lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Pernahkan Anda merasa sangat lelah hingga sulit bangun dari tempat tidur dan tetap terjaga di siang hari?
Atau mungkin Anda merasa kehabisan tenaga setelah melakukan hal-hal mendasar seperti menaiki beberapa anak tangga atau membawa belanjaan dari mobil ke pintu depan?
Ada banyak alasan mengapa seseorang mudah merasa lelah, dan salah satunya adalah kekurangan vitamin dan mineral.
Kekurangan seperti vitamin B dapat membuat seseorang merasa kelelahan yang sangat ekstrem.
Baca juga: 6 Manfaat Tauge yang Jarang Disadari, Kaya Antioksidan dan Memiliki Indeks Glikemik Rendah
Baca juga: 13 Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D dan 3 Cara untuk Mengatasinya
Gejala Kekurangan Vitamin B
"Kekurangan vitamin B yang paling umum adalah kekurangan vitamin B12," kata Cedrina Calder, MD, Dokter Pengobatan Pencegahan, dan pakar kesehatan dan kebugaran yang dilansir dari Eat This Not That.
Ada delapan jenis vitamin B yang berbeda:
- B1-tiamin
- B2-Riboflavin
- B3-Niasin
- B5-Asam Pantotenat
- B6-Piridoksin
- B7-Biotin
- B9-Folat
- B12-Kobalamin
Baca juga: 8 Makanan Tinggi Vitamin B12 yang Baik untuk Tingkatkan Kesehatan Tubuh, Ada Kerang hingga Bayam
Kekurangan vitamin B12 juga dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan, seperti:
- Kelelahan ekstrem, sesak napas, detak jantung cepat
Calder mengatakan ini semua bisa terjadi karena kekurangan B12 dapat menurunkan jumlah sel darah merah.
- Mati rasa, kesemutan atau rasa terbakar di lengan, tungkai, tangan, dan kaki
Pasokan B12 yang tidak mencukupi dapat berdampak buruk pada sistem saraf.
- Perubahan psikologis
Calder mengatakan segala sesuatu mulai dari mudah tersinggung hingga kehilangan ingatan dan bahkan depresi dapat terjadi jika kadar B12 terlalu rendah.
- Luka atau bisul di mulut
Sydney Greene, MS, RD mengatakan bahwa luka ini bisa berkembang di sudut mulut karena kadar B12 yang tidak mencukupi. Sakit lidah adalah gejala umum lainnya.
Baca juga: Sederet Peran Penting Vitamin C untuk Tubuh, Berikut Sumber Alami Vitamin C yang Mudah Didapatkan
Baca juga: 8 Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Zat Besi yang Jarang Diketahui, Lengkap dengan Penyebabnya
Siapa yang Lebih Rentan Mengalami Kekurangan Vitamin B?
Ada beberapa kelompok orang yang rentan mengalami kekurangan vitamin B12.
- Orang tua
"Seiring bertambahnya usia, kita kehilangan kemampuan menyerap vitamin B12 dari makanan," kata Greene.
Karena itu, populasi lansia kemungkinan besar kekurangan B12.
- Vegan dan vegetarian
B12 hanya ditemukan pada daging dan produk samping hewani.
Pemakan nabati lebih rentan terhadap kekurangan vitamin B12 karena pola makan mereka kurang atau sama sekali tidak mengandung vitamin B12.
"Wanita vegan atau vegetarian yang sedang hamil atau menyusui harus mengonsumsi suplemen vitamin B12 untuk menghindari kekurangan pada janin dan bayi" kata Calder.
Baca juga: 7 Rekomendasi Makanan Gluten Free, Cocok Dijadikan Menu Diet
- Orang yang memiliki gangguan pencernaan atau pernah menjalani operasi pada lambung atau usus
Calder mengatakan kelompok orang-orang ini secara otomatis lebih rentan terhadap kekurangan vitamin B12 karena mereka mungkin memiliki masalah dalam menyerapnya.
- Peminum berat kronis
Greene mengatakan peminum berat bisa saja kekurangan vitamin B, karena alkohol mempengaruhi metabolisme dan penyerapan nutrisi.
Cara Umum untuk Tingkatkan Vitamin B
Baik Calder dan Greene menyarankan untuk mendapatkan lebih banyak vitamin dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin secara alami.
"Makanan tersebut antara lain daging, ikan , unggas, produk susu , dan telur ," kata Calder.
"Selain itu, banyak biji-bijian dan sereal yang diperkaya dengan vitamin B."
Jika pola makan Anda tidak mencakup semua sumber hewani, Anda sebaiknya mengonsumsi suplemen B12.
Greene mengatakan, dia merekomendasikan klien wanita vegannya untuk mengonsumsi B kompleks yang juga mengandung zat besi.
Kendati demikian, konsultasikan dengan dokter Anda jika hendak mengonsumsi suplemen B12.
Baca juga: Punya Kebiasaan Minum Kopi Setiap Hari? Ini yang Akan Terjadi pada Tubuh
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
