lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sobat sehat, hipertensi merupakan masalah kesehatan yang tidak bisa dianggap sepele.
Seseorang yang mengalami hipertensi tentunya harus memperhatikan makanan yang dikonsumsi.
Pasalnya, konsumsi makanan sembarangan ditakutkan memicu naiknya tekanan darah.
Seseorang yang dalam kondisi ini harus memodifikasi gaya hidupnya dan bisa mengontrol asupan makanan yang dikonsumsi.
Sebagai upaya yang bisa mengoptimalkan terapi hipertensi, tentunya seseorang dalam kondisi ini harus konsumsi makanan yang bisa membantu penurunan tekanan darah.
Lantas, makanan apa saja yang bisa membantu menurunkan tekanan darah?
Baca juga: Kandungan Kolesterol dalam Telur, Amankah Dikonsumsi?
Melansir pantirapih.or.id, berikut beberapa makanan yang bisa dikonsumsi penderita hipertensi untuk menurunkan tekanan darah:
1. Pisang
Buah pisang mengandung kalium dan potassium yang cukup tinggi. Potassium membantu dalam menurunkan tekanan darah secara alami.
Satu buah pisang mengandung 420 miligram potassium dan setara dengan 11 persen dari konsumsi 4.700 miligram sesuai yang direkomendasikan oleh American Heart Association per harinya.
2. Sayuran Hijau
Ragam sayuran hijau seperti sawi, brokoli, bayam dan sayuran hijau lain mengandung serat seperti kaklium, kalisum, antioksidan, magnesium dan potassium.
Tentunya nutrisi pada sayuran hijau ini cukup dibutuhkan untuk menurunkan tekanan darah.
Baca juga: 8 Penyebab Asam Urat Tinggi, Ada Gangguan Metabolisme hingga Kelaparan
3. Oatmeal
Oatmel mengandung tingi serat, rendah natrium dan rendah lemak, sehingga memenuhi kriteria dalam upaya menurunkan tekanan darah.
Oatmeal lebih nikmat dikonsumsi dalam bentuk overnight oatmeal, yaitu merendam oatmeal semalaman dengan bahan cair pilihan seperti susu dan disimpan semalaman di kulkas.
Beberapa jenis oatmeal tupanya tak perlu dimasak untuk membuat overnight oatmeal.
4. Salmon
Ikan salmon termasuk jenis ikan yang tinggi asam lemak omega-3. Lemak sehat pada ikan salmon bisa membantu menurunkan tekanan darah dengan menekan peradangan pada tubuh serta menurunkan senyawa oxyplin yang bisa berdampak pada penyempitan pembuluh darah.
Tak hanya asam lemak omega-3 saja, salmon juga mengandung vitamin D yang bagus dalam menurunkan tekanan darah.
Baca juga: 12 Manfaat Minum Wedang Uwuh: Turunkan Kolesterol, Tekanan Darah hingga Anitidiabetes
5. Susu Skim & Yogurt
Susu kim atau susu rendah lemak mengandung tinggi kalsium yang bisa menurunkan tekanan darah.
Tak hanya tinggi kalsium, susu skim juga mengandung senyawa peptida yang berpedan menurunkan tekanan darah.
Sebagai alternatif, susu skim bisa diganti dengan yogurt.
(TribunHealth.com/PP)
