lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Puasa adalah ibadah yang dilakukan oleh umat Muslim pada bulan Ramadan dengan cara menahan diri dari makan dan minum dari terbit fajar hingga terbenam matahari.
Bagi penderita asam lambung, puasa merupakan tantangan tersendiri, karena dapat memicu atau memperparah kondisi asam lambung tersebut.
Penyakit asam lambung atau sering disebut dengan GERD (Gastroesophageal reflux disease) merupakan salah satu penyakit asam lambung yang membuat penderitanya perlu memperhatikan pola makan sehari-hari.
Saat menjalankan puasa akan terjadi perubahan pola makan, hal ini sering membuat penderita asam lambung khawatir.
Lantas, bagaimana cara menjalankan puasa yang sehat bagi penderita asam lambung agar tidak mudah kambuh?
Baca juga: Tips dan Panduan Puasa Bagi Penderita Asam Urat, Bantu Cegah Serangan Asam Urat
Baca juga: 8 Rekomendasi Buah Rendah Gula yang Cocok Dijadikan Menu Buka Puasa
Tips Puasa Sehat Bagi Penderita Asam Lambung
Asam lambung atau GERD kerap kali kambuh akibat tidak menjaga pola makan dengan baik.
Dilansir dari Harvard Health Publishing, untuk mencegah terjadinya kekambuhan GERD saat puasa, berikut terdapat beberapa tips yang dapat Anda terapkan.
1. Hindari makanan dan minuman tertentu
Jika Anda penderita asam lambung dan hendak menjalankan ibadah puasa, sebaiknya Anda menghindari makanan dan minuman tertentu yang dapat memicu asam lambung naik.
Saat makan sahur dan buka puasa, sebaiknya Anda hindari mengonsumsi makanan berlemak, makanan pedas, minum kopi, teh, cokelat, hingga makanan yang mengandung tomat dan bawang.
2. Makan dalam porsi kecil dan perlahan
Untuk mencegah terjadinya kekambuhan asam lambung, sebaiknya Anda makan dalam porsi kecil dan perlahan.
Pasalnya, salah satu faktor yang dapat menyebabkan naiknya asam lambung ke kerongkongan adalah ketika perut terisi penuh.
Jika Anda menderita asam lambung, saat buka puasa cobalah untuk mengonsumsi makanan dalam porsi kecil.
Hindari langsung makan banyak demi mengobati rasa lapar, karena hal ini justru dapat memicu terjadinya kekambuhan asam lambung.
Baca juga: 4 Manfaat Puasa untuk Kesehatan, Detox Tubuh hingga Turunkan Kadar Kolesterol Tinggi
3. Jangan makan tepat sebelum tidur
Setelah Anda makan sahur, pastikan untuk tidak langsung kembali tidur, karena hal ini dapat menyebabkan asam lambung kambuh.
Pastikan tubuh Anda tetap tegak saat setelah makan, sebab ketika Anda berdiri atau bahkan duduk tegak, gravitasi dapat membantu menjaga asam lambung tetap berada di perut.
Begitu juga ketika berbuka puasa, setelah makan pastikan tubuh tetap tegak dan hindari untuk berbaring.
Baca juga: Khasiat Buah Rambutan, Turunkan Gula Darah Penderita Diabetes hingga Kontrol Tekanan Darah
4. Hindari minuman bersoda
Saat berbuka puasa, banyak yang mengobati rasa haus dengan mengonsumsi minuman segar, seperti air sirup hingga minuman bersoda.
Namun, ada baiknya Anda menghindari minuman bersoda, karena dapat membuat Anda banyak bersendawa, yang dapat mengirimkan asam lambung naik ke kerongkongan.
5. Tidur dengan posisi tubuh atas lebih tinggi
Cara mencegah terjadinya kekambuhan asam lambung lainnya adalah dengan menaikkan posisi badan bagian atas saat tidur, sekitar 15 hingga 20 sentimeter lebih tinggi daripada kaki.
Namun, hal tersebut tidak dilakukan dengan cara menumpuk bantal untuk kepala. Anda bisa menggunakan foam wedge agar kepala dan tubuh bagian atas ikut terangkat.
Itulah sederet tips sederhana bagi penderita asam lambung agar dapat menjalankan puasa dengan sehat dan lancar.
Baca juga: Manfaat Jeruk untuk Penderita Diabetes: Dapat Turunkan Gula Darah hingga Melancarkan Pencernaan
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
