lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Saat mengalami diabetes, mengontrol pola makan adalah salah satu kunci agar gula darah terus stabil.
Dengan demikian, diabetes bisa terkendali dan tidak menyebabkan gejala yang berarti.
Namun, yang perlu dicatat, yang membuat gula darah melonjak tidak hanya pola makan.
7 kebiasaan berikut ini juga bisa membuat kadar gula darah melonjak tidak terkendali, terlebih lagi jika dilakukan dalam jangka waktu panjang.
“Kita biasanya memikirkan tingginya kadar gula darah akibat konsumsi makanan dan minuman kaya karbohidrat, namun kadar gula darah bisa meningkat karena sejumlah alasan,” kata Anthea Levi, RD, CDN , ahli diet terdaftar yang berbasis di Brooklyn, New York kepada Live Strong.
Hal senada juga disampaikan Divisi Endokrinologi di Rutgers Robert Wood Johnson di New Brunswick, New Jersey, Dokter Kunal K. Shah, MD.
Dia membenarkan makanan adalah faktor terbesar yang mempengaruhi kadar gula darah.
Namun ada penyebab lainnya.
Aktivitas, kebiasaan, dan pengobatan tertentu juga dapat menyebabkan lonjakan kadar glukosa, dan memahami situasi ini sangat penting ketika Anda mencoba mengelola diabetes.
1. Kurang Tidur
Kurang tidur dapat mempersulit tubuh Anda menggunakan insulin dengan baik, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah keesokan harinya.
(Sebagai catatan, orang dewasa yang sehat harus berusaha tidur selama tujuh hingga sembilan jam per malam.)
“Tidur sangat penting untuk menjaga kadar gula darah yang tepat,” kata Dr. Shah.
“Sangat penting untuk membiarkan otot kita beristirahat setelah seharian bekerja. Dan dari sudut pandang gula darah, hal ini memberi istirahat pada pankreas Anda.”
Baca juga: Kebiasaan Mendengkur Saat Tidur? Atasi dengan Tips Berikut Ini
2. Stres
Saat Anda merasa stres, tubuh Anda masuk ke mode "lawan atau lari", yang menyebabkan kadar hormon kortisol melonjak, kata Dr. Shah.
Kortisol mendorong hati dan otot Anda – gudang gula – untuk melepaskan gula ke aliran darah Anda.
Ini bisa berguna jika Anda stres karena, misalnya, Anda akan diserang beruang — tubuh Anda membutuhkan gula ekstra untuk melawan atau melarikan diri.
Namun ketika stres datang, gula tetap berada dalam aliran darah Anda.
3. Dehidrasi
Ketika Anda memiliki lebih sedikit air dalam tubuh Anda, gula dalam darah menjadi lebih terkonsentrasi, menurut CDC.
Ini menyebabkan kadar gula darah lebih tinggi.
4. Waktu tertentu
Gula darah bisa melonjak di pagi hari bagi semua orang, baik Anda menderita diabetes atau tidak.
Hal ini dikenal sebagai "fenomena fajar", menurut Mayo Clinic, dan ini disebabkan oleh peningkatan kadar kortisol secara alami.
“Puncak tertinggi terjadi sekitar jam 7 atau 8 pagi,” kata Dr. Shah.
“Ini memberi kami energi untuk bangun dari tempat tidur dan memulai hari kami.”
Efek fajar adalah alasan umum mengapa Anda mungkin mengalami gula darah tinggi jika Anda belum makan dalam 12 jam (yaitu sejak makan malam sebelumnya).
Baca juga: Selain Gula, Pengidap Diabetes Perlu Membatasi Gorengan, Ini Penjelasan Ahli
5. Obat Semprotan Hidung
Jenis obat semprot hidung tertentu yang dijual bebas yang mengandung obat steroid (kortikosteroid), seperti obat semprot hidung budesonide, berpotensi memicu peningkatan respons gula darah, menurut CDC .
“Karena pada dasarnya merupakan versi sintetis dari kortisol, mereka dapat meningkatkan gula darah Anda,” jelas Dr. Shah.
Namun, Dr. Shah mencatat bahwa dia hanya melihat hal ini sekali atau dua kali pada pasien, dan menambahkan bahwa seseorang perlu menggunakan cukup banyak obat semprot hidung untuk melihat gula darah yang lebih tinggi sebagai hasilnya.
“Anda mungkin tidak akan melihat lonjakan gula darah jika Anda menggunakannya dengan tepat,” katanya.
6. Latihan Anabolik
Alasan lain mengapa gula darah Anda mungkin tinggi ketika Anda belum makan adalah jika Anda baru saja melakukan latihan anabolik, kata Dr. Shah.
Ini termasuk latihan seperti angkat beban atau latihan pembentukan otot lainnya, yang menyebabkan gula darah meningkat cukup signifikan.
“Itu adalah respons yang normal,” kata Dr. Shah.
"Saat otot Anda bekerja, mereka melepaskan gula, sehingga untuk sementara gula Anda akan meningkat."
Baca juga: 10 Ide Olahraga untuk Pengidap Diabetes yang Bisa Bikin Gula Darah Stabil
7. Terbakar sinar matahari
Ada beberapa laporan bahwa sengatan matahari dapat menyebabkan peningkatan gula darah, menurut CDC.
Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami mengapa hal ini bisa terjadi, para ahli yakin hal ini disebabkan oleh respons stres akibat kerusakan pada kulit.
“Pikirannya adalah, untuk memobilisasi penyembuhan, [tubuh] akan memicu respons stres yang akan meningkatkan gula darah,” kata Dr. Shah.
(TribunHealth.com)
