lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kadar gula darah tinggi atau hiperglikemia adalah kondisi saat gula darah berada di atas batas normal.
Kondisi ini dapat memicu masalah kesehatan yang lebih serius jika tidak segera diatasi dengan baik.
Menerapkan pola hidup sehat seperti berolahraga hingga makan makanan yang bernutrisi ternyata dapat menurunkan kadar gula darah tinggi secara alami.
Kendati demikian, terdapat beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi hiperglikemia yang sudah serius, termasuk menjaga berat badan.
Baca juga: 6 Jenis Pilihan Teh Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes, Dapat Turunkan Gula Darah
Cara yang Harus Dilakukan Saat Gula Darah Tinggi
Disarikan dari Healthline dan Medical News Today, berikut ini terdapat beberapa hal atau cara yang bisa diterapkan saat gula darah tinggi.
1. Menjaga berat badan agar tetap ideal
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat menurunkan sensitivitas insulin di dalam tubuh, sehingga risiko diabetes tipe 2 dapat meningkat.
Memiliki berat badan yang ideal tidak hanya akan mendukung penampilan, tetapi juga akan membantu tubuh untuk menggunakan insulin dengan baik, sehingga gula darah bisa berkurang.
2. Mengontrol porsi makan
Mengontrol porsi makan tidak hanya akan mendukung Anda untuk memiliki berat badan yang ideal, tetapi juga akan membantu untuk mengontrol kadar gula darah.
Beberapa faktor akan menentukan besarnya porsi makan pada masing-masing individu, seperti berat badan, komposisi tubuh, dan tingkat aktivitas yang dilakukan, sehingga perlu dikonsultasikan dengan dokter.
Baca juga: 5 Pantangan Sayuran yang Harus Dihindari Penderita Diabetes, Simak Alasannya
3. Kurangi konsumsi karbohidrat
Karbohidrat dapat meningkatkan kadar gula darah jika dibandingkan dengan jenis makanan yang lainnya.
Namun, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu ketika akan mengurangi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi karena jenis diet ini belum tentu tepat untuk semua orang.
4. Pilih jenis karbohidrat yang tepat
Beberapa jenis karbohidrat, seperti gula dan pati, dapat meningkatkan kadar gula darah secara signifikan.
Akan tetapi, serat tidak dapat diserap dan dipecah oleh tubuh, sehingga tidak akan berdampak negatif pada kadar gula darah.
Anda diimbau untuk menambah asupan serat dan mengurangi jenis karbohidrat lainnya.
Baca juga: Minuman Terbaik untuk Diabetes, Dapat Turunkan Gula Darah Tinggi hingga 30 Persen
5. Minum air putih
Mencukupi kebutuhan cairan tubuh dapat membantu untuk mengontrol kadar gula darah.
Penting untuk diketahui, bahwa dehidrasi dapat membuat konsentrasi gula di dalam darah meningkat sehingga kadar gula darah juga akan tinggi.
6. Mengurangi rasa stres
Stres dapat merangsang produksi hormon stres di dalam tubuh sehingga kadar gula darah akan meningkat.
Melakukan kegiatan relaksasi, seperti yoga dan meditasi, sangatlah disarankan agar stres dapat berkurang dan kadar gula darah tetap seimbang.
Baca juga: Berapa Normalnya Kadar Gula Darah Setelah Makan? Simak Penjelasan Berikut
7. Tidur yang cukup
Mendapatkan tidur yang cukup tidak hanya akan mendukung kesehatan tubuh.
Pasalnya, kurang tidur dapat mengurangi resistensi insulin dan meningkatkan keinginan untuk makan makanan yang tinggi karbohidrat serta gula sehingga gula darah akan meningkat.
8. Olahraga teratur
Berolahraga secara teratur tidak hanya akan mendukung kesehatan secara umum, tetapi juga akan membuat kadar gula darah seimbang.
Pasalnya, olahraga yang dilakukan akan meningkatkan sensitivitas insulin sehingga sel otot dapat menggunakannya untuk mengubah glukosa menjadi energi secara efektif.
Melakukan perubahan kebiasaan dan pola makan umumnya dapat mengatasi kadar gula darah tinggi.
Cara-cara di atas perlu dilakukan sehingga komplikasi gula darah tinggi dapat dikurangi atau dicegah.
Memahami apa yang harus dilakukan jika kadar gula darah tinggi sangatlah penting untuk mencegah terjadinya masalah kesehatan yang lebih serius.
Meskipun begitu, Anda tetap diimbau untuk mengonsumsi obat diabetes dan melakukan pemeriksaan kadar gula darah secara rutin untuk mengurangi risiko gula darah tinggi.
Baca juga: 11 Penyebab yang Jarang Disadari Ini Dapat Menyebabkan Gula Darah Tinggi, Apa Saja?
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
