lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Hipertensi atau tekanan darah tinggi termasuk masalah yang kerap dijumpai.
Tentunya, seseorang yang mengalami hipertensi perlu memperhatikan makanan yang dikonsumsi.
Dengan memperhatikan makanan yang dikonsumsi, maka penderita hipertensi akan menjaga tekanan darah tetap stabil.
Maka dari itu, penderita hipertensi perlu tahu beberapa makanan yang disarankan untuk menurunkan tekanan darah.
Lantas, apa saja makanan tersebut?
Melansir Siloam Hospital, berikut 10 makanan yang cocok bagi penderita hipertensi untuk menurunkan tekanan darah:
1. Buah Bit
Baca juga: Cara Mudah Mengatasi Ketombe dengan 5 Bahan Alami, Apa Saja?
Buah bit ini menjadi salah satu makanan yang direkomendasikan untuk menurunkan tekanan darah. Karena buah bit mengandung nitrat yang akan diokah tubuh menjadi nitrit oksida (NO). Nitrit oksida ini akan membantu memperlebar pembuluh darah, sehingga tekanan darah tetap tabil.
2. Brokoli
Brokoli menjadi buaah yang direkomendasikan untuk menurunkan tekanan darah. Rutin konsumsi brokoli bisa mencegah terjadinya penyakit jantung dan stroke iskemik.
3. Pisang
Buah pisang dikenal dengan buah penurun tekanan darah tinggi karena pisang termasuk buah tinggi kalum yang bisa menstabilkan tekanan darah.
4. Yogurt
Baca juga: 9 Cara Mudah Melancarkan ASI, Ibu Menyusui Wajib Coba
Yogurt ternasuk makanan yang baik bagi penderita hipertensi karena menjadi sumber kalsium dan rendah kemak, sehingga tidak meningkatkan kolesterol yang memperburuk tekanan darah tinggi.
5. Wortel
Wortel termasuk sayur yang direkomendasikan untuk penderita hipertensi. Senyawa fenilok pada waortel ini bisa mengudangi peradangan dan mengendurkan pembuluh darah.
6. Bawang Putih
Penderita hipertensi disarankan untuk konsumsi bawang putih. Pasalnya, bawang putih mengandung antibiotik alami yang mengurangi ririko peradangan yang bisa memperburuk hipertensi.
7. Kentang
Baca juga: 10 Link Download Kalender 2024 dalam Format JPEG PNG PDF dan CDR
Kentang menjadi sumber karbohidrat bagi penderita hipertensi. Selain mengandung karbohidrat, kentang juga mengandung kalium, magnesium dan tinggi serat. Kandungan tersebut bisa menurunkan tekanan darah jika rutin dikonsumsi.
8 Ikan Laut
Ikan laut seperti salmon dan tuna mengandung omega-3 yang baik bagi pembuluh darah dan kesehatan jantung. Ternyata Omega-3 bisa menurunkan tekanan darah, sehingga penderita hipertensi disarankan konsumsi salmon ataupun tuna setidaknya 2 kali seminggu.
9. Buah Beri
Stroberi, bliueberry dan raspberry termasuk buah penurun tekanan darah yang baik dikonsumsi penderita hipertensi. Senyawa flavanoid pada buah beri ini bisa menurunkan tekanan darah secara efektif.
10. Biji Rami
Biji rami mengandung lemak omega-3 dan beberapa kandungan lain seperti asam alfa linolenik, serat, peptida dan lignan yang dipercaya dapat menstabilkan tekanan darah.
Jika sobat sehat mengalami hipertensi, bisa mengonsumsi makanan di atas untuk menunjang pengobatan hipertensi.
(TribunHealth.com/PP)
