lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Penderita diabetes perlu memperhatikan makanan yang dikonsumsi dengan sangat serius.
Hal ini dikarenakan pengelolaan pola makan menjadi kunci dalam mengendalikan kadar gula darah dan mencegah komplikasi yang dapat timbul akibat diabetes.
Berikut adalah beberapa alasan mengapa penting bagi penderita diabetes untuk memperhatikan makanan mereka:
1. Kontrol Gula Darah
Makanan langsung memengaruhi kadar gula darah. Penderita diabetes perlu memilih makanan yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan.
Ini dapat membantu mencegah hiperglikemia (kadar gula darah tinggi) dan hipoglikemia (kadar gula darah rendah).
Baca juga: Kontrol Gula Darah dengan Rutin Minum Air Rebusan Cengkeh, Termasuk Bisa Atasi Masalah Pencernaan
2. Manajemen Berat Badan
Penderita diabetes sering disarankan untuk menjaga berat badan yang sehat.
Pola makan yang seimbang dan terkendali membantu mengontrol berat badan, yang pada gilirannya dapat mengurangi resistensi insulin.
3. Mencegah Komplikasi Jangka Panjang
Diabetes dapat menyebabkan komplikasi jangka panjang seperti penyakit jantung, gangguan mata, kerusakan saraf, dan masalah ginjal.
Dengan mengonsumsi makanan yang tepat, penderita diabetes dapat mengurangi risiko komplikasi ini.
4. Pengelolaan Insulin dan Obat-obatan
Pola makan yang teratur membantu dalam pengelolaan insulin atau obat-obatan yang mungkin diperlukan oleh penderita diabetes.
Hal ini penting agar dosis obat dan insulin dapat disesuaikan dengan benar dengan kebutuhan tubuh.
Baca juga: Lancarkan Haid untuk Program Hamil dengan Resep Herbal Ala dr. Zaidul Akbar
5. Mendukung Kesehatan Umum
Penderita diabetes perlu mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi untuk mendukung kesehatan umum mereka.
Ini mencakup asupan vitamin, mineral, serat, dan nutrisi penting lainnya yang diperlukan tubuh.
6. Menghindari Makanan Berisiko Tinggi
Beberapa jenis makanan memiliki potensi untuk meningkatkan risiko komplikasi pada penderita diabetes.
Misalnya, makanan tinggi gula, lemak jenuh, dan garam dapat berkontribusi pada masalah kesehatan yang lebih serius.
7. Mengelola Energi dan Kelelahan
Makanan yang dikonsumsi berpengaruh pada tingkat energi dan kelelahan.
Dengan memilih makanan yang tepat, penderita diabetes dapat mengelola kadar energi mereka dengan lebih baik.
Baca juga: VIRAL 300 Batu Ginjal di Tubuh Wanita Asal Taiwan, Gegara Hobi Minum Minuman Manis Termasuk Boba
Lalu, apa sih makanan yang baik untuk penderita diabetes?
Melansir Gramedia.com, inilah sederet makanan yang direkomendasikan untuk penderita diabetes:
1. Ikan
Terdapat beberapa jenis ikan yang memiliki asam lemak omega-3 DHA dan EPA yang memiliki manfaat sangat baik bagi kesehatan jantung, seperti salmon, sarden, teri, dan makarel.
Sebuah studi menyebutkan, mengonsumsi ikan dengan lemak yang baik menjadi sumber protein, dapat mengatur serta menstabilkan kadar gula di dalam darah.
2. Sayuran Hijau
Jenis sayuran hijau, seperti bayam, kangkung, kale, dan lain-lainnya juga merupakan sumber makanan yang bergizi tinggi, rendah kalori, serta rendah karbohidrat.
Selain itu, sayuran hijau juga mengandung sumber mineral serta vitamin C.
Baca juga: Pengumuman Kelulusan Seleksi PPPK Guru 2023 Paling Lambat 22 Desember, Ini Link dan Cara Cek
Beberapa penelitian juga menunjukkan, penderita diabetes umumnya memiliki kadar vitamin C yang lebih rendah jika dibandingkan dengan pada orang normal.
Jadi, mereka kemudian membutuhkan makanan yang mengandung vitamin C ini lebih banyak.
3. Alpukat
Salah satu buah yang tak banyak mengandung gula ialah alpukat. Selain itu, alpukat juga memiliki kandungan serat tinggi, karbohidrat, serta lemak yang sehat.
Buah ini akan membantu mengurangi resistensi insulin di dalam tubuh.
4. Telur
Konsumsi telur akan membantu penderita diabetes mengelola kadar gula di dalam darah sepanjang hari.
Untuk mendapatkan hasil yang optimal, Anda dapat mengonsumsi 6 hingga 12 telur per minggu agar kesehatanmu tetap terjaga serta asupan protein terpenuhi.
5. Chia Seed
Chia seed merupakan makanan yang sangat baik bagi para penderita diabetes. Tidak hanya tinggi serat, tapi chia seed juga sangat rendah karbohidrat.
Selain itu, serat dalam biji chia seed juga akan membantu menurunkan kadar gula di dalam darah serta menjaga glikemik indeks, terutama pada penderita diabetes.
Baca juga: Remaja juga Bisa Alami Diabetes, Waspadai Ciri-cirinya
Biji chia seed juga akan membantu penyerapan makanan dengan lebih baik di dalam tubuh serta mengontrol tekanan darah.
6. Greek Yogurt
Tahukah kamu? Mengonsumsi satu porsi yoghurt setiap harinya ternyata dapat menurunkan risiko diabetes secara efektif.
Terlebih lagi, jenis makanan ini mengandung protein, kalsium, serta lemak baik yang disebut juga dengan asam linoleat.
7. Minyak zaitun
Minyak zaitun mengandung asam oleat, yaitu sejenis lemak tak jenuh tunggal.
Kandungan ini juga dapat meningkatkan glikemik indeks serta mengurangi kadar trigliserida saat berpuasa.
Selain itu, minyak zaitun juga memiliki sifat antioksidan, yang kemudian disebut polifenol.
Kandungan ini akan membantu mengurangi peradangan, melindungi sel-sel yang melapisi pembuluh darah, serta membantu menurunkan tekanan darah.
Baca juga: Kapan Pengumuman PPPK Guru 2023? Begini Cara Cek Pengumuman yang Terjadwal 22 Desember
Untuk membantu memperhatikan makanan, penderita diabetes seringkali dibantu oleh seorang ahli gizi atau dokter untuk merencanakan pola makan yang sesuai dengan kebutuhan khusus mereka.
Pemantauan rutin terhadap kadar gula darah dan konsultasi dengan profesional kesehatan dapat membantu penderita diabetes mengelola kondisinya dengan lebih efektif.
Klik di sini untuk dapatkan referensi vitamin guna meningkatkan daya tahan tubuh.
(Tribunhealth.com)
Baca berita lainnya di sini.
