lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Penderita diabetes wajib untuk menjaga dan mengontrol pola makan guna mencegah lonjakan gula darah.
Terjadinya lonjakan gula darah yang tidak terkontrol dapat menimbulkan berbagai komplikasi pada penderita diabetes.
Salah satu penyebab lonjakan gula darah adalah makanan yang dikonsumsi sehari-hari.
Oleh karena itu, menjaga pola makan dengan baik dan benar harus selalu diterapkan oleh penderita diabetes.
Lantas, bagaimana cara menjaga pola makan yang baik agar gula darah tidak melonjak?
Baca juga: Aturan Makan Penderita Diabetes, Pastikan Konsumsi Sayur dan Nasi Sebanyak ini
Dilansir TribunHealth dari kanal YouTube TribunnewsBogor, Ahli Gizi, Angel Jovi, S.Gz memberikan penjelasan mengenai hal tersebut.
Cara Menjaga Pola Makan untuk Penderita Diabetes
Ahli Gizi, Angel memberikan tips untuk mengontrol pola makan pada penderita diabetes supaya tidak mengalami lonjakan gula darah.
1. Memilih jenis makanan yang seimbang
Ahli Gizi, Angel mengimbau penderita diabetes untuk konsumsi makanan sesuai dengan isi piringku.
Isi piringku terdiri dari 50 persen sayur, 25 persen nasi atau karbohidrat kompleks, dan juga ada protein.
2. Perhatikan cara memasak makanan
Cara memasak makanan penting untuk diperhatikan, pastikan tidak setiap hari konsumsi makanan yang digoreng.
"Terkadang saat kita sedang makan keluar, kita sering lupa, mungkin hari ini kita sudah makan yang goreng-gorengan, sehingga besok jangan makan yang gorengan."
Alih-alih konsumsi gorengan, Ahli Gizi, Angel memberikan saran atau opsi makanan lain seperti makanan berkuah, atau makanan yang dikukus seperti dimsum.
"Jadi kita bisa memvariasikan pilihan makanan kita," terang Ahli Gizi, Angel.
Baca juga: Manfaat Konsumsi Tahu Dapat Menurunkan Risiko Diabetes Tipe 2, Simak Penjelasannya
3. Kontrol jam tidur
Kerap kali seseorang memiliki kebiasaan begadang hingga larut malam.
Biasanya orang yang suka tidur larut malam ini cenderung ingin makan saat tengah malam.
Akhirnya makanan tengah malam keluar semua, seperti camilan, hingga mie instan.
Ahli Gizi, Angel menegaskan untuk menghindari makanan tersebut terutama saat tengah malam.
Usahakan para penderita diabetes untuk bisa tidur sesuai dengan waktunya.
Baca juga: 8 Cara Alami yang Bisa Dilakukan Saat Kadar Gula Darah Tinggi, Penting untuk Penderita Diabetes
4. Jangan lupa minum air putih
Banyaknya aktivitas sering kali membuat banyak orang lupa minum air putih, tak terkecuali penderita diabetes.
Ahli Gizi, Angel imbau bagi penderita diabetes untuk tidak lupa minum air putih.
"Jadi harus dibiasakan juga untuk mengonsumsi air putih setidaknya 2 sampai 3 liter per hari," tegasnya.
5. Perhatikan porsi makan
"Ketika kita makan keluar, selalu perhatikan porsinya. Kalau misal dapat harga yang lebih murah untuk membeli porsi yang lebih besar, kunci utamanya adalah sharing."
"Dengan kita men-sharing makanan kita dengan orang lain, itu juga bisa mengurangi kalori yang berlebihan yang masuk ke dalam tubuh kita."
"Nah itu juga mungkin salah satu yang bisa kita bisa implementasikan," jelas Ahli Gizi, Angel.
Dengan menerapkan pola makan seperti yang telah dijelaskan Ahli Gizi, Angel di atas, semoga penderita diabetes dapat mengontrol kadar gula darah tetap stabil.
Baca juga: 5 Pantangan Sayuran yang Harus Dihindari Penderita Diabetes, Simak Alasannya
Penjelasan ini disampaikan oleh Ahli Gizi, Angel Jovi, S.Gz dalam tayangan YouTube TribunnewsBogor program TribunTalks.
Berikut ini terdapat produk yang dapat mendeteksi kadar gula darah, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
