lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Olahraga bisa menjadi pilihan yang baik untuk membantu menurunkan berat badan.
Olahraga dapat membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan membantu sobat sehat membentuk otot, yang semuanya dapat berkontribusi pada pengurangan berat badan.
Sebagai informasi, olahraga meningkatkan kebutuhan energi tubuh sobat sehat, yang berarti sobat sehat membakar lebih banyak kalori.
Ini dapat membantu menciptakan defisit kalori, yang merupakan kunci untuk menurunkan berat badan.
Selain itu, dengan olahraga yang teratur bisa meningkatkan metabolisme basal, yaitu jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh saat istirahat.
Semakin tinggi metabolisme basal, semakin banyak kalori yang dibakar bahkan saat sobat sehat tidak sedang berolahraga.
Baca juga: Efektivitas Nyamuk Wolbachia Dalam Mencegah DBD, Pemerintah Lakukan Implementasi di Beberapa Kota
Meski begitu, pertanyaan yang banyak ditanyakan saat ini adalah kapan waktu olahraga yang tepat agar berat badan turun?
Rupanya, jam olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan ialah pukul 7-9 pagi.
Tak hanya itu saja, pemilihan jenis olahraga yang dilakukan juga akan mempengaruhi penurunan berat badan.
Lantas kapankah waktu yang tepat untuk menurunkan berat badan?
Melansir HealthShots, berolahraga di pagi hari, khususnya sebelum makan dapat membantu pembakaran lemak di tubuh secara lebih maksimal.
Berolahraga di pagi hari juga menawarkan banyak manfaat lain yang dapat berdampak positif baik kesejahteraan fisik maupun mental, yaitu:
- Membantu mengatur ritme sirkadian, mempromosikan siklus tidur bangun yang konsisten, dan berpotensi meningkatkan kualitas tidur
- Meningkatkan produksi endorfin yang berfungsi mengatur suasana hati, mengurangi tingkat stres serta kecemasan, dan membantu kita memulai hari dengan positif
- Membuat olahraga lebih konsisten dengan meminimalkan gangguan
- Mengurangi paparan tubuh terhadap polusi udara saat berolahraga di luar ruangan
Baca juga: BLT EL Nino Disalurkan Dua Bulan Sekaligus November-Desember 2023, Begini Panduan Dapat Rp 400 Ribu
Agar tujuan ini tercapai, metabolisme tubuh juga berperan untuk mendukung penurunan berat badan.
Jika metabolisme tubuh lambat, sobat sehat secara alami akan mengalami proses penurunan berat badan yang lebih sulit.
Meski begitu, sobat sehat tak perlu khawatir.
Karena selain mengkonsumsi makanan yang bergizi dan mengubah gaya hidup menjadi baik, sobat sehat bisa melakukan olahraga pagi untuk meningkatkan metabolisme tubuh.
Metabolisme tubuh yang mulai bekerja ini akan memicu peningkatan pembakaran kalori sepanjang hari yang dapat membantu penurunan berat badan.
Berbagai manfaat berolahraga di antara pukul 7–9 pagi memang beragam, sehingga jam-jam ini menjadi waktu terbaik dalam sehari untuk berolahraga guna menurunkan berat badan.
Baca juga: Cek Status Penerima KJP Plus November 2023, Lengkap dengan Informasi Kapan Cair
Jenis olahraga penurun berat badan
Melansir Kompas.com, terdapat beberapa jenis olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan, antara lain:
1. Berjalan kaki
Olahraga jalan kaki bisa menjadi olahraga yang nyaman dan praktis bagi pemula, serta dapat membantu sobat sehat menurunkan berat badan jika dilakukan dengan teratur.
Sobat sehat dapat memulai olahraga ini dengan minimal berjalan kaki selama 30 menit setiap tiga hingga empat kali seminggu.
Selanjutnya, sobat sehat dapat meningkatkan durasi atau frekuensi jalan kaki secara bertahap seiring dengan bertambahnya kebugaran tubuh.
Baca juga: Hujan Deras di Gaza Membuat Pengungsi Khawatir, Kasus Diare di Gaza Terus Meningkat
2. Bersepeda
Bersepeda merupakan jenis olahraga yang tidak membebani tubuh dan low-impact atau berdampak rendah, sehingga tidak akan memberikan banyak tekanan pada persendian.
Saat bersepeda sobat sehat bisa membakar sekitar 400-750 kalori per jam tergantung pada berat badan, seberapa cepat sobat sehat melaju, dan jenis bersepeda yang digunakan.
Baca juga: Cara Masak Nasi Sehat Cegah Kandungan Gula Berlebih, dr. Zaidul Akbar: Campurkan Ini ke Dalam Nasi
3. Berenang
Ternyata, ada beberapa gerakan renang yang dapat membakar kalori dengan lebih cepat.
Namun, gerakan apa yang bikin kurus? Gerakan renang yang dapat membakar kalori terbanyak dan dapat sobat sehat jajal yaitu gerakan gaya dada, disusul gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.
Dengan berenang selama 60 menit setiap tiga kali seminggu secara teratur akan memberikan manfaat berupa berkurangnya lemak pada tubuh.
Baca juga: WhatsApp Rilis Fitur Baru Voice Chat untuk Grup Besar, Seperti Apa? Cek Sekarang Juga
4. Yoga
Yoga adalah latihan yang menggabungkan aktivitas fisik dan meditasi, serta merupakan salah satu jenis olahraga untuk menurunkan berat badan di rumah.
Latihan ini merupakan cara yang dapat diikuti untuk melatih kesadaran setelah tubuh lelah karena seharian beraktivitas.
Seiring berjalannya waktu, melakukan yoga secara rutin setidaknya seminggu sekali selama 30 menit akan memberikan dampak penurunan berat badan dan membuat sobat sehat memiliki BMI yang lebih rendah.
5. Lompat tali
Lompat tali adalah olahraga yang cepat menurunkan berat badan untuk wanita dan pria, karena bisa membakar banyak kalori dalam tubuh daripada berjalan di atas treadmill dalam jangka waktu yang sama.
Baca juga: Berantas Pinjol Ilegal, OJK Pastikan Satgas Bakalan Terus Tutup Fintech P2P Lending Ilegal
Dengan mengetahui jam olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan beserta jenis-jenis olahraga penurun berat badan, kini sobat sehat dapat lebih efektif mencapai tujuan berat badan yang sobat sehat inginkan melalui olahraga.
Namun selain itu, sobat sehat juga perlu memahami cara olahraga menurunkan berat badan agar bisa lebih efektif membakar kalori di dalam tubuh.
Klik di sini untuk mendapatkan referensi vitamin guna meningkatkan daya tahan tubuh.
(Tribunhealth.com/Kompas.com)
Baca berita lainnya di sini.
