiasa.
Jika sudah mulai terbiasa dengan olahraga, Anda bisa menambah intensitas olahraga sesuai kemampuan Anda.
Baca juga: Sering Merasa Lelah? Waspada Kekurangan Vitamin B, Berikut Gejala Lainnya
4. Melakukan latihan otot dasar panggul
Latihan otot dasar panggul dapat membantu Anda untuk mengendurkan otot-otot di area panggul, rektum, dan anus.
Cara ini umumnya cukup efektif untuk mengatasi sembelit kronis atau susah buang air besar.
5. Hindari kebiasaan menahan BAB
Kebiasaan menahan BAB dapat menyebabkan tinja menjadi lebih kering dan mengeras, sehingga sulit untuk dikeluarkan.
Oleh karena itu, ketika Anda sudah mulai merasakan perut mulas, ada baiknya Anda segera bergegas untuk buang air besar.
Kapan Sebaiknya ke Dokter?
Jika Anda mengalami permasalahan susah BAB dan tidak kunjung membaik dalam tiga minggu, serta mengganggu aktivitas Anda, sebaiknya Anda segera ke dokter.
Susah BAB yang disertai dengan gejala lainnya, seperti pendarahan dari rektum dan sakit perut yang tak kunjung membaik, juga perlu segera diperiksa oleh dokter.
Jangan mengabaikan susah BAB, dan segera dapatkan pengobatan dari dokter jika susah BAB tak kunjung membaik.
Baca juga: 13 Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D dan 3 Cara untuk Mengatasinya
