lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berpuasa ternyata tak hanya menahan diri dari rasa lapar dan haus.
Dengan berpuasa ternyata banyak manfaatnya untuk kesehatan, tak terkecuali untuk penderita tekanan darah tinggi atau hipertensi.
Salah satu manfaat berpuasa untuk penderita hipertensi ialah menjaga tekanan darah tetap terkontrol.
Manfaat Puasa bagi Penderita Hipertensi
Hipertensi atau tekanan darah tinggi ditandai dengan tingginya tekanan darah di dalam tubuh melebihi batas normal.
Baca juga: Anjuran Pola Makan Kolesterol Tinggi, Hindari Pantangan Berikut
Seseorang dalam kondisi ini disarankan untuk menjaga pola makan untuk menjaga tekanan darah agar tetap stabil.
Jika penderita hipertensi tidak mengalami komplikasi serius, maka bisa menjaga pola makan dengan cara puasa.
Dilansir dari Siloam Hospital, ternyata puasa memberikan sederet manfaat untuk penderita tekanan darah tinggi seperti:
1. Mengontrol Tekanan Darah
Puasa bisa mengontrol tekanan darah pada penderita hipertensu.
Perubahan pola makan dan pola tidur saat puasa mempengaruhi saraf simpatik dan hormon antidireutik yang bisa menurunkan tekanan darah.
Baca juga: 7 Fakta Manfaat Jagung untuk Kesehatan, Bantu Mengatasi Penyakit Diabetes
2. Menjaga Kadar Kolesterol Normal dalam Tubuh
Dengan berpuasa bisa menjaga kadar kolesterol normal di dalam tubuh.
Tentunya kondisi ini bermanfaat untuk penderita hipertensi karena bisa mencegah penumpukan kolesterol pada pembulig darah yang memicu meningkatnya tekanan darah dan penyumbatan pembuluh darah.
Puasa bagi penderita hipertensi dapat mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung.
3. Menjaga Berat Badan Ideal
Berpuasa bagi penderita hipertensi bisa menjaga berat badan tetap ideal. Perubahan pola makan saat puasa bisa mengontrol asupan kalori pada tubuh sehingga mampu mencegah obesitas.
4. Optimalkan Proses Detoksifikasi
Selama berpuasa, asupan kalori tentu terbatas.Hal ini turut mengoptimalkan fungsi organ hati dalam membuang racun dari tubuh. sehingga aliran darah lancar dan tekanan darah terjaga.
Baca juga: 5 Buah Ini Bagus untuk Penderita Hipertensi, Bantu Turunkan Tekanan Darah
Tips Puasa Sehat untuk Penderita Hipertensi
bagi penderita hipertensi yang ingin berpuasa, tentunya harus memperhatikan tips berikut:
- Konsultasi dengan Dokter
Sebelum puasa, sebaiknya penderita hipertensu memeriksakan diri pada dokter.
Jika tidak mengalami komplikasi, maka dokter akan memperbolehkan untuk puasa dengan memperhatika pola makan dan pola tidur.
Selain itu dokter akan meresepkan obat untuk menstabilkan tekanan darah saat puasa.
- Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Penderita hipertensi disarankan memenuhi kebutuhan cairan saat sahur dan berbuka.
Tercukupinya air putih bisa membantu mengendalikan tekanan darah dan mencegah dehidrasi yang dapat memperburuk kondisi penderita tekanan darah tinggi.
Baca juga: Wajarkah Jika Setiap Orang Mengalami Stres? Ini Jawaban Psikolog
Oleh karena itu, penderita hipertensi harus minum air putih minimal dua liter sehari saat puasa. Untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh selama berpuasa, Anda bisa menerapkan pola 2-4-2 dalam mengonsumsi air putih. Berikut penjelasannya:
- Dua gelas air putih saat berbuka.
- Empat gelas air putih di malam hari (setelah berbuka).
- Dua gelas air putih saat sahur.
- Hindari Makanan Tinggi Garam
Tips sehat berpuasa bagi penderita hipertensi ialah menghindari makanan tinggi garam. Garam mengandung natrium yang dapat menarik cairan ke pembuluh darah, sehingga akan meningkatkan volume darah pada tubuh.
Akibatnya, tekanan darah akan meningkat dan emmicu komplikasi hipertensi seperti stroke, gangguan ginjal dan penyakit jantung.
Baca juga: Cara Mengolah Timun untuk Kendalikan Tekanan Darah Tinggi
- Rutin Olahraga
Saat puasa, penderita tekanan darah tinggi tetap disarankan untuk rutin olahraga agar tekanan darah tetap stabil.
Jenis olahraga yang bisa Anda piih seperti jalan kaki, yoga dan senam aerobik.
- Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah
Buah dan sayur kaya akan kalium yang bisa meredakan ketegangan dinding pembuluh darah.
Maka dari itu, penderita hipertensi dianjurkan konsumsi buah dan sayur yang kaya akan kalium seperti pisang, alpukat, bayam, dan brokoli pada menu sahur dan buka puasa.
(TribunHealth.com/PP)
