lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Aktivitas fisik dan olahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin, memungkinkan penyerapan glukosa lebih baik oleh sel.
Ini membantu pengelolaan berat badan, mengurangi risiko diabetes tipe 2, dan membantu mengontrol kadar gula darah pada mereka yang menderita kondisi tersebut.
Selain itu, olahraga juga meningkatkan kesehatan jantung serta menurunkan risiko komplikasi terkait diabetes.
Tak hanya kesehatan fisik, olahraga pun berdampak pada pengurangan stres dan peningkatan kesejahteraan mental, yang penting bagi individu yang menderita diabetes.
Dilansir TribunHealth.com dari kanal kesehatan Times of India, berikut beberapa olahraga yang efektif mengontrol kadar gula darah:
Jalan cepat
Jalan cepat meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan kadar gula darah, dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Gabungkan hal ini ke dalam rutinitas harian Anda dengan berjalan cepat di sekitar lingkungan tempat tinggal atau menggunakan treadmill.
Lakukan jalan cepat selama 30 menit hingga satu jam.
Baca juga: Jambu Air Bisa Dikonsumsi Pengidap Diabetes, Berkhasiat Menurunkan Kadar Gula Darah
Bersepeda
Bersepeda adalah latihan aerobik berdampak rendah yang membantu regulasi glukosa dan kesehatan jantung.
Pertimbangkan bersepeda di luar ruangan atau menggunakan sepeda stasioner untuk kenyamanan.
Bersepeda 30 menit per hari dianjurkan bagi mereka yang memiliki kadar gula darah tinggi.
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan membangun massa otot, meningkatkan sensitivitas insulin, dan meningkatkan metabolisme glukosa.
Sertakan latihan beban tubuh atau gunakan resistance band, angkat beban, atau mesin gym.
Lakukan latihan kekuatan selama 20-30 menit sehari selama tiga kali seminggu.
Baca juga: Ini Seafood yang Baik untuk Pengidap Diabetes, Tak Harus Mahal Seperti Salmon
Yoga
Bahkan sesi yoga intens selama 30 menit hingga satu jam dapat membantu mengatur kadar gula darah.
Yoga membantu mengurangi stres, meningkatkan fleksibilitas, dan relaksasi berkontribusi pada pengelolaan gula darah yang lebih baik.
Pilih kombinasi pose dan sertakan latihan pernapasan dalam untuk mendapatkan manfaat optimal.
Berenang
Berenang adalah latihan seluruh tubuh yang meningkatkan sensitivitas insulin dan kesehatan jantung.
Berenanglah selama sekitar 30 menit hingga satu jam.
Lompat tali
Lompat tali meningkatkan detak jantung, membantu pengelolaan berat badan, dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Mulailah secara perlahan dan secara bertahap tingkatkan intensitas seiring dengan peningkatan tingkat kebugaran Anda.
Lompat tali selama 20-30 menit setiap hari dapat menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil.
Tai Chi
Tai Chi mencakup gerakan lembut dan pernapasan dalam yang meningkatkan keseimbangan dan pengendalian gula darah.
Sertakan Tai Chi sebagai bagian dari rutinitas harian Anda untuk meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan selama 30 menit.
Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)
Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) efektif untuk meningkatkan sensitivitas insulin dalam waktu yang lebih singkat.
Gabungkan latihan singkat dengan intensitas tinggi, selama 20-30 menit, dengan waktu istirahat.
Memanjat Tangga
Menaiki tangga selama 15-20 menit adalah cara yang baik dan bebas biaya untuk mengatur kadar gula darah.
Melibatkan otot kaki dan mendukung pemanfaatan glukosa.
Gunakan tangga di rumah, di tempat kerja, atau cari tangga terdekat untuk berolahraga dengan cepat dan efektif.
(TribunHealth)
